wanneer diëten binnenkomen en het overnemen, hoop je dat ze niet alleen een rage zijn. Dus wanneer men naar voren komt dat niet beperkt en is volledig gezond, het is een vrij grote opluchting — en geeft lijners wat echte hoop op gewichtsverlies.
Het wordt het “Satiating Diet” genoemd.,”In de eenvoudigste termen, het combineert de voedingsmiddelen die bekend staan om je vol te maken — groenten, fruit, magere eiwitten, volle granen, en een aantal gezonde vetten, plus de hete peper verbinding genaamd capsaïcine.
Het is niet precies nieuw. Een studie, gepubliceerd in November 2017 in het British Journal of Nutrition, keek naar 69 zwaarlijvige mannen willekeurig toegewezen aan de verzadiging dieet of een controle dieet, dat een hoger-carb plan was. Beide groepen verloren gewicht en trimde hun taille, maar de verzachtende dieetgroep verloor meer vet en gewicht, en ze waren meer kans om zich aan het dieet te houden.,
verwant: 9 harde waarheden over gewichtsverlies die u kunnen helpen af te slanken
dus, waarom is het dieet nu trending? Een van de onderzoekers in het team dat het dieet bestudeert, publiceerde in Mei 2019 een nieuw artikel Scientific American talking it up — en mensen nemen er kennis van.
waarom een nieuw dieet in de eerste plaats? De onderzoekers gingen uit om te ontdekken wat voor soort dieet gezond zou zijn, vullend, en niet restrictief – dus mensen zouden eigenlijk blijven op het voor de lange termijn., “Het antwoord, het blijkt, kan een dieet opgebouwd uit gezonde voedingsmiddelen die vooral verzachtend zijn; dat wil zeggen, voedingsmiddelen die gevoelens van volheid en tevredenheid te creëren,” schrijft auteur Shirin Panahi, PhD, postdoctorale onderzoeker aan de Université Laval in Quebec City. (Dr. Panahi was niet beschikbaar voor commentaar.,)
voor mensen die het dieet volgen, wordt hen verteld om per dag te eten:
- vier porties hele vruchten
- vier porties hele groenten
- vijf porties vezelrijke volle granen
- mager eiwit (4 gram vis, vlees of gevogelte, bijvoorbeeld) per maaltijd
de verdeling is daarom: 20 tot 25 procent eiwit, 30 tot 35 procent vet en 45 tot 50 procent koolhydraten.
Plus volg andere algemene richtlijnen, waaronder:
- eet ten minste één snack per dag.
- eet één maal per week peulvruchten (bonen, linzen, gedroogde erwten).,
- verbruikt een matige hoeveelheid mono – en meervoudig onverzadigde vetten.
- eet meer hete pepers.
gerelateerd: de 10 beroemdste Fad diëten aller tijden
Wat vinden voedingsdeskundigen van het verzadigende dieet voor gezondheid en gewichtsverlies
Is het verzadigende dieet een gezonde eetbenadering die gewichtsverlies bevordert? Waarschijnlijk. “Dit is van een zeer gerespecteerd team van verzadigingsonderzoekers. Ik denk dat we moeten streven naar een hoog verzadigd dieet, en dit ziet er gezond uit en past in de voedingsrichtlijnen, ” zegt Barbara J., Rolls, PhD, een voedingsonderzoeker en directeur van het laboratorium voor de studie van menselijk Ingestief gedrag aan de Penn State College of Health and Human Development in University Park, Pennsylvania.
in feite is het dieet op zijn crux gericht op caloriearm voedsel, zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. “Als je de energiedichtheid verlaagt, krijg je een grotere portie voedsel,” zegt Dr.Rolls, eraan toevoegend dat mensen de neiging hebben om een consistent volume voedsel per dag te eten. Uiteindelijk, dat betekent dat u het serveren van uw typische portie voedsel, maar nu voor minder calorieën., Combineer dat met een toename van eiwitten en vezels, en je voelt je waarschijnlijk vol aan dit dieet, zegt ze. (Rolls is immers een expert op dit gebied. Ze is de auteur van het boek Volumetrics Diet.)
gerelateerd: eet minder, voel je vol: werkt het Volumetrics dieet voor gewichtsverlies?
toch is het Verzadigingsdieet niet bepaald nieuw, zegt Keri Gans, RDN, die in New York City is gevestigd. “Wat ze aanbevelen is wat voedingsdeskundigen al jaren bepleiten,” zegt ze., Een combinatie van vezels, vet en eiwitten zal iemand beter dan een maaltijd hoog in geraffineerde koolhydraten verzadigen, dus het aanbevelen van een evenwichtige afbraak van macronutriënten (wat betekent mager eiwit, complexe koolhydraten en gezonde vetten) zinvol is, zegt ze.
De enige plaats die Gans pauze geeft is de hete peper aanbeveling, die opvalt in de studie. “Er is niet één voedsel dat je kunt zeggen dat je kunt eten en het zal zorgen voor uw gewichtsverlies. Een zilveren kogel bestaat niet, ” zegt ze., Plus, laten we niet vergeten dat niet iedereen houdt van hete pepers; weten dat je het niet nodig hebt in uw dieet om effectief gewicht te verliezen.