Als u geen gezonde saladedressing gebruikt, kan uw salade net zoveel vet en calorieën bevatten als een bacon cheeseburger. Op mayonaise gebaseerde saladedressings kunnen uw gewichtsverlies inspanningen verstikken met lege calorieën en verzadigd vet. Slechts twee eetlepels van de gemiddelde Ranch of Thousand Island dressing bevat ongeveer 14 gram vet, en 5 van die Gram zijn verzadigd vet. Verzadigd vet is bekend om obesitas en hart-en vaatziekten veroorzaken., Je kunt nog steeds een lekkere salade hebben die ook voedzaam is. Hier zijn 4 gezonde saladedressing opties die uw dieet niet zal ruïneren.
1. Olie en azijn
olie en azijn is een gemakkelijke en gezonde salade dressing optie. Probeer meer azijn dan olie te gebruiken. De beste combinatie is meestal een balsamico azijn en olijfolie. Balsamico azijn is smaakvol en olijfolie heeft enorme gezondheidsvoordelen wanneer het met mate wordt gebruikt. Olijfolie kan je LDL (slechte cholesterol) verlagen, wat je hart gezonder maakt. Olijfolie is ook gezond voor je huid en haar., Mik op twee eetlepels olijfolie op je salade. Gebruik zoveel azijn als je wilt.
2. Sladressing op basis van yoghurt
Het klinkt misschien vreemd, maar je kunt gewoon yoghurt gebruiken als basis voor sladressing. Het gebruik van yoghurt in plaats van mayonaise als basis voor uw salade dressing is een gezond alternatief voor traditionele salade dressings. Probeer de gewone yoghurt te mengen met Dijon-mosterd en koriander of bieslook. Je krijgt nog steeds die romige consistentie, maar zonder al het verzadigde vet. Voor een nog gezondere salade dressing, gebruik vetvrije of vetarme gewone yoghurt.
3., Kwark en dille
kwark en dille is een smaakvolle en gezonde combinatie van saladedressing. Meng 1/2 kop tot ¾ kop kwark en vers gehakte dille. Voeg zout en peper naar smaak toe. Probeer een magere kwark met minder dan vijf gram vet per portie te vinden. Kwark is een goede bron van calcium en eiwitten. Het zal je helpen je vol en tevreden te voelen.
4. Avocado Salade Dressing
wees niet bang voor het vet in avocado ‘ s. Een beetje meervoudig onverzadigd vet zal je dieet niet verpesten., In feite, wanneer je eet “goed vet” zoals de meervoudig onverzadigde vet gevonden in avocado ‘ s, zult u minder kans om binge later. Matige hoeveelheden onverzadigde vetten zijn goed voor uw hart en huid. Avocado ‘ s smaken ook geweldig. Om deze gezonde salade dressing optie te maken, meng het “vlees” van een of twee avocado ‘ s met geperste knoflook, citroensap en zeezout.
het vinden van een gezonde salade dressing optie die nog steeds goed smaakt kan moeilijk zijn. De eerder genoemde salade dressing opties smaken geweldig. Voor meer variatie, voeg uw eigen variaties op de voorgestelde kruiden., Na het proberen van een paar van deze gezonde salade dressing opties, zult u niet eens missen Ranch dressing. Met elke salade dressing, in plaats van het gieten op uw salade, probeer dompelen uw vork in de dressing en vervolgens het nemen van een hap van de salade. Zo bespaart u nog meer vet en calorieën.