Hiya Gorgeous!
Ik hou van pratende drol, en ik ben niet beschaamd om het te zeggen! Drol, drol, drol. Het is tijd dat we allemaal stoppen met ons te verstoppen achter onze wc-papier vierkanten en beginnen te begrijpen een van de belangrijkste onderdelen van ons dagelijks welzijn-gezonde poep! Zeker, het is niet de meest sexy van de onderwerpen, maar levendige gezondheid is vrij verdomd heet, in mijn mening. En of je het nu leuk vindt of niet, je poep maakt deel uit van die foto.,
zonder verdere a-doodoo …
het schepje op poep
poep bestaat uit dode darmcellen, restjes onverteerbare vezels en bacteriën. Zoals u weet, wordt uw voer verwerkt in uw darmen, die zijn bekleed met een aantal zeer slimme cellen. Deze cellen zorgen ervoor dat essentiële voedingsstoffen, zoals suikers, aminozuren, vetten, vitaminen en mineralen in je bloedbaan worden opgenomen. De restjes (ook wel het afval genoemd) worden door de rest van je spijsverteringsstelsel gebracht, uit je lichaam en naar het toilet.
hoe vaak moet u poepen?,
hoe vaak u poept varieert waarschijnlijk, en elke persoon heeft zijn eigen normaal. U kunt zo vaak gaan als twee tot drie keer per dag (in principe na elke maaltijd) of zo weinig als Om de andere dag. Echter, als je gaat meer dan vier keer per dag met losse of waterige ontlasting, slechts een paar keer per week en het gevoel opgeblazen/back-up op niet-poep dagen, of als uw poep” normaal ” plotseling verandert, moet u waarschijnlijk uw arts raadplegen.
Hoe moet poepen voelen?
je poepen zouden er vrij gemakkelijk uit moeten glijden met een vrij moeiteloze push., De kans is groot dat als je regelmatig een boek of tijdschrift pakt als je naar het toilet gaat, of als je rood in je gezicht wordt, je te hard werkt om dat kleine afvallogje eruit te krijgen. Het zou niet pijnlijk of moeilijk moeten zijn om een BM te produceren. Later in dit artikel, krijg je een aantal goede tips om u te helpen vet de tracks, maar neem contact op met uw doc als je aanhoudende ongemak ervaart.
The Glamour Shot: Hoe ziet gezonde poep eruit?
decoderen van de vorm van poep.
klaar voor een anatomische les?, Aangezien poep rond en rond rond in je kronkelende darmen, moet een gezonde poep eruit zien als een” S “of een” C ” als het landt in uw toilet. Kleine ronde pellets, Dikke logs zonder kromming, vormloze heuvels en potlooddunne wormy poepen betekenen dat uw dieet, stressniveau, hydratatie status of iets anders uit balans kan zijn.
wat betekent de kleur van uw poep?
gezonde poep moet een middelbruine kleur hebben, dankzij de gal die over is van uw galblaas (die helpt uw voedsel af te breken). Witte of grijze poep kan wijzen op een probleem met uw alvleesklier of galblaas., Gele ontlasting kan een teken zijn van een infectie of ontsteking in uw darmen, vooral als u slijm in uw poep waarneemt. Ik moedig je aan om met je dokter te praten als je poep een van die kleuren is!
groene poep betekent meestal dat je veel groenten eet (bravo!) en sommige zijn onverteerd doorgeglipt. Dit is geen reden tot bezorgdheid, tenzij uw ontlasting is waterig en groen voor meerdere dagen.
zwarte poep kan het gevolg zijn van ijzersupplementen, maar kan ook een teken zijn van bloed in uw ontlasting. Nu Weet ik dat het een beetje eng klinkt, maar het is niet per se reden tot bezorgdheid., Het kan het gevolg zijn van aambeien, die teder kunnen zijn en beginnen te bloeden als je te veel tijdens het poepen (Ouchies! Rustig aan, hotshot). In dat geval kunt u een paar druppels felrood bloed zien in het toiletwater, op uw toiletpapier of aan de buitenkant van uw poep.
maar bloed in je poep kan ernstig zijn, dus negeer het alsjeblieft niet!
als u consequent helderrood bloed ziet (of u aambeien heeft of niet), of als uw kak zwartrood is of donkerrood bloed bevat, komt het bloed waarschijnlijk van hogerop in uw darmen., Dit kan serieuzer zijn, dus ik moedig je aan om snel contact op te nemen met je dokter.
en nog een laatste opmerking over de kleur van je nummer twee: als je de laatste 24 uur bieten hebt gegeten, heb je mogelijk roodachtige poep of Plas. Dit is niets om je zorgen over te maken—bedank gewoon die heerlijk kleurrijke wortelgroenten voor het toevoegen van wat extra pit aan je poep.
welke textuur moet uw poep zijn?
een gezonde poep zal worden gevormd, maar soft-think tandpasta consistentie (zonder de munt). Harde, droge, pellet poep wijst op constipatie. Losse, ongevormde of waterige poep is diarree., Als het schuimende poep is of op het toiletwater drijft, kan dit betekenen dat u het vet in uw dieet niet goed absorbeert—vooral als het ongelooflijk stinkend is. Dit is een andere reden om te draven naar uw doc. Als de structuur van uw kak plotseling verandert (wordt veel dunner of dikker, of als slijm aanwezig is) en u heeft onlangs geen veranderingen in uw dieet of activiteit aangebracht, is het misschien een goed moment om in te checken met uw doc.
How to be a Gold Star Pooper
De vier F ‘ s zijn een algemene vuistregel voor gelukkige stoelgang: vezels, vloeistoffen, flora en fitness!,
vezel:
welke voedingsmiddelen helpen bij het poepen? Die met voedingsvezels om te beginnen. Zoals je hebt geleerd in mijn guide to fabulous fiber, komt het in twee vormen: oplosbaar en onoplosbaar. Gebrek aan een van beide creëert poeper pandamonium.
oplosbare vezel absorbeert water en vormt een gel in uw darmen, die uw poep opvouwt en het glad genoeg maakt om de treinen in beweging te houden. Oplosbare vezels helpt ook de bloedsuikerspiegel te reguleren en kan het cholesterolgehalte verlagen. Voeg deze voedingsmiddelen toe om oplosbare vezels te verhogen: havermout, appels, sinaasappels, peren, bessen, Vlas, bonen, erwten, linzen en psyllium (maïskolf).,
onoplosbare vezel absorbeert geen water, dus werkt het als de borstelharen in een bezem om poep mee te vegen. Het heeft ook een mild laxerend effect, wat helpt bij een gezonde eliminatie. Voeg deze voedingsmiddelen toe om onoplosbare vezels te verhogen: volle granen, noten, zaden, donkere bladgroenten, selderij, broccoli, kool, uien, gedroogde vruchten en wortelgroenteschillen.
u zult weten dat u te veel vezels krijgt (of een onbalans van oplosbare tot onoplosbare vezels) als u diarree heeft. Het is ook belangrijk om hele granen in uw dieet op te nemen, omdat ze bulk en beweging toe te voegen aan uw vezelige ontlasting., U kunt krijgen nog steeds krijgen constipatie op een vezelrijk dieet als uw dieet ontbreekt voldoende volle granen!