zowel hardlopen als trapklimmen zijn geweldige oefenroutines. Hardlopen en trappenklimmen hebben aerobische voordelen en toonspieren in de benen en billen. Trapklimmen biedt echter veel meer voordelen dan hardlopen of lopen.
Trapklimmen bouwt spieren in het onderlichaam op en verbrandt calorieën.
voordelen van Trapklimmen
veel mensen kiezen trapklimschema ‘ s voor regelmatige lichaamsbeweging., Voordelen van trapklimmen die niet worden ervaren bij hardlopen of lopen zijn:
verticale beweging
tijdens het lopen en hardlopen beweegt uw lichaam in een horizontaal patroon. Met hardlopen ervaart je lichaam een lichte verticale beweging.
bij traplopen worden uw spieren echter gedwongen de zwaartekracht te weerstaan en zich in een verticaal patroon te bewegen. Wanneer u uw lichaam verticaal beweegt, stelt u hoge eisen aan het onderlichaam.
uw beenspieren moeten uw lichaam herhaaldelijk optillen tegen de zwaartekracht in., Bovendien moeten uw spieren stabiliseren en in evenwicht brengen, wat nog meer vraag naar de spieren in het onderlichaam stelt.
direct beschikbaar
trappen zijn over het algemeen direct beschikbaar. Degenen die lopen voor oefening over het algemeen de voorkeur aan een spanwijdte van afstand waarover ze kunnen reizen hebben. Trappen, aan de andere kant, zijn gemakkelijk beschikbaar in appartementen, kantoorgebouwen, op straten en in openbare ruimtes.
trappen zijn ” compact.”Wie liever trapklimt dan hardloopt, heeft voor zijn training gewoon een gewone trap nodig. In feite hebben alle gebouwen met liften ook trappen., Degenen die de voorkeur geven aan trap klimmen voor oefening kan ervoor kiezen om de trap in plaats van de lift te nemen wanneer zij worden geconfronteerd met deze keuze.
bovendien vereist trapklimmen geen speciale kleding of uitrusting. Misschien wilt u comfortabele trainingskleding en-schoenen dragen, maar zelfs als u niet gekleed bent voor een training, kunt u nog steeds profiteren van de aërobe en vetverbrandende voordelen van trapklimmen.
snellere voordelen
wanneer u trapt, verbrandt u tweemaal het vet in de helft van de tijd dan wanneer u loopt en driemaal meer dan lopen.,
een intensieve trapklimtraining levert in een kortere tijd meer aerobe voordelen op dan hardlopen of lopen. Een uur trapklimmen zal ongeveer 1000 calorieën verbranden.
u verbrandt ongeveer 0,17 calorieën voor elke stap die u klimt en elke trap die afdaalt verbrandt gemiddeld ongeveer 0,05 calorieën. Als je zwaarder bent, hoe meer calorieën je verbrandt en de trap op te lopen op hoge hakken is een betere calorie-brander, maar het is niet aan te raden voor uw houding en welzijn in het algemeen.,
Weersoverwegingen
mensen die lopen of rennen om te sporten doen dit zelden bij slecht weer of regen. Aan de andere kant hoeft het weer geen probleem te worden voor trapklimmers.
binnentrappen zijn overvloedig aanwezig, dus het weer is niet zo veel van een overweging voor degenen die ervoor kiezen om te trappen-klimmen voor oefening.
minder Impact
Trapklimmen stelt benen, enkels en knieën bloot aan minder druk dan lopen op beton. Hardlopen zorgt ook voor een aanzienlijke druk op de voeten.,
Trapklimmen biedt het voordeel van minder impact op het lichaam, terwijl er meer aerobe en spieropbouwende voordelen worden geplukt.
intensiteit is belangrijk
zowel lopen als lopen verbranden calorieën en hebben aerobe voordelen. Deze voordelen kunnen echter sterk toenemen met trapklimmen. Het calorieverbrandende en aërobe voordeel van trapklimmen wordt bepaald door hoe krachtig de activiteit wordt voortgezet.,
Als u terloops de trap oploopt, zijn de calorieverbrandende en aërobe voordelen slechts iets hoger dan lopen of lopen, maar als u wat moeite en energie besteedt en snel de trap opgaat, wordt het voordeel aanzienlijk verbeterd.,
algemene voordelen van trapklimmen als uw voorkeursbeoefening omvatten:
- opbouw en tonus en spier
- geen speciale apparatuur
- kan op enig moment van de dag worden gebruikt
- verbrandt vet en calorieën
- verhoogt hartfrequentie
- bouwt spiermassa
- vermindert cholesterolspiegels
- verhoogt uithoudingsvermogen en energie
hoeveel trappen moet ik beklimmen voor een goede training?
om een goede training te krijgen, kunt u proberen trappen te beklimmen met 10 tot 12 stappen, één stap tegelijk., Een vlucht op en neer zal ongeveer 2 tot 5 calorieën verbranden.
een persoon van 54 kg verbrandt ongeveer 235 calorieën wanneer hij 30 minuten een trap oploopt of u kunt 5 keer op en neer klimmen in een gebouw van 10 verdiepingen om ongeveer 500 calorieën te verbranden.
