- depressie wordt gekenmerkt door gevoelens van intense droefheid en heeft vele schadelijke symptomen, waaronder verstoorde slaappatronen.
- individuen die worstelen met depressie worstelen ook met slaapstoornissen omdat depressie blijkt ons circadiaanse ritme te verstoren.
- deze circadiaanse ritmestoornis beïnvloedt zowel het emotionele welzijn als het dagelijkse functioneren.,
- gelukkig kunnen stappen worden genomen om een betere nachtrust te krijgen: te beginnen met het verklaren van uw bed een slaapplaats en niets anders.
- daarnaast moet je een routine voor het slapen gaan volgen en jezelf niet “dwingen” om te slapen; als je het moeilijk hebt om in slaap te vallen, doe het dan rustig aan met wat ontspanningstechnieken.depressie wordt gekenmerkt door gevoelens van intense droefheid en hopeloosheid., Degenen die lijden aan deze aandoening ervaren vaak een verlies van interesse in eens geliefde activiteiten, significante verslechtering van het dagelijks functioneren, en een reeks andere schadelijke symptomen, zoals ernstige slaapverstoring … waarvan leidt tot een gevaarlijke rimpel effect.
depressie verstoort uw circadiaans ritme
sommige personen die worstelen met depressie melden zich ‘ s ochtends slechter te voelen. Dit is een direct gevolg van depressie verstoort ons circadiaanse ritme, of de cyclus van onze fysieke, mentale en gedragsveranderingen., ‘S nachts slapen en overdag wakker zijn is een belangrijk voorbeeld van dit ritme… omdat we vertrouwen op dit patroon om normaal te functioneren in ons dagelijks leven. En als het eraf gegooid wordt, lijden we.
” een van de redenen waarom velen ’s morgens een ernstige depressie voelen, is dat is aangetoond dat depressie het circadiaanse ritme verstoort,” legt Sarah Epstein, een huwelijkstherapeut, uit. “Het circadiaanse ritme van een persoon beïnvloedt het energieniveau, de stemming en het denken., Dus, een persoon met een depressie krijgt slechte slaap en hun normale circadiane cyclus lijdt, waardoor allerlei depressieve symptomen zoals vermoeidheid, woede, frustratie en prikkelbaarheid.”
… die schadelijke vertakkingen heeft
hoewel het begint met de verstoring in het circadiaanse ritme, stopt het daar niet. Zoals Epstein hierboven uitgelegd, depressie veroorzaakt slaapstoornissen die vervolgens gooit een individu circadiaans ritme., Deze verstoring creëert dan andere schadelijke en ongemakkelijke effecten, zoals die met betrekking tot iemands emotionele welzijn: ze kunnen vermoeidheid, woede of prikkelbaarheid ervaren. Amanda Porter, een psychiatrisch verpleegkundige, legt uit hoe het hun dagelijks functioneren beïnvloedt:
“slechte slaap leidt tot slaperigheid in de ochtend, wat bijdraagt aan slechte vooruitzichten op de dag, vermoeidheid, gebrek aan vreugde en minder voldaan gevoel. Helaas, vaak mensen met een depressie worden wakker met hun familie, die vaak een belangrijke stressor., Ochtendtijd kan zeer stressvol zijn, met het krijgen van kinderen naar school en geconfronteerd met de ochtend pendelen. Vaak, mensen met een depressie zal consumeren een energie drankje of koffie om hun dag te beginnen, krijgen een boost van energie, en krijgen uit hun ‘funk.’Maar dit speelt dan in de vicieuze cirkel van slaapverstoring de volgende nacht.,”
Hoe krijg je een goede nachtrust—zelfs als je depressief bent
laten we ons best doen om deze schadelijke cyclus te stoppen—het goede nieuws is dat als je depressief bent en je slaapkwaliteit lijdt, je een paar eenvoudige wijzigingen kunt aanbrengen om weer een goede nachtrust te krijgen. Laat eerst die energiedrankjes vallen en giet je pot koffie uit. Probeer nu alleen in bed te kruipen als je klaar bent om te slapen, volg een routine voor het slapen gaan, en ontspan jezelf (in plaats van jezelf te forceren) in slaap:
1) verklaar je bed je slaapplaats., Terwijl de bedden werden opgemaakt om te slapen, gebruiken de meesten van ons het niet strikt om te slapen: we kijken Netflix in bed, we lezen in bed, we praten over de telefoon in bed, we scrollen door sociale media in bed, we doen alles wat we kunnen vanuit het comfort van ons bed. Ik weet het, het is gezellig! Maar wat als ik je vertelde dat je een betere nachtrust zou kunnen krijgen als je je bed je slaapplaats verklaart—waarin je het strikt gebruikt om te slapen. Dat klopt, dit zal u helpen om gezond te slapen ‘ s nachts, als je hersenen begint te associëren uw bed met slaap in plaats van een plek voor verschillende activiteiten.,
2) Volg een routine voor het slapen gaan. Neem de tijd om een ontspannende, nuttige bedtijd routine samen te stellen. Dit kan onder meer het nemen van een warme douche, journaling, het lezen van uw boek, of het doorbrengen van een paar minuten knuffelen met je pup. Zodra u begint met het gebruik van deze routine, je hersenen zullen beginnen om het te associëren met bedtijd (net als je hersenen doet met je bed en slaap), en signaal aan je lichaam dat het tijd is om te ontspannen.
3) Maak het uzelf gemakkelijk (forceer niet) om te slapen. Als je op je kussen ploft en niet in slaap kan vallen, probeer het dan niet te forceren., Je kunt jezelf niet dwingen om te slapen-in feite, als je probeert om jezelf te dwingen om te slapen, zul je waarschijnlijk langer wakker blijven! In plaats daarvan, je moet doen wat je kunt om het gemak in het. Oefen enkele ontspannende oefeningen zoals meditatie of zelfs het tellen van schapen. Concentreer je op je ademhaling en haal het meeste uit je rusttijd. Snel genoeg, zullen die racegedachten vertragen en zul je wegdrijven.