wanneer we geconfronteerd worden met uitdagingen zoals stress op school of familieproblemen, hebben we de neiging terug te vallen op betrouwbare krukken—zoals voedsel, alcohol, uitstellen, vermijden, overreageren, ruziën of zelfs nagelbijten-hoewel we weten dat ze ons op de lange termijn waarschijnlijk slechter zullen voelen.Stress en de gewoonten die het kan veroorzaken worden veroorzaakt door onze negatieve zelfspraak, niet de situatie zelf, zegt Jack Singer, Ph.D., auteur van de Teacher ‘ s Ultimate Stress Mastery Guide., De sleutel tot het veranderen van gewoonten is om uw self-talk te verschuiven van negatieve boodschappen naar realistische, positieve beoordelingen van de situatie.
Singer zegt dat er twee persoonlijkheidstypen zijn die problemen kunnen opleveren voor leraren: Type A en People Pleasers.
Type As neigt ongeduldig te zijn en moet de controle hebben, en ze denken in alles-of-niets termen. Een type A-leraar kan een klaslokaal van weerbarstige studenten binnenlopen en denken: “Ik heb geen controle over deze kinderen” of ” dit is hopeloos.,”Om de stress van een minder dan perfecte situatie te verminderen, kan ze haar zelfgesprek verschuiven naar “Ik hoef niet perfect te zijn” en “ik kan niet alles controleren.”mensen die tevreden zijn hebben de neiging om zichzelf uit te wissen en conflicten te vermijden, en ze denken in termen van zelftwijfel. Een leerkracht die mensen pleziert kan een klaslokaal van weerbarstige studenten binnenlopen en denken:” ze mogen me niet “of” het is mijn schuld dat ze zich misdragen.”Om stress te verminderen, kan ze haar self-talk verschuiven naar “Students act up sometimes” en “ik kan de leiding hebben en toch aardig zijn.,een andere truc is om de emotie achter je stress los te laten, adviseert therapeut Jude Bijou, M. A., auteur van Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life. Woede, angst en verdriet zijn de drie hoofdoorzaken van stress. Beoordeel wat je voelt, ga dan naar een prive-ruimte, zoals een toilet kraam of uw auto, en besteed ten minste een volledige minuut ventileren dat gevoel.we vroegen drie experts om hun suggesties te delen over hoe ze konden overstappen van acht typische negatieve krukken naar meer gezonde copingmechanismen en productief gedrag om met stress om te gaan.,
slechte gewoonte # 1: overmatig / ongezond eten of drinken
positieve vervanging: krijg grip op uw gewoonte door het bijhouden van een record. Volg wat je eet( of drinkt), wanneer, waar, hoeveel en wat er gebeurt om deze gewoonte te activeren. Het bijhouden van een record helpt je los te laten van de gewoonte door je meer bewust te maken van wat je doet, en dat bewustzijn verandert dan je denken, zegt James Claiborn, Ph.D., auteur van de gewoonte verandering werkboek: hoe slechte gewoonten te breken en vormen goede.,stop in plaats van je automatisch over te geven en vraag jezelf af of je echt dat tweede glas wijn wilt, dat handvol chips of een tweede portie dessert. Het wordt makkelijker om te zeggen: “nee, deze keer sla ik het over.”
slechte gewoonte # 2: uitstellen of vermijden
positieve vervanging: Maak een contract met jezelf om altijd eerst je meest gevreesde taak uit te voeren. Haat je het om papieren te beoordelen? Walg je van het schrobben van het fornuis? De afwas verafschuwen? Uitstellen verlengt de pijn alleen maar.maak een deal met jezelf om eerst de slechtste klus te klaren (beloon jezelf als het nodig is!,), en alle stress het uitstellen veroorzaakt zal verdwijnen. U zult zich goed voelen over het hebben bereikt van de baan, en de rest van uw werk zal gemakkelijker voelen.
