we weten al enige tijd dat vitamine D-deficiëntie geassocieerd is met het ontwikkelen van obesitas, en met gezondheidsproblemen die verband houden met obesitas. Het laatste nieuws over dit onderwerp komt uit een studie die werd gepresenteerd op het Europees Congres over obesitas in 2015, waaruit bleek dat het corrigeren van vitamine D-niveaus u zou kunnen helpen om gewicht te verliezen, op voorwaarde dat tests uitwijzen dat u daadwerkelijk vitamine D-deficiëntie hebt., Dat is niet een zeer hoge lat te bereiken gezien het feit dat vitamine D tekort is wijdverbreid in de Verenigde Staten.
om te onderzoeken of vitamine D-supplementen mensen kunnen helpen overtollig gewicht te verliezen, analyseerden onderzoekers aan de Italiaanse universiteit van Milaan gegevens van 400 patiënten met obesitas of overgewicht van 2011 tot 2013. De patiënten werden allemaal op een caloriearm dieet gezet en werden verdeeld in drie groepen. Die in de eerste groep namen geen vitamine D-supplementen., Groep twee kreeg een supplement van in totaal 25.000 internationale eenheden (IU ‘s) per maand, en groep drie nam 100.000 IU’ s per maand.
na zes maanden ontdekten de onderzoekers dat alleen patiënten die 100.000 IUs per maand innamen een optimaal vitamine-gehalte hadden bereikt. Ze vonden echter ook dat deelnemers die een van beide doses d namen, meer gewicht verloren dan patiënten die het dieet volgden, maar geen extra vitamine D innamen., Op basis van deze bevindingen, de onderzoekers gesuggereerd dat alle mensen die zwaarlijvig zijn hebben hun vitamine D-niveaus getest, en adviseerde hen om te beginnen met het nemen van supplementen als ze een tekort.
Ik adviseer een dagelijkse dosis van ten minste 2.000 IE vitamine D. We kunnen vitamine D krijgen uit voedingsmiddelen zoals verrijkte melk en granen, evenals eieren, zalm, tonijn en makreel, maar de hoeveelheden die van nature in de meeste voedingsmiddelen worden aangetroffen, zijn niet significant. Blootstelling aan de zon is de beste manier om voldoende niveaus te handhaven; ultraviolette stralen triggeren vitamine D synthese in de huid., Ondanks het vermogen om onze eigen vitamine D te maken, moeten de meeste mensen in de VS aanvullende vitamine D innemen, vooral senioren, omdat het vermogen om het in de huid te synthetiseren afneemt met de leeftijd.
wees niet bezorgd dat 2.000 IE per dag u te veel zal geven. Met blootstelling aan zonlicht in de zomer, kan het lichaam tussen 10.000 IU en 20.000 IU vitamine D per uur genereren zonder nadelige effecten. Bovendien zijn er geen bijwerkingen waargenomen bij supplementaire vitamine D-inname tot 10.000 IE per dag., Wat meer is, nieuw onderzoek van de Mayo Clinic toont aan dat uit meer dan 20.000 tests, slechts acht procent van de mensen had niveaus hoger dan 50 nanogrammen per milliliter (ng/ml), die wordt beschouwd als hoog en slechts één procent had niveaus hoger dan 100 ng/ml. Echter, de onderzoekers gemeld dat zelfs bij degenen met niveaus van vitamine D meer dan 50 ng/mL, niemand had verhoogd serumcalcium (hypercalciëmie), die kan optreden wanneer bloedspiegels zijn zeer hoog. Te veel calcium in het bloed kan zwakte veroorzaken, leiden tot nierstenen, interfereren met het hart en de hersenfunctie, en zelfs levensbedreigend blijken., De onderzoekers van de Mayo-Kliniek vonden slechts één geval van echte acute vitamine D-toxiciteit over de periode van 10 jaar van de studie. Dit gebeurde bij een persoon die had genomen 50.000 IUs van D dagelijks plus calciumsupplementen voor meer dan drie maanden. Voor de goede orde, het Amerikaanse Instituut voor geneeskunde adviseert een bovengrens van vitamine D suppletie van 4.000 IU per dag voor degenen wiens niveaus laag of deficiënt zijn.
Andrew Weil, M. D.
bronnen:
Luisella Vigna et al., “Vitamine D suppletie bevordert gewichtsverlies en taille omtrek vermindering in overgewicht / obesitas volwassenen met hypovitaminose d.” gepresenteerd op: Europees Congres over obesitas. 6-9 mei 2015, Praag, Tsjechoslowakije