vetverbranders, ook bekend als thermogenics, zijn voedingssupplementen die professionele bodybuilders zweren bij om zo mager mogelijk te worden voor een lichaamsbouwwedstrijd. Maar vetverbrander supplementen zijn niet beperkt tot alleen bodybuilders. Fitness-minded mensen en Sportschool-goers kunnen profiteren door het gebruik van een kwaliteit vetverbrander supplement om hun gewichtsverlies doelen te bereiken.,
zoals de naam al doet vermoeden, helpt een vetverbrander in theorie om lichaamsvet te verbranden en de lichaamssamenstelling te verbeteren. Maar echt, hebben vetverbranders werken voor gewichtsverlies?
Dit artikel zal uw meest prangende vragen over vetverbrandende supplementen beantwoorden, zodat u kunt beslissen of u ze moet gebruiken om gewicht te verliezen en mager te worden.
5 regels voor mager blijven
mager blijven het hele jaar door is wat de meeste mensen willen, in het bijzonder degenen die lichamelijk bewust zijn.
helaas is dit makkelijker gezegd dan gedaan, vooral als je een sterke eetlust hebt zoals veel fitnessfanaten doen., Dus, hoe kunt u voorkomen dat de extra vulling die zich ophoopt rond de buik tijdens de koudere maanden?
Hier volgen vijf basisregels om het hele jaar mager te blijven::
- volg het 90/10-Principe. Eet 90% van de tijd vol voedsel met een hoge voedingswaarde, maar volg een flexibele dieetbenadering b.v. “als het past bij uw macro ‘s” (IIFYM). Tip: Door macro ‘ s te tellen blijf je op koers.,
- resistentietraining 4-6 keer per week
- ten minste 30-45 minuten diligent cardio uitvoeren, 3-4 keer per week
- elke nacht voldoende slapen en stress verminderen
- neem een evidence-based vetverbrander supplement indien nodig
wegblokkades voor vetverlies
als u niet de juiste soorten voedsel eet, uw energiebalans controleert en regelmatig traint, zult u niet efficiënt afvallen., Zelfs als je op punt te blijven met uw dieet en lichaamsbeweging routine 90% van de tijd, kan het verliezen van gewicht nog steeds een uitdaging.
naarmate u slanker wordt en lichaamsvet verliest, zult u onvermijdelijk gewichtsverlies plateaus raken. Laat deze knelpunten je niet ontmoedigen — ze zijn een volledig normaal onderdeel van het proces.
onderzoek suggereert dat periodieke koolhydraathoudende refeeds kunnen helpen gewichtsverlies plateaus te overwinnen door het verhogen van de stofwisseling.
andere factoren, zoals fysieke en emotionele stress, kunnen ook gewichtsverlies belemmeren., Volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in het Journal of Obesity, chronische stress wordt sterk geassocieerd met gewichtstoename en obesitas. Sommige vetverbrander supplementen bieden nootropics en kruiden adaptogenen te helpen bestrijden van de stress leven gooit op je af.
wat u ook doet, laat u niet weerhouden van het zien van uw gewichtsverlies doelen door naar de finish. Als je eenmaal in een blue moon een workout mist of geniet van een paar plakjes pizza, is het niet het einde van de wereld.,
onthoud het 90/10-principe van eerder, en erken dat er hobbels zullen zijn op de weg naar uw ideale lichaamsbouw, ongeacht hoe perfect uw plan op papier is.
met dat in gedachten, kan het nemen van een vetverbrander supplement u helpen efficiënter vet te verbranden en het gemakkelijker maken om gewichtsverlies plateaus te overwinnen.
Hoe werken vetverbranders?
vetverbranders kunnen op verschillende manieren helpen gewichtsverlies te verhogen, waaronder:
- bevordering van lipolyse en vetzuuroxidatie (de afbraak van vet voor gebruik als energie), vooral tijdens inspanning., Lipolyse impliceert de hydrolyse van triglyceriden in glycerol en vrije vetzuren, en de daaropvolgende vetzuuroxidatie produceert ATP (cellulaire energie).
