Audiotranscript
Coach Hayley: Hey Runners Connect fans. Ik ben je gemeenschapsmanager. Welkom bij Runners Connect Run to the Top Extra Kick Podcast.
Ik ben hier om uw hardloop-en trainingsvragen te beantwoorden, zodat u slimmer kunt trainen, gezond kunt blijven en uw doelen kunt bereiken. Ik hoop dat je een geweldige dag hebt en heel erg bedankt voor het afstemmen.
vandaag hebben we een grote vraag van Brenda.
Brenda: het maakt niet uit of ik ’s morgens of’ s middags ren, ik eindig altijd met zure Reflux.,
Het lijkt erop dat ik het ontbijt volledig moet overslaan om te voorkomen dat het gebeurt en dat werkt niet altijd. Meestal krijg ik honger tijdens het hardlopen. Enig advies voor het wegwerken van mid run zure reflux? Dank je.
Hayley: Hey Brenda. Het spijt me te horen dat je worstelt met zure reflux. Dat is niet leuk. Ik heb het eerder gehad, meestal als ik te dicht heb gegeten om te rennen en het maakt dingen ongemakkelijk.
Ik zal snel vertellen waarom oefening zure reflux kan veroorzaken. Kortom, de spier tussen de maag en slokdarm ontspant of opent op het verkeerde moment.,
de maaginhoud stroomt terug naar de keel en het zuur irriteert gevoelige weefsels en voeringen.
Het klinkt pijnlijk, nietwaar? Op het gebied van preventie kun je een paar dingen doen. Je zei dat je het ontbijt moest overslaan om het te voorkomen.
Ik neem aan dat je veel verschillende ontbijtopties hebt geprobeerd, maar dat zal ik snel behandelen.
Voor moeilijker trainingen en kwaliteit lange runs, is het belangrijk om van tevoren iets in je te krijgen om je bloedsuiker en de kwaliteit van je training op peil te houden.,
als u een aantal opties voor het ontbijt kunt vinden die goed bij u kunnen zitten, zal dat uw hardloopprestaties echt helpen.
in feite, sommige mensen vinden dat het hebben van een beetje iets in de maag, kan helpen de zure reflux situatie.
Het is de moeite waard om een dagboek bij te houden van wat u eet en of u de zure reflux daarna heeft. Het klinkt alsof je het na alles krijgt.
probeer enkele dingen die u nog niet eerder hebt geprobeerd.
probeer een kleine kom ontbijtgranen of een sneetje toast die bij sommige mensen goed past, hoewel het conventionele opties zijn, ervan uitgaande dat je wat hebt geprobeerd.,
Het drinken van koffie bij uw maaltijd of ontbijt kan de situatie verergeren. Als je dat doet, is het misschien de moeite waard om iets anders te vinden om je cafeïne te krijgen .
hoe en wanneer u eet is ook belangrijk. Te snel eten kan zure reflux veroorzaken. Zorg ervoor dat je gaat zitten om een licht ontbijt te eten en langzaam te kauwen.
in termen van timing, het verlaten van twee tot drie uur voor het uitwerken kan helpen. Maar ik weet dat het onpraktisch kan zijn als je ‘ s ochtends hardloopt.
experimenteer met iets langer vertrekken voor het eten en sporten., Ik begrijp dat dit moeilijk kan zijn, maar iets eerder opstaan kan een game changer zijn.
Het is prima als je wakker wordt, een sneetje toast eet en twee uur naar bed gaat. Dat deed ik altijd als ik ‘ s morgens voor het werk moest hardlopen.
in termen van Ontbijtopties, zorg ervoor dat u eiwitrijk of vetrijk voedsel vermijdt omdat het lang duurt om te verteren en het probleem verergert.
Als u sportdranken en gels gebruikt, kunnen deze zuur zijn, vooral de citrussoorten. Als het niet een lange termijn of een harde training, stok met gewoon water.,
van de vier Cs is bekend dat ze zure reflux veroorzaken. Dit zijn koffie, citrus, chocolade of koolzuurhoudende dranken.
Dit zijn waarschijnlijk niet de dingen die je aan het ontbijten bent, maar zorg ervoor dat je ze voor het uitvoeren vermijdt.
vermijd gefrituurd en vetrijk voedsel als uw ontbijt optie en vermijd ze voor een run.
overweeg het dragen van kleding met strakke taillebanden te vermijden, omdat deze de druk op de maag kunnen verhogen.,
als je al deze opties hebt geprobeerd en je nog steeds het gevoel hebt dat het een probleem is en je kunt geen verlichting krijgen van langer wachten na je ontbijt en het vermijden van koffie, is het misschien de moeite waard om een antacidum te proberen.
antacida met calcium helpen maagzuur te neutraliseren en kunnen zure reflux voorkomen. Ze zijn veilig en het is het proberen waard.
laat ze voor voor je belangrijke runs als je iets te eten nodig hebt. Hoewel zure reflux is een probleem buiten het lopen, het zou de moeite waard een bezoek aan uw arts om te zien of er iets wat ze kunnen doen om te helpen.,
dat was een geweldige vraag Brenda. Ik heb u en iedereen die aan dit probleem lijdt, geholpen.
Als u meeluistert en uw vragen wilt beantwoorden door een van de Runners Connect-coaches, ga dan naar runnersconnect.net/daily en klik op de knop Opnemen om uw vraag te verzenden.
Ik hoop dat je genoten hebt van de aflevering van vandaag. Als je dat nog niet hebt gedaan, overweeg dan om naar iTunes of je favoriete Podcast directory te gaan, schrijf je in of laat een recensie achter. Het helpt bij het bereiken van meer lopers zoals jij.
tot slot wil ik onze sponsor bedanken.,
naarmate de temperaturen warmer worden en de training stijgt, is het zo belangrijk dat u de essentiële vitaminen en mineralen die u verliest door uw zweet vervangt.
maar hoe kunt u gehydrateerd blijven en uw elektrolyten aanvullen zonder al die onnodige calorieën en additieven in sportdranken?
EnduroPacks is een snelwerkende vloeistof gemaakt door hardlopers voor hardlopers, die natuurlijke plantaardige voedingsstoffen levert om u te helpen het meeste uit uw training te halen.
spuit gewoon een beetje in je waterfles en daar ga je., Alles wat je nodig hebt en niets wat je niet doet, voor een betere doorbloeding, spiercontractie en algehele gezondheid.
Ik hou van de subtiele citroensmaak omdat het bij alles past en niet te zoet of overweldigend is.
Ik hou echt van de manier waarop het me laat voelen. Bekijk het zelf op runnersconnect.net/enduropacks.
heb een geweldige dag en zorg ervoor dat u de volgende keer afstemmen.