Als u zich leeg voelt, bent u niet alleen. Velen van ons voelen zich leeg op verschillende manieren. Bijvoorbeeld, je zou leeg kunnen voelen omdat er iets ontbreekt in je leven, zei Kaitlyn Slight, een huwelijk en familie therapeut in Raleigh, N. C. Dit zou leegte van een geliefde verhuizen of overlijden, zei ze.
of de leegte zou kunnen voortkomen uit ” langzaam verlaten onszelf, niet luisteren naar onze eigen hoop en verlangens.,”Je zou jezelf onbedoeld of onbewust kunnen verlaten omdat je streeft naar perfectie of de goedkeuring van anderen, zei ze. Je zou kunnen stoppen met voor jezelf te zorgen terwijl je je focust op je carrière. Bijvoorbeeld, je zou kunnen stoppen met het bewegen van uw lichaam of het krijgen van genoeg slaap. Het verlaten van onszelf kan leiden tot angst, depressie, schuld en schaamte, zei ze.
De clients van Slight vermelden ook dat ze zich gevoelloos of alleen voelen. Ze vermelden dat werk onbevredigend is, ze voelen zich niet succesvol, hun relaties zijn niet bevredigend of niets is spannend.,
veel van Ashley Eder ‘ s cliënten die worstelen met depressie melden zich leeg te voelen (in plaats van verdrietig). “Dit soort leeg gevoel komt met niet de zorg over veel, niet geïnteresseerd in dingen, niet het gevoel gevoed door iets in het bijzonder.”
Als u zich leeg voelt, kan het bezoeken van een therapeut helpen. In het bijzonder is het belangrijk om gescreend te worden op depressie. Hoe je omgaat met je leegte hangt af van wat het veroorzaakt. Hier zijn verschillende suggesties van Eder en Smight.
1. Erken zachtjes de leegte.,
als je een leegte ervaart die meer lijkt op een gapend gat, erken het dan en wees voorzichtig met jezelf, zei Eder, LPC, een psychotherapeut in Boulder, Colo. Neem het jezelf niet kwalijk dat je je zo voelt. Probeer je gevoelens niet te negeren of te veranderen.
als deze leegte het gevolg is van het overlijden van een geliefde, word dan niet boos op jezelf omdat je jaren later rouwt., “Omdat het pijnlijk is om een geliefde te verliezen, en hoewel het verlies in de loop van de tijd van vorm verandert, wordt het nooit ‘OK’ dat de persoon stierf… in dat geval leer je om het leven te leven naast dat gat van het missen van die persoon.”
soms ontstaat het gat omdat je de liefde hebt gemist terwijl je opgroeide, zei Eder. Dit betekent niet dat je geen liefhebbende familie had. “hier zijn gewoon bepaalde soorten liefde of zorg die kunnen worden gemist, en dan het gevoel enigszins onmogelijk om in te halen op.”
Eder stelde voor om met compassie tegen jezelf te spreken., Bijvoorbeeld, je zou kunnen zeggen:” Het is moeilijk om je zo eenzaam te voelen “of” je hebt gelijk; je had meer liefde nodig.”
2. Breng elke dag Tijd met jezelf door.
“ight the drift to turn to the outside world for fulfillment,” zei lichte. In plaats van te proberen de leegte te vullen met drugs, alcohol, TV, computerspelletjes of iets anders, kijk naar binnen en breng tijd door met jezelf, zei ze.
lichte suggestie om tijd uit te snijden om je eigen verlangens, angsten, hoop en dromen te verkennen. Dit helpt u “meer betekenis te creëren in uw dagelijks leven en uw toekomst.,”
omdat verschillende activiteiten voor verschillende mensen werken, kan het zijn dat meditatie, schrijven of oefening je helpt je opnieuw op jezelf te concentreren.
” Het kan in het begin oncomfortabel aanvoelen, maar hoe meer je oefent om tijd en energie aan jezelf te besteden en voor jezelf te zorgen, hoe minder deze lege gevoelens aanwezig zullen zijn.”
3. Verken je huidige gevoelens.
Eder stelde voor om een timer voor vijf minuten in te stellen en op te merken wat je nu voelt. “Het hoeft niet wereldschokkend te zijn.”Je zou kunnen schrijven” verveeld “of” afgeleid “of” nieuwsgierig, ” zei ze., Als je het moeilijk hebt om je gevoelens te benoemen, Google “feelings list”, zei ze.
het kan ook helpen om een deel van uw lichaam te kiezen, zoals uw hand of hoofd, en “te scannen op verschillende categorieën van gevoel zoals temperatuur, spanning of beweging.”
” Als u korte intervallen van het toestaan van gevoelens oefent, zult u geleidelijk uw venster van tolerantie verbreden om grotere gevoelens voor langere tijden op te nemen.”
4. Verken je gevoelens van leegte.
Kleine suggestie om de onderstaande vragen te onderzoeken., We kunnen dit doen tijdens het journalen, een wandeling maken of een kopje thee drinken, zei ze.
5. Prijs jezelf.
als kinderen gebruikten sommigen van ons ons gebrek aan gevoelens om onszelf te beschermen tegen overweldigd te worden, zei Eder. “In dat geval, geef jezelf krediet voor het bedenken van een oplossing die werkte toen je klein en machteloos.,”
vandaag, Neem de tijd om je gevoelens binnen te laten, zei ze. “Je hebt wat in te halen. En je hoeft je niet te haasten om je oude manier van overleven te negeren.”
gevoelens van leegte kunnen leiden tot verontrustende gedachten, zoals “het leven is het leven niet waard” of “er is geen hoop”, zei Small. Nogmaals, therapie kan helpen. Het kan je helpen de onderliggende oorzaken van je gevoelens te onderzoeken en “je in staat stellen om je eigen beslissingen te nemen over hoe positieve veranderingen te implementeren.”
Het is belangrijk om je gevoelens van leegte te erkennen en te accepteren. Het is belangrijk om zelfmedelijden te hebben., “Of je nu moeilijke relaties ervaart, verliezen of een gebrek aan doel of Betekenis voelt, je bent het waard om een vervullend en betekenisvol leven te leiden,” zei Slight.
eenzame man foto beschikbaar bij