Waarom Slapen Senioren Zo Veel?

we hebben allemaal onze oudste geliefde zien slapen tijdens een familiebijeenkomst, eerder naar bed gaan, meer rusten. Wat is het met ouder worden dat meer slaap brengt? En, is het gezond om zoveel te slapen? Meer informatie over hoe slaap ten goede komt aan senioren en hoe u uw geliefde kunt helpen om gezonde slaapgewoonten te behouden gedurende de leeftijd.

voordelen van slaap voor senioren

een goede nachtrust is van vitaal belang voor een goede gezondheid en welzijn op elke leeftijd, maar het belang van slaap wordt steeds belangrijker naarmate we ouder worden. Hier zijn 10 voordelen van slaap voor senioren.,

vermindert het risico op dementie

onderzoekers geloven dat terwijl we slapen de hersenen een “afvalverwijderingssysteem” hebben dat toxines in de hersenen verwijdert, waardoor onze hersenen gezond blijven. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Geriatrics Society vond dat slaapduur cruciaal is voor het voorkomen van dementie en zelfs vroegtijdige dood., De auteurs van de studie concluderen: “gezien de gunstige effecten van fysieke activiteit op het risico van slaapstoornissen, wijzen deze bevindingen erop dat niet alleen het behoud van een passende slaapduur, maar ook het veranderen van levensstijl gedrag gerelateerd aan slaap een effectieve strategie kan zijn voor het voorkomen van dementie en voortijdig overlijden bij oudere volwassenen.”

verbetert het immuunsysteem

slaap geeft ons lichaam tijd om te rusten en virussen en infecties te bestrijden die ons kunnen teisteren in plaats van energie te geven aan alle andere dingen die ons lichaam moet doen terwijl we wakker zijn., Rust is van vitaal belang om gezond te blijven van virussen en verkoudheid, omdat een gebrek aan slaap de functie van het immuunsysteem onderdrukt. Slaap helpt niet alleen ziekte te voorkomen, maar het beïnvloedt ook hoe we verkoudheid en virussen bestrijden nadat we ze hebben. Slaap stelt ons lichaam in staat om ziekte het best te bestrijden.,

Ervaring Vrije tijd Care Senior Living

Fairwinds – Bretagne Park

Begeleid en Zelfstandig Wonen in Woodinville, Washington

De Landing van North Haven

Assisted Living en bij dementie in Noord-Haven, Connecticut

De Landing van Towamencin

begeleid Wonen en Zorg Geheugen in Lansdale, Pennsylvania

Meer Weergeven Gemeenschappen

Verhoogt de emotionele welzijn

We hebben allemaal gezien dat een vermoeide kleuter., Het effect dat gebrek aan slaap heeft op kinderen, is hetzelfde bij volwassenen en zelfs bij senioren. We kunnen anders reageren op situaties dan een klein kind, maar een gebrek aan slaap maakt ons prikkelbaarder dan wanneer we een goede nachtrust hadden.

herstelt beschadigde cellen en weefsels

of het nu de hersenen zijn of een verwonding, rust geeft ons lichaam de tijd die het nodig heeft om te genezen. Als we slapen, gaat ons lichaam aan het werk om de schade te herstellen die de dag heeft veroorzaakt. Ons lichaam is in staat om op alle andere taken te rusten en zijn energie te besteden aan herstel en herstel.,

verhoogt de levensduur

te veel of te weinig slaap wordt geassocieerd met een levensduur van de douche. Een van de grootste studies gedaan over de relatie tussen slaap en levensduur bleek dat slapen meer dan zeven uur en minder dan vijf en een half uur vermindert levensduur.

vermindert ontsteking

ontsteking in het lichaam is gekoppeld aan chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen, beroerte, diabetes, artritis en dementie. Het is aangetoond dat de slaap ontstekingseiwitten vermindert die met deze voorwaarden verbonden zijn.,

verhoogt creativiteit

creativiteit is cruciaal voor gezond ouder worden. Van schilderen tot schrijven en zingen, creativiteit is een geweldige uitlaatklep voor senioren om zich te uiten, zelfs als ziekte zelfexpressie moeilijk maakt. Als we slapen, reorganiseren en herstructureren onze hersenen herinneringen en vaardigheden, wat resulteert in meer creativiteit en een nieuw perspectief.

