wist u dat uw lichaam en kamertemperatuur een cruciale rol spelen om u te helpen in slaap te vallen?
uw lichaamstemperatuur schommelt natuurlijk gedurende de dag en bereikt zijn hoogste punt in de late namiddag, voordat het begint af te koelen en uw lichaam voor te bereiden op slaap.
deze afkoeling in temperatuur geeft aan dat het tijd is om je klaar te maken voor bed en de melatonineproductie te starten, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van je slaap., Het is geen toeval dat de nachtelijke daling van de lichaamstemperatuur begint na zonsondergang, omdat onze slaap-wake cyclus wordt gedicteerd door onze circadiaanse ritmes – de 24-uurs interne lichaamsklok die rond de zon draait (“circa” = rond, en “sterft” = dag).
het handhaven van een constant koele slaapkamertemperatuur is essentieel om het natuurlijke koelproces van uw lichaam te vergemakkelijken en een ononderbroken nachtrust te garanderen.
Wat is de beste slaaptemperatuur?,
de beste temperatuur om te slapen is 60 tot 67 graden Fahrenheit (of 15 tot 19 graden Celsius)
de beste temperatuur voor slapende baby ‘ s en peuters is iets hoger, tussen 65 tot 70 graden Fahrenheit (18 tot 21 graden Celsius).,
Beste temperatuur voor het slapen leeftijd:
| Fahrenheit | Celsius | |
| Volwassenen | 60 tot 67 graden | 15 tot en met 19 graden |
| Baby ‘ s, peuters en kleuters | 65 tot 70 graden | 18 tot 21 graden |
Het is belangrijk om uw slaapkamer de temperatuur precies goed. Een koelere temperatuur helpt uw lichaam een consistente temperatuur te handhaven, waardoor nachtelijk zweten en gerelateerde slapeloosheid wordt voorkomen., Maar als het te koud is, moet je lichaam meer energie besteden om je op te warmen, zodat je moeilijker in slaap valt.
Wat is te warm of te koud? Experts zijn het erover eens dat temperaturen boven 75 of onder 54 graden beide de slaapkwaliteit kunnen verstoren.
Hoe vind je de perfecte slaaptemperatuur voor jou? Pas uw temperatuur aan binnen het aanbevolen bereik om te zien wat u comfortabel genoeg maakt om te slapen.,ether je de neiging om te slapen heet (in dat geval moet u het op de koeler einde)
Waarom koele temperaturen zijn het beste voor het slapen
het Slapen op de aanbevolen koele temperatuur kan helpen, val je sneller in slaap, genieten van een meer rustgevende slaap, het voorkomen van bepaalde vormen van slapeloosheid, en het verbeteren van uw stofwisseling.,
koele temperaturen vergemakkelijken REM van betere kwaliteit en diepe slaap, die beide van cruciaal belang zijn voor een gezond functioneren overdag. Tijdens de REM-slaap ervaar je dromen, terwijl je hersenen leren verwerken en herinneringen consolideren. In diepe slaap herstelt en herstelt uw lichaam uw spieren en weefsel. Het koel houden van uw lichaam kan leiden tot meer tijd doorgebracht in diepe slaap, terwijl een te warme omgeving eigenlijk kan verminderen de tijd doorgebracht in diepe slaap en resulteren in minder slaap over het algemeen.,
om uw slaapkamertemperatuur ‘ s nachts consistent te houden, volgt u deze tips:
- Houd uw slaapkamervensters ‘ s nachts gesloten, omdat de buitentemperatuur kan fluctueren en de consistentie van uw slaapkamertemperatuur kan beïnvloeden.
- jaloezieën en gordijnen gesloten houden om zonlicht en de bijbehorende warmte te blokkeren. Het houden van uw slaapkamer zo donker mogelijk zal ook helpen vergemakkelijken diepere slaap.
- overweeg sokken in bed te dragen., Het houden van uw ledematen warm helpt verwijden uw bloedvaten, zodat ze beter kunnen herverdelen warmte door je lichaam.
duisternis en koelte zijn twee van de belangrijkste factoren voor een goede nachtrust, maar veel meer kan invloed hebben op uw slaap, van de kleuren die u uw slaapkamer schildert tot de matras die u kiest. Voor meer tips zoals deze, Bekijk onze gids voor het creëren van de perfecte omgeving voor slaap.