slechte gewoonte # 3: overreageren aka “catastrofizing”
positieve vervanging: Counter-punch catastrofizing met een fysieke actie-zoals knijpen of slaan van je arm of knippen van je vingers-en vertel je innerlijke criticus, ” Stop!”Verplaats dan bewust je gedachten naar meer positieve en realistische inschattingen van de situatie, zoals “één rood licht is niet het einde van de wereld” en “ik kan dit aan.,”slechte gewoonte # 4: je kaak klemmen of je tanden knarsen positieve vervanging: de meeste die in deze gewoonte vallen realiseren zich niet dat ze het doen totdat een tandarts het aanwijst, zegt Singer. Verwissel die klem voor een grote grijns: een oogkransende brede glimlach zorgt voor het vrijkomen van endorfines, de feel-good chemicaliën in de hersenen.
alles wat ons doet glimlachen of lachen verlicht stress, zegt Singer, maar de meesten van ons glimlachen niet vaak genoeg., Train jezelf om te glimlachen: oefen in een spiegel totdat je spieren onthouden hoe een stress-Verlichtende brede glimlach voelt, zodat je hem kunt inschakelen wanneer je kaak begint te spannen.
slechte gewoonte # 5: overmatig piekeren
positieve vervanging: zorgen draineert energie, en dat kan uw slaap beïnvloeden. Houd een notitieboekje naast je bed, en breng elke nacht een paar minuten door met het opschrijven van alle dingen die die dag zijn gebeurd waarvoor je dankbaar bent. Zorgen overbelasten onze perceptie van negatieve dingen, maar het opschrijven van onze dagelijkse “gratitudes” herstelt perspectief, wist zorgen en verlicht stress., Het zorgt ook voor een goede nachtrust.
slechte gewoonte # 6: huilen of angst
positieve vervanging: haal diep adem om je hartslag te vertragen, kalmeer de adrenalinestoot veroorzaakt door angst en verlicht de angst waardoor je wilt huilen. Neem een paar diepe ademhalingen in de buik (adem vier seconden diep in en adem vervolgens zeven seconden krachtig uit). Of voor een leuke remedie die niet hoeft te tellen, gewoon riem uit uw favoriete nummer.
zingen verandert je ademhaling, en een favoriet lied zal je stemming verbeteren. Lachen werkt ook-vooral deep belly lacht, zegt zanger.,slechte gewoonte # 7: pessimisme of humeurigheid positieve vervanging: verlies snel je blues door willekeurige vriendelijkheid te beoefenen. Singer zegt dat alles wat je doet om anderen te helpen je ook helpt door het opheffen van uw stemming en het verlichten van uw stress. Geef een vreemdeling een oprecht compliment. Laat de shopper in de rij achter je eerst gaan. Bij een tolhuis, betaal voor de persoon achter je.
uw willekeurige daden van vriendelijkheid zullen uw eigen problemen veel kleiner en meer beheersbaar maken, waardoor u direct stress Verlichting.,
slechte gewoonte # 8: nagelbijten
positieve vervanging:druk of knijp in je vingertoppen terwijl je je een aangename, ontspannende scène voorstelt die je veilig, veilig en helemaal op je gemak laat voelen, stelt Singer voor. De vingertop druk biedt een concurrerende reactie die kan helpen breken het fysieke deel van de gewoonte, terwijl positieve visualisatie kalmeert de stress die de drang om je nagels te bijten geactiveerd.
ga zo door! Het veranderen van een gewoonte kan een strijd zijn, en kleine lapses moet je niet het gevoel gedoemd om terug te vallen., Geef jezelf wat ruimte, Claiborn zegt: Er is een groot verschil tussen een kleine slip en een totale terugval die je helemaal terug naar af stuurt.
beschouw elke kleine lapse als een leermogelijkheid, en gebruik het om u te helpen erachter te komen wat er gebeurd is, waarom en hoe u toekomstige fouten kunt voorkomen.