hoe meer we leren over koffie, hoe meer bewijs er is dat het een gezonde levensstijl kan ondersteunen.
het geval voor het drinken van koffie vandaag kan sterker zijn dan ooit tevoren. Recente studies hebben aangetoond dat dagelijkse koffieconsumptie het risico op overlijden als gevolg van hart-en vaatziekten, beroerte, kanker, diabetes, respiratoire aandoeningen en nieraandoeningen vermindert., Het is ook verbonden met een verminderd risico op depressie, de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson, cirrose en type 2 diabetes. Op dagelijkse basis kan koffie het geheugen, de stemming, het energieniveau, de reactietijd en de atletische prestaties verbeteren.
gerelateerd: Is koffie eigenlijk gezond?
Dit is een drastische afwijking van de berichten van de late jaren ’70 en vroege jaren ’80, een periode waarin de consumptie van koffie op grote schaal werd gedemoniseerd als gevolg van slecht ontworpen studies die geen rekening hielden met hoog risico gedrag sommige zware koffiedrinkers betrokken bij., “Eerdere studies niet altijd rekening gehouden met dat bekende hoog risico gedrag, zoals roken en fysieke inactiviteit, de neiging om vaker voor te komen bij zware koffiedrinkers,” de Mayo Clinic schrijft over het onderwerp.
die periode leidde tot verschillende mythes over koffieconsumptie. Bijvoorbeeld, het idee dat koffie je groei kan stunten of dat een ochtend kopje koffie gevaarlijk is voor zwangere vrouwen. Terwijl deze angsten zijn sindsdien ontkracht, het harde bewijs van de ongelooflijke voordelen voor de gezondheid van koffie brengt over een nieuwe vraag-hoe vroeg is te vroeg om te beginnen met het drinken van koffie?,
gezien de vele gezondheidsvoordelen die koffie biedt, is het begrijpelijk dat een jongere geïnteresseerd kan zijn in het drinken ervan. Heck, sommige ouders kunnen zelfs de drang voelen om hun eigen kinderen kennis te laten maken met de drank voor zijn beschermende effecten. Echter, er zijn zeker een aantal risico ‘ s te overwegen als het gaat om jonge kinderen en vroege adolescenten consumeren koffie.
cafeïne is een geneesmiddel. Net als elke drug, gaat iedereen er anders mee om., Effect cafeïne is grotendeels afhankelijk van het lichaamsgewicht, en omdat kinderen en jonge adolescenten zijn kleiner dan volwassenen, cafeïne meestal invloed op hen aanzienlijk. Gemeenschappelijke bijwerkingen van cafeïne consumptie zijn moeilijk slapen, nervositeit en verhoogde hartslag. Meer ernstige bijwerkingen, zoals die zou worden geassocieerd met een overdosis cafeïne, omvatten extreme rusteloosheid, hartritmestoornissen, epileptische aanvallen en zelfs hartstilstand. Dergelijke gevallen zijn zeer zeldzaam, maar het risico bestaat als iemand downs extreme hoeveelheden cafeïne., Het is duidelijk dat als een jonge persoon koffie probeert en ongewenste symptomen ervaart, ze onmiddellijk moeten stoppen—net als elke volwassene.