- Het verhogen van de thermogenese (wanneer uw lichaam verbrandt calorieën om warmte te produceren) en verhoogt uw rust metabolisme. Een 2016 studie in het tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition toonde aan dat een thermogene vetverbrander supplement aanzienlijk verhoogd rust stofwisseling bij gezonde proefpersonen., In lekentaal, verbrand je meer calorieën gedurende de dag, zelfs terwijl je gewoon opknoping uit thuis en ontspannen. Dit hogere energieverbruik helpt u slanker na verloop van tijd.
- werkt als eetlustremmers, zodat u minder calorieën verbruikt dan verbrandt.
- uw energieniveau verhogen zodat u intensieve cardiotraining en weerstandstraining kunt volgen. aangenomen dat u koopt van een gerenommeerd merk, kunnen vetverbrander supplementen heel effectief zijn voor vrijwel iedereen die op zoek is om gewicht te verliezen., Het belangrijkste om te voorkomen is vetverbrander formules die gepatenteerde mengsels en agressieve stimulerende middelen bevatten.
zoals met elk voedingssupplement, moet u contact opnemen met uw medische zorgverlener voordat u een vetverbrander neemt.
hoe past een vetverbrander Supplement in de vergelijking?
de scepticus in u vraagt zich misschien af hoe een vetverbrander supplement past in een gewichtsverlies programma., Terwijl dieet en lichaamsbeweging zijn de sleutel tot uw succes in het verliezen van gewicht, kunnen voedingssupplementen zoals vetverbranders versnellen het proces van het bereiken van uw fitness doelen.
maakt niet uit hoe “cutting-edge” uw supplement stash is, gewichtsverlies vergt consistentie en toewijding in de keuken en in de sportschool. Je moet door jezelf duwen tijdens trainingen, eet een uitgebalanceerd dieet met veel hoogwaardige eiwitten, en hebben de zelfdiscipline om op het spoor te blijven.,
Het toevoegen van een hoogwaardige vetverbrander aan die vergelijking verhoogt uw metabolisme, zodat u kunt ontdoen van hardnekkige lichaamsvet voor eens en (hopelijk) voor altijd.
Het is mogelijk dat u ‘ s nachts of zelfs in de eerste week of twee geen resultaten van het vetverlies ziet, maar stop niet! Merkbare veranderingen in de lichaamssamenstelling nemen tijd in beslag.
vertrouw het proces en doe het stap voor stap. Uiteindelijk zullen al uw” kleine ” inspanningen een groot verschil maken. Als je verliest een pond lichaamsvet per week, dat zal oplopen tot bijna 10 pond. van lichaamsvet in iets meer dan twee maanden.
werken vetverbranders?,
Het is belangrijk op te merken dat welke vetverbrander je ook kiest om aan te vullen met, het is niet een “magische” oplossing voor gewichtsverlies. Sommigen denken misschien dat door het nemen van een vetverbrander, het de behoefte aan een dieet en lichaamsbeweging zal vervangen, terwijl u de vrijheid krijgt om te eten wat u wilt en nog steeds gewicht te verliezen. Helaas, dat is niet hoe vetverbranders werken.om vetverbranders te laten werken, moet u eerst 90% van het werk doen door goed te eten en naar de sportschool te gaan (of thuis te trainen)., Zodra die stukjes van de puzzel op hun plaats zijn, zal een vetverbrander je die “rand” geven om effectiever af te vallen.
meestal verbranden gezond eten en bewegen het grootste deel van uw lichaamsvet. Maar om te herhalen uit eerder, zult u zeker hit gewichtsverlies plateaus waar het wordt zeer moeilijk om hardnekkige vet te snijden.
Dit is waar vetverbranders werken hun magie door het maximaliseren van uw lichaam vermogen om vet te verbranden en te overwinnen knelpunten.,
vetverbrander supplementen die werken: ondersteund door de wetenschap
vetverbranders worden over het algemeen ingedeeld in twee soorten: die welke stimulerende middelen bevatten, zoals cafeïne en yohimbine, en die zonder stimulerende middelen. Stimulant-vrije vetverbranders zijn een betere keuze als je niet goed reageren op cafeïne.
