wat te eten na een training: 9 Eten & drinken na de training

Doe meer push-ups in slechts twee weken met GQ ‘ s dagelijkse e-mail spoedcursus.

de sportschool raken is slechts de helft van de strijd. Je moet ook weten wat te eten na een training. Het eten en drinken dat je verbruikt na het zweet sesh maken een groot verschil als het gaat om het herstellen van energie, het opbouwen van spieren, het verbranden van vet, en nog veel meer.,

Als u niet meer spieren kunt aantrekken, de flab rond uw buik niet kunt uitschakelen of gewoon te uitgeput bent om de volgende dag naar de sportschool te gaan, is de kans groot dat het probleem niet uw fitnessroutine is—het is wat er ontbreekt in uw dieet na de training. Hier, ontdek 9 powerhouse voedingsmiddelen en drankjes om te eten na het sporten.

Water

We zullen begin met de meest voor de hand liggende post-workout drank: Water., Tijdens elke training verliest uw lichaam water en elektrolyten, en het is essentieel om ze aan te vullen na een cardiosessie of weerstandstraining. Tijdens een intensieve training verliest u tot vier procent van uw lichaamsgewicht in water. Volgens het American College Of Sports Medicine kan het verliezen van meer dan 2% van je lichaamsgewicht tijdens uitdroging tot gevolg hebben.

Het is belangrijk om water te drinken voor, tijdens en na uw training. De ACSM adviseert het drinken van 23 vloeibare ons water per pond lichaamsgewicht verloren tijdens een training – dus zorg ervoor om jezelf te wegen voor en na.,

Als u langer dan een uur traint, moet u ook uw natrium en elektrolyten aanvullen—dat is wanneer een sportdrank zoals Gatorade van pas komt.

wei-eiwit

Wei is een vetbrandend en energieherstellend eiwit. Niet alleen dat, het zit ook vol met lactoferrine voor immuunondersteuning.,

deze spieren gaan zichzelf niet opbouwen-vooral niet na een harde gymsessie, wanneer eiwitten sneller dan ooit afbreken. Daar komt wei voor. In poedervorm bevat een schepje bijna evenveel eiwit als een hele kipfilet—maar vergis je niet: het doet meer dan je borstspieren pompen. Wei wordt ingenomen na het sporten en produceert een insulinepiek, waardoor spieren worden aangemoedigd om glucose op te nemen en energie op te slaan, terwijl natuurlijk voorkomende lactoferrine uw immuunsysteem een boost geeft. Het beste deel?, Onderzoek toont aan dat mensen die wei aanvullen bijna twee keer zoveel lichaamsvet verbranden als mensen die dat niet doen.

Wei is niet alleen meer voor spierbundels. Haal het meeste uit je eiwitpoeder door het te combineren met koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals sappen, shakes of zelfs een kom polenta.

eieren

een complete eiwitbron, inclusief vertakte aminozuren voor sneller herstel Trendy voedingsmiddelen komen en gaan-maar “een ei is de gouden standaard,” zegt diëtist Leah Mark, M. S., C. D. N., C. P. T. hoewel ze slechts 70 calorieën per stuk wegen, bevatten eieren alle negen essentiële aminozuren (de bouwstenen van eiwit), plus vertakte aminozuren, die helpen verminderen spierschade in het lichaam., En als je op zoek bent naar de meest voedzame waar voor je geld, denk er dan niet eens aan om de dooier weg te gooien: dat gouden centrum is de thuisbasis van de helft van het eiwit, om nog maar te zwijgen van alle vitamine D en omega-3 vetzuren van het ei.

u kunt uw eieren eten zoals u wilt: hardgekookt, gepocheerd, Roerei, enz. Ze zijn net zo goed in een plantaardige omelet of zitten op de top tarwe toast., Wat Rocky ‘ s beruchte sportdrank betreft, “er is geen bewijs dat rauwe eieren gekookt verslaan”, zegt Michael Matthews, auteur van Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Male Body. “Als het geeft je het gevoel dat meer van een badass, dat is reden genoeg om het te doen, hoewel.”

bataten (zoete aardappelen)

bataten (zoete aardappelen) zijn een goede, nutriëntenrijke bron van koolhydraten, waardoor ze een andere go-to post-workout food zijn. Koolhydraten zijn kritisch na fysieke activiteit., Eiwit alleen is niet genoeg, zegt voedingsdeskundige Dallas Hartwig, M. S., P. T. om intense workouts aan te drijven, breekt het lichaam spierglycogeen af—je energiereserves—dus je hebt daarna gezonde, plantaardige koolhydraten nodig als je in vorm wilt zijn voor de volgende zweetsessie. Je beste kans? Zoete aardappelen. Onder de gebruikelijke boter en room zijn deze nederige wortels eigenlijk een bonafide superfood, compleet met voor drie dagen vitamine A en 26 gram koolhydraten om je glycogeentoevoer te herstellen., Plus, elke groente bevat een gezonde dosis vezels, waardoor u vol—en ver weg van de sportschool automaat.

Sport diëtist en eigenaar-directeur van Nutrition Energy in New York City Lauren Antonucci, M. S., R. D., C. S. S. D., C. D. E., C. D. N., adviseert de helft van uw metrische lichaamsgewicht in gram koolhydraten na inspanning te consumeren—wat betekent dat een enkele zoete aardappel u goed op weg naar herstel zal zetten. Gebruik een (of een ander beta-caroteen-rijk voedsel zoals pompoen) om bulk-up van uw post-workout smoothie of havermout.,

Avocado

avocado geeft u enkelvoudig onverzadigd vet voor het herstellen van spieren en B-vitamines om uw metabolisme op te starten. Wees niet bang voor het f-woord. “Een ideale herstelmaaltijd moet ook goed vet bevatten, dat nodig is voor het genezen van spieren en gewrichten,” zegt sport voedingsdeskundige Cynthia Sass, M. P. H., M. A., R. D., C. S. S. D. en auteur van Slim Down Now., Avocado is een no-brainer: naast gezonde vetten, die cruciaal zijn voor het absorberen van vitamine A en E, Het bevat een suite van B-vitamines die uw lichaam te helpen metaboliseren al die gezonde koolhydraten en eiwitten die je hebt verpakt weg. Om het af te ronden, studies tonen aan dat avocado kan zelfs verminderen uw risico op prostaatkanker, ook … alsof je een andere reden nodig hebt om de guacamole te raken.

doe een paar plakjes avocado in een omelet, of verander het hele fruit in een superfood smoothie.,

Cherry Juice