maar als een jongere in staat is een beetje koffie te drinken zonder nadelige effecten, hoeveel kan hij dan veilig consumeren? Een recent overzicht gepubliceerd in het tijdschrift Food and Chemical Toxicology onderzocht 700 studies om te bepalen wat kwalificeert als “veilige” cafeïne consumptie niveaus., Uit hun bevindingen bleek dat de volgende hoeveelheden dagelijkse cafeïneconsumptie veilig zijn omdat ze niet in verband worden gebracht met “duidelijke bijwerkingen”:
- 400 mg voor gezonde volwassenen
- 300 mg voor zwangere vrouwen
- 2,5 mg per kg voor kinderen en adolescenten
om deze aantallen in context te plaatsen, bevat een 8-ounce kopje zelfgebrouwen zwarte koffie doorgaans ongeveer 95 mg cafeïne. Toen de onderzoekers keken naar consumptie buiten deze niveaus, vonden ze links naar dingen zoals angst, hypertensie en reproductieve kwesties.,
Het is belangrijk op te merken dat de bevindingen van het onderzoek betrekking hebben op de lichaamsmassa bij kinderen, niet op leeftijd. De gemiddelde 7-jarige weegt ongeveer 50 pond, wat zich vertaalt naar ongeveer 23 kg. Dat betekent dat een limiet van 57,5 mg cafeïne per dag geschikt zou zijn voor dat kind op grond van deze richtlijnen. Terwijl de Amerikaanse overheid geen cafeïne richtlijnen publiceert voor kinderen, doen andere landen dat wel. Canada beveelt bijvoorbeeld een limiet aan van 45 mg per dag voor 4-6-jarigen, 62,5 mg voor 7-9-jarigen en 85 mg voor 10-12-jarigen. Dat is ongeveer in lijn met de aanbevelingen van de herziening.,
maar er zijn ook risico ‘ s die kunnen ontstaan, zelfs als een kind of jonge adolescent binnen deze grenzen blijft. Net als een volwassene, kan Regelmatige Koffie consumptie uiteindelijk leiden tot een cafeïne afhankelijkheid. Hoewel technisch niet een verslaving, cafeïne afhankelijkheid kan leiden tot symptomen zoals hoofdpijn, prikkelbaarheid en lethargie tijdens de ontwenning. Er is ook het risico dat jongeren van nature aangetrokken worden tot koffiedranken gevuld met toegevoegde suiker, zoals het seizoensaanbod van Starbucks., Deze drankjes zijn weinig meer dan vloeibare junkfood en niemand zou ze een regelmatig onderdeel van hun dieet moeten maken—vooral kinderen. Maar in termen van cafeïne bevattende dranken, een beetje gewone koffie (of koffie gesneden met melk) is over het algemeen veel voedzamer dan frisdrank of energiedranken. Koffie is eigenlijk de grootste bron van antioxidanten in het westerse dieet. Het is ook niet ongewoon dat kinderen in bepaalde Latijns-Amerikaanse en Europese landen veel eerder aan koffie worden blootgesteld dan hun Amerikaanse tegenhangers—het is gewoon onderdeel van hun cultuur.
koffie is een krachtige drank., Het is bewezen dat het een krachtig gunstig effect heeft op de menselijke gezondheid, maar het kan ook krachtige negatieve effecten hebben wanneer het onverantwoord wordt gebruikt. Wat kinderen en adolescenten betreft, als ze koffie drinken, moet er goed op worden gelet dat ze binnen de dagelijkse limiet van 2,5 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht blijven. Dit vertaalt zich in een zeer kleine hoeveelheid koffie.
bijvoorbeeld, een kind dat 100 pond weegt, moet zijn cafeïneconsumptie beperken tot niet meer dan 112 mg per dag. Nou, een korte Medium gebraden koffie van Starbucks verpakt 155mg cafeïne in een acht-ounce portie grootte., Een Venti van hetzelfde gebraad, dat is een 20-ounce portie, bevat 410 mg cafeïne. Als een jong persoon gaat om koffie te consumeren, hun ouders moeten waakzaam over de portie grootte te zijn en ook ervoor te zorgen dat er geen andere onbekende bronnen van cafeïne in hun dieet, die vervolgens hen zou kunnen nemen over de dagelijkse limiet. Als dat klinkt als te veel werk, dan is gewoon niet toestaan dat uw kind om koffie te drinken is het eenvoudigste antwoord van allemaal. Ze zullen genoeg tijd hebben om joe te nippen—en profiteren van de voordelen die gepaard gaan met koffie drinken-wanneer ze hun studiejaren en daarna raken.,
Fotokrediet: Wavebreakmedia/iStock, Sidekick/iStock, theboone/iStock
- is kombucha eigenlijk gezond?
- 3 manieren waarop je de interne klok van je lichaam saboteert (en waarom je je er vreselijk door voelt)
- 6 verbazingwekkende voordelen van het eten van een banaan elke dag