ze hielden ook lichtniveaus dim, ongeacht de kleur, die mogelijk niet de felle lichten van elektronica weerspiegelen.en tot slot, hoewel muizen vaak worden gebruikt in slaaponderzoek, merkt Goldstein op dat, aangezien de knaagdieren nachtdieren zijn, ze anders op licht kunnen reageren dan mensen. Samen, Goldstein zegt dat deze voorwaarden betekenen dat de resultaten van de studie alleen van toepassing zijn op een zeer smalle set van omstandigheden en metrics., “Dat dit wordt geëxtrapoleerd naar zeggen ‘blauw licht’ s nachts is niet slecht voor je ‘is een beetje een uitbreiding,” Goldstein zegt.
maar dat betekent niet dat blauw licht slecht is. “Blauw licht is de gluten van de slaapwereld geworden”, zegt Goldstein lachend. Met andere woorden, hoewel het een potentiële trigger voor gezondheidsproblemen kan zijn, is de impact ervan enorm opgeblazen.”We put the cart so far ahead of the horse” met blauw licht, meent James Wyatt, die slaapstoornissen en slaap-wake onderzoek leidt bij het Rush University Medical Center., Volgens Wyatt zijn de aanbevelingen over het beperken van blauw licht veel beter dan de wetenschap over de effecten ervan. Er is een geldige wetenschappelijke basis voor het idee dat blauw licht de slaap onderbreekt, omdat onderzoek consequent aantoont dat licht van welke aard dan ook melatonine onderdrukt en blauw licht kan dit in een bijzonder extreme mate doen. Maar Wyatt zegt dat het meeste menselijk onderzoek op dit gebied niet representatief is geweest voor de manier waarop de gemiddelde persoon wordt blootgesteld aan Blauw Licht., Dat wil zeggen, de meeste experimentele omstandigheden komen niet overeen met de dag van de gemiddelde persoon, en zelfs dan resulteren ze vaak in slechts kleine veranderingen in de slaap.
Neem bijvoorbeeld die iPad-studie. Hoewel het liet zien dat bedtijd blootstelling aan blauw licht door middel van een iPad melatonine kan onderdrukken, Wyatt merkt op dat mensen die lezen op hun apparaten voor uren duurde slechts 10 minuten langer in slaap vallen dan papieren boek lezers. “In meer dan 20 jaar slaapgeneeskunde, heb ik nog nooit een patiënt gehad die naar me toe kwam en zei: ‘Hey, doc, kun je me helpen 10 minuten sneller in slaap te vallen?”Zegt Wyatt.,
Goldstein voegt eraan toe dat het spectrum van licht niet het enige is dat telt—net als helderheid en duur van de belichting. “Je kunt je niet alleen zorgen maken over spectrum”, zegt ze. “Je kunt je blauwe lichtfilter niet aan hebben, en dan je telefoon of je tablet op maximale helderheid hebben” en verwachten dat je zonder probleem meteen wegdrijft.
moet ik proberen de blootstelling aan blauw licht te beperken?
Er zijn genoeg andere redenen dan slapeloosheid om niet al je tijd door te brengen met staren naar schermen, van mogelijke gevolgen voor de geestelijke gezondheid tot hun correlatie met een sedentaire levensstijl., Maar in termen van de gezondheid van het oog, is er geen reden om uw tijd en geld te besteden aan het zoeken naar blauw-licht-filtering bril of gadgets, zegt Dr.Matthew Gardiner, een oogarts in Massachusetts Eye and Ear. Terwijl sommige mensen melden verbeteringen in de ogen-spanning of hoofdpijn na het gebruik van deze producten, Gardiner zegt dat er geen onderzoek naar blauw licht schade aan uw ogen suggereren. “Als je je meer op je gemak voelt, dan is dat prima, maar het doet niets voor de gezondheid van je ogen”, zegt hij.,
Voor sleep zegt Wyatt dat het bewijs niet sterk genoeg is om een algemene aanbeveling over blauw licht uit te vaardigen. Dat betekent niet noodzakelijkerwijs dat het een goed idee is om technologie te gebruiken voor het slapen gaan—elk helder licht vlak voor de slaap kan knoeien met circadiaanse ritmes, en het afvuren van last-minute e—mails is onwaarschijnlijk dat je in slaap sussen-maar blauw licht kan niet zo universeel slecht zijn voor slaap als mensen denken. Persoonlijke voorkeur speelt ook een rol., Wyatt merkt op dat sommige mensen zich ontspannen en slaperig voelen na het kijken naar televisie, terwijl anderen zich klaarwakker voelen na het bladeren door een pagina-turning boek.
Goldstein is het ermee eens dat blauw licht onderzoek niet zo overtuigend is als het vaak wordt afgebeeld, maar zegt dat er ook geen reden is om geen nachtmodus filters te gebruiken op elektronica als je ze nuttig vindt. Vergeet niet om de helderheid te verlagen en uren doelloos scrollen te vermijden, zegt ze.,
tot slot is onderzoek vrij definitief over het feit dat een donkere kamer de beste omgeving is om te slapen, dus het is slim om lichtbronnen te blokkeren wanneer het eigenlijk tijd is om te slapen. Wyatt stelt voor om uw kamer op een koele 65° tot 68° Fahrenheit te houden, waardoor intermitterende ruis wordt beperkt en elke dag ongeveer dezelfde slaap-en waktijden worden aangehouden om goede rust te krijgen.
Schrijf naar Jamie Ducharme op [email protected].