Er zijn vele factoren die van invloed kunnen zijn op de vraag over calorieën-verbrande-traplopen, zoals het huidige gewicht van de persoon, de stijging van de stappen en de tijd van de klimtraining.
is het beter om twee stappen tegelijk te klimmen?,
twee stappen tegelijk klimmen geeft je beenspieren en billen een meer inspannende training en verbrandt meer calorieën per minuut.
de langere pas kan echter riskant zijn als u een slecht evenwicht, knieproblemen of korte benen heeft, wat de kans op blessures kan vergroten. Meng uw training door over te schakelen van single-step naar double-step klimmen voor een betere balans.
nadelen van trappen beklimmen
hoewel trappen klimmen een geweldige cardio-oefening is, is het mogelijk niet voor iedereen geschikt., U dient dus rekening te houden met deze nadelen van trappen:
- trappen klimmen kan uw beenspieren werken, maar het richt zich niet op andere spiergroepen in uw lichaam.
- bij mensen met problemen in de botten of weke delen van hun knieën kan traplopen verder letsel veroorzaken.
- als u overgewicht heeft of knieproblemen heeft, moet u met mate lopen en trappen beklimmen.,volgens een professor van de afdeling Kinesiologie, recreatie en Sportkunde aan de Universiteit van Tennessee staat het beklimmen van een trap van 10 treden gelijk aan het nemen van 38 stappen op een vlakke grond.
Met 2000 stappen tot een mijl, zou je ongeveer 50 vluchten moeten beklimmen om gelijk te zijn aan een enkele mijl gelopen volgens de expert. Een ander suggereert een aantal dichter bij 350 vluchten tot een mijl.
hoe te beginnen met Trappenklimmen voor oefening
Experts raden aan dat wanneer u begint met trappenklimmen voor oefening, u langzaam moet beginnen., Begin met een sessie van 10 minuten drie keer per week van trapklimmen en langzaam opbouwen naar meer tijd als je uithoudingsvermogen toeneemt.
wanneer u voor het eerst begint met trappenklimmen om te sporten, let dan op pijn die u kunt ervaren in de knieën, rug, heupen of enkels. Na verloop van tijd, bouwen tot 30 minuten sessie van trap klimmen om de meeste voordelen van het beklimmen van de trap te plukken.
Start uw trapklimroutine door eerst vijf tot tien minuten op te warmen., Hoewel langzaam lopen op en neer de trap zal zorgen voor de nodige opwarming, moet je gewoon lopen of doen een paar jumping jacks voor te bereiden.
u zult immers geconfronteerd worden met het overwinnen van de psychologische barrières die u tegenkomt met de trap. Het uitvoeren van een andere activiteit voor uw warming-up zal u helpen mentaal voor te bereiden op uw trapklimmen oefensessie.
degenen die hardlopen om te oefenen kennen de waarde van een intensieve run, net als degenen die proberen hun conditie te verbeteren door middel van cardio-activiteiten., Er zijn verschillende redenen waarom een loper zou nemen trap klimmen en trap lopen in hun oefening routine. Trap klimmen is een geweldige manier om cross-train als je een loper.
een belangrijk doel bij cross training is het verhogen van de aërobe activiteit door gebruik te maken van spiergroepen die niet worden gebruikt tijdens het hardlopen. Trapklimmen richt zich op de bilspieren en de quadriceps. Door het versterken van deze spieren, zult u kracht en kracht te verhogen voor het lopen.,
hoewel er geen speciale uitrusting nodig is voor trapklimmen, zijn er verschillende trapklimtrainers beschikbaar die handig en compact zijn.
Als u de voorkeur geeft aan een andere vorm van lichaamsbeweging, zoals fietsen of hardlopen, is trappenklimmen een geweldige manier om te crosstrainen en eisen te stellen aan verschillende beenspiergroepen.
Trapklimmen groeit snel in populariteit als een handige en snelle manier om fit te blijven.
Stair Climber vs loopband
Als