helpt een gezond gewicht te behouden

slaap is gekoppeld aan het handhaven van een gezond gewicht., Omdat slaap en metabolisme worden gecontroleerd door dezelfde gebieden van de hersenen, hormonen die ons slaperig maken zijn dezelfde hormonen rijden de eetlust. Een studie van de Universiteit van Chicago bleek dat lijners die goed uitgerust waren verloren 56% meer vet dan deelnemers die slaaptekort waren en verloren meer spiermassa.

verlaagt stress

slaap is een geweldige manier om stress te verminderen. Het hebben van een regelmatige slaaproutine kan het lichaam kalmeren, de concentratie verbeteren, uw stemming reguleren en zelfs de besluitvorming verbeteren., Slaap maakt ons beter probleemoplossers, en we kunnen omgaan met de stress en angst van de dag beter met een goede nachtrust. Cognitieve stoornissen door gebrek aan slaap kunnen plaats maken voor verminderde werkprestaties en relatieproblemen, waardoor stress ontstaat.

vermindert vallen en ongevallen

slaperigheid is een onderschat probleem met hoge kosten. In feite, moe achter het stuur kan net zo gevaarlijk zijn als het hebben van een alcoholische drank en rijden., Een gebrek aan slaap kan situationeel bewustzijn en reflexen verminderen, waardoor vallen en verkeersongevallen kunnen leiden tot meer gezondheidsproblemen bij senioren.

senioren en dutjes overdag

De voordelen van gezonde slaap voor senioren zijn uitgebreid en hoewel het lijkt alsof senioren meer slapen dan de rest van de algemene bevolking, is de waarheid dat de meeste senioren minder slapen dan nodig is tijdens nachtelijke uren. Senioren hebben, net als jongere volwassenen, elke nacht 7 – 9 uur slaap nodig, maar de meeste senioren krijgen die hoeveelheid slaap niet, wat leidt tot meer dutjes overdag., Dus, wat weerhoudt onze oudere geliefden van het krijgen van de juiste hoeveelheid slaap ‘ s nachts?

Studies tonen aan dat senioren langer in slaap vallen, een afname van de REM-slaap vertonen en vaker ‘ s nachts wakker worden. In feite, 44% van de senioren melden het ervaren van een of meer van de symptomen van slapeloosheid. Bovendien, senioren hebben meer kans op slaapstoornissen, zoals slaapapneu, rusteloze benen syndroom, en zelfs overmatig snurken. Echter, ander onderzoek suggereert dat medicatie voorgeschreven aan senioren voor lichamelijke en psychiatrische ziekten een grote rol speelt bij nachtelijke slaapstoornissen.,

omdat veel senioren ‘ s nachts geen goede slaap krijgen, proberen velen hun gebrek aan slaap overdag goed te maken.

Tips voor gezonde senioren slaapgewoonten

Er is geen twijfel dat slaap een belangrijke factor is in gezondheid en welzijn voor senioren. Dus, hoe zorg je ervoor dat je geliefde krijgt genoeg kwaliteit slaap ‘ s nachts? Deze tips kunnen helpen bij het instellen van de juiste omgeving om rust en ontspanning te verbeteren.

• Sport regelmatig, maar niet voor het slapengaan.
• verminder de cafeïne-inname, vooral in de middag.,
• bekijk de geneesmiddelen om te bepalen of ze de slaap remmen.
• Wijzig de omgeving voor een betere slaap met verduisteringsgordijnen, een geluidsmachine en een comfortabele temperatuur.
• verkort de schermtijd voor het slapen gaan, waardoor de blootstelling aan blauw licht wordt beperkt.
• besteed overdag meer tijd buiten.
• Beperk de inname van vocht voor het slapen gaan, vooral alcohol.
• vermijd onregelmatige dutjes gedurende de dag.
• neem een melatonine supplement.
• zie een medische professional om mogelijke slaapstoornissen uit te sluiten.

hoe beheert u uw slaapschema?, Heb je de negatieve effecten van slaaptekort in jezelf of een geliefde gezien? Deel uw ervaringen met ons in de reacties hieronder.