Hier is een lijst van evidence-based Fat-burner ingrediënten om te zoeken in een kwaliteit vetverbrander supplement, plus hoe ze mogelijk kunnen helpen u gewicht te verliezen.,
cafeïne
volgens het American Journal of Clinical Nutrition werkt cafeïne als een eetlustremmer en kan het gewichtsverlies helpen ondersteunen door bij te dragen aan een hoger energieverbruik. Bovendien, cafeïne is een veelzijdige ergogene hulp die uw prestaties in de sportschool kan verhogen en kunt u uzelf duwen tijdens zware trainingen.
extract van groene theebladeren
extract van groene theebladeren bevat een kleine hoeveelheid van nature voorkomende cafeïne, samen met catechinen en polyfenolen die een reeks therapeutische eigenschappen hebben., Met name groene theebladeren zijn een rijke bron van epigallocatechinegallaat — EGCG) – een catechine die de afgifte van catecholamines (bijv. dopamine en noradrenaline) remt, wat leidt tot een milder en “schoner” stimulerend effect dan cafeïne.
vanwege het krachtige profiel van polyfenolen en cafeïne optimaliseert groene thee-extract thermogenese en vetoxidatie, wat leidt tot een betere gewichtsbeheersing.
Yohimbine
Pausinystalia yohimbe wordt traditioneel gebruikt in de West-Afrikaanse geneeskunde als afrodisiacum en bevat het werkzame bestanddeel yohimbine.,als stimulerend middel maakt yohimbine actief triglyceriden vrij uit lichaamsvet (vetweefsel), zodat ze kunnen worden verbrand voor energie. De vetverbrandende eigenschappen van yohimbine worden versterkt wanneer genomen kort vóór hoog-intensiteitstrainingen.yohimbine mag echter niet in hoge doses worden ingenomen (bijv. >10 mg per dag) omdat het de hartslag en het risico op stemmingswisselingen aanzienlijk kan verhogen.
5-hydroxytryptofaan (5-HTP)
vereerd om zijn serotonine-versterkende eigenschappen, 5-HTP is een van de meest grondig bestudeerde natuurlijke eetlustremmers., Door op te treden als een directe voorloper van serotonine (5-hydroxytryptamine), kan 5-HTP helpen bij het beheersen van voedselinname op een gewichtsverlies dieet.
een ander potentieel voordeel van 5-HTP is ondersteuning voor een gezonde stemming, aangezien verminderde serotoninespiegels betrokken zijn bij depressie en stemmingsstoornissen. Daarom kunt u ook dit ingrediënt in noötropische formules en slaaphulpmiddelen te zien.
Acetyl-L-Carnitine (ALCAR)
L-carnitine is een van nature voorkomende quaternaire ammoniumverbinding die in veel levensmiddelen aanwezig is, met name in dierlijk vlees en zuivel., Het is een essentieel molecuul voor het transport van vetzuren door de membranen van mitochondriën (de” krachtpatsers ” van cellen).
eenmaal in mitochondriën geeft L-carnitine de vetzuren vrij zodat ze kunnen worden verbrand voor energie. Onderzoek suggereert de geacetyleerde vorm van L-carnitine (ALCAR) is een effectieve thermogene die metabole functie verbetert door mitochondriale enzymactiviteit te stimuleren en oxidatieve stress te verminderen. ALCAR schijnt ook een waaier van neuroprotectieve eigenschappen te hebben.
L-Theanine
L-Theanine is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat voorkomt in groene theebladeren., Wat L-theanine onderscheidt van aminozuren uit de voeding is dat het niet wordt opgenomen in eiwitten. In plaats daarvan absorbeert L-theanine gemakkelijk over de bloed-hersenbarrière waar het nootropic activiteit uitoefent door cognitieve functie en “alert ontspanning te bevorderen.”
onderzoek toont ook aan dat L-theanine complementaire effecten heeft met cafeïne, waardoor de nootropische voordelen van deze vetverbrandende ingrediënten worden versterkt., Forskolin
Forskolin
afgeleid van de wortels van de Coleus forskohlii-plant, is forskolin een diterpenoïde die vaak wordt gebruikt om hartfalen en glaucoom te behandelen vanwege zijn vaatverwijdende (bloeddrukverlagende) eigenschappen. Een recente 12-weken, placebo-gecontroleerde menselijke studie vond dat proefpersonen die 25 mg forskolin per dag verloor een gemiddelde 4,52 kg (ongeveer 10 lbs) van lichaamsvet, terwijl de controlegroep alleen verloor een gemiddelde van 0,51 kg (of ongeveer 1,1 lbs).
verder bewijs suggereert dat forskolin werkt door het verhogen van cyclisch AMP niveaus en het stimuleren van lipolyse, waardoor het vergemakkelijken van vet verlies.,
cayennepeper Extract
ooit afgevraagd wat chilipepers zo pittig maakt? Nou, het blijkt dat dezelfde verbinding die je mond in brand zet — capsaïcine-ook je stofwisseling ontbrandt (letterlijk). Capsaïcine is een belangrijk bestanddeel van hete pepers, en recente menselijke studies tonen aan dat het helpt boost gewichtsverlies door aanzienlijk verhogen rust stofwisseling. In feite, capsaïcine is een van de weinige “echte” thermogenics vindt u in vetverbrander formules.,
natuurlijk, cayennepeper extract is een waardige mededinger als de top vetverbrander ingrediënt, omdat het een rijke bron van capsaïcine. Het belangrijkste voorbehoud met cayennepeper-extract is dat de capsaïcine de bekleding van het maagdarmkanaal kan irriteren. Een eenvoudige oplossing om deze bijwerking te voorkomen is om cayennepeper extract te nemen kort voor de maaltijd.
populaire ingrediënten van de vetverbrander om
te vermijden helaas ontbreken veel populaire ingrediënten van de vetverbrander die u in gewichtsverlies supplementen vindt., Erger nog, het nemen van vetverbrander pillen die onbewezen ingrediënten bevatten kan gevaarlijk zijn als je niet voorzichtig bent.
Hier zijn enkele populaire ingrediënten om vetverbrander te vermijden.
Raspberry keton
Raspberry keton, niet te verwarren met de ketonlichamen die mensen endogeen produceren, is een aromatische verbinding die voornamelijk voorkomt in rode frambozen (Rubus idaeus). Vrijwel alle onderzoek naar Framboos keton en gewichtsverlies is uitgevoerd in knaagdieren modellen (en in vitro)., hoewel de resultaten van deze studies enigszins veelbelovend zijn, vond een recente 8-weekse studie in gezonde volwassenen van middelbare leeftijd dat Framboos keton, groene koffieboon extract, of een combinatie van beide, geen significant effect op lichaamsgewicht, lichaamssamenstelling, of substraat gebruik in vergelijking met een placebo. Totdat meer menselijke gegevens beschikbaar is, is het verstandig om te voorkomen dat vetverbranders met framboos keton te sturen.
Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia, ook bekend als Malabar tamarinde, is een boom inheems in Zuidoost-Azië die vruchten draagt rijk aan een verbinding bekend als hydroxycitroenzuur (HCA)., HCA wordt verondersteld om eetlust te verminderen, door serotonineoverdracht te verhogen, en lipogenese (vetsynthese) te remmen.
volgens een recent onderzoek kunnen Garcinia cambogia-extracten echter onveilig of toxisch zijn. In feite, een case study gepubliceerd in de World Journal of gastro-enterology vond dat een kruiden gewichtsbeheersing supplement met Garcinia cambogia extract veroorzaakt de eerste bekende geval van leverfalen van dit ingrediënt in 2016., Hoodia Gordonii
ondanks het feit dat Hoodia gordonii uitzonderlijk populair was in de jaren negentig en het begin van de jaren 2000, is Hoodia gordonii uit de schijnwerpers verdwenen door een gebrek aan overtuigend menselijk onderzoek om het nut ervan als vetverbrander te ondersteunen. Ironisch genoeg bleek uit een recente klinische studie bij gezonde volwassen vrouwen dat Hoodia gordonii slecht werd verdragen en geen significante effecten had op voedselinname of lichaamsgewicht.
hoewel dit kruideningrediënt in sommige knaagdierstudies veelbelovend is gebleken voor het onderdrukken van de eetlust, lijkt het meestal niet effectief te zijn voor gewichtsverlies bij mensen.,
Extract van groene koffiebonen
groene koffiebonen (Coffea canephora robusta) zijn een rijke bron van chlorogenic zuren, die duidelijke antihypertensieve eigenschappen hebben. Hoewel er redelijk bewijs suggereert groene koffieboon extract kan helpen bij de controle van de bloeddruk bij de mens, onderzoek naar de effectiviteit ervan als een vetverbrander is teleurstellend.
een meta-analyse van menselijke proeven met extract van groene koffiebonen concludeerde dat “de resultaten van deze proeven veelbelovend zijn, maar de studies zijn allemaal van slechte methodologische kwaliteit” en een “hoog risico op vertekening hebben.,”Op dit punt is het moeilijk om groene koffieboon extract aan te bevelen als een betrouwbare vetverbrander supplement.
Wanneer moet u een vetverbrander Supplement gebruiken?
voor de beste resultaten, neem 30 minuten voor het ontbijt een vetverbrandersupplement. Een extra portie kan worden genomen in de vroege middag of pre-workout als je de sportschool later op de dag. Dit helpt maximaliseren van het aantal calorieën die u verbrandt tijdens uw training, het verbeteren van het totale gewichtsverlies.,
houd er rekening mee dat u binnen 5 uur voor het slapengaan een vetverbrander op basis van stimulerende middelen moet vermijden, omdat cafeïne uw vermogen om in slaap te vallen kan beïnvloeden. Kies voor een stimulantvrije vetverbrander als je bijna naar bed gaat.
PhysiqueSeries vetverbranders door Transparent Labs
Als u op de markt bent voor een hoogwaardige vetverbrander die uw doelstellingen voor gewichtsverlies aanvult met ingrediënten die worden ondersteund door wetenschappelijke en klinische studies, hebben PhysiqueSeries vetverbranders u gedekt.,
Verkrijgbaar in stimulerende en stimulerende-vrije opties, zijn deze vetverbranders gemaakt met evidence-based ingrediënten in klinisch effectieve doses om u te helpen gewicht te verliezen en lichaamsvet efficiënter te snijden.
met 100% formule transparantie, geen vulstoffen of schadelijke additieven, en derde partij batch testen, kunt u er zeker van zijn dat elke fles PhysiqueSeries vetverbrander precies bevat wat er op het etiket staat vermeld (en geen overspelmiddelen).,
Verhoog uw gewichtsverlies programma met een vetverbrander Supplement
Nu u weet hoe vetverbrander supplementen werken, is het tijd om actie te ondernemen. Vergeet niet, de basis van een gewichtsverlies programma is het eten van een goede voeding en regelmatig te oefenen. Zodra u die essentiële componenten op zijn plaats, kan een effectieve vetverbrander supplement helpen neem uw resultaten naar het volgende niveau.
Op die Opmerking, Je bent waarschijnlijk benieuwd wat is het beste dieet voor gewichtsverlies? Keto? Heel 30? Paleo? Bekijk onze rage dieet Showdown om alles te leren over populaire gewichtsverlies diëten.,
Trevor Hiltbrand
auteur
Trevor Hiltbrand is een van de eigenaren/medeoprichters van Transparent Labs en hoofd content creation. Hij kreeg zijn start met supplement onderzoek terug in 2013 toen hij begon met het onderzoeken van Cognitieve enhancement. Met de hulp van het Transparent Labs Expert Panel en adviesraad, streven we ernaar om ons evidence based voedings-en oefenonderzoek naar de wereld te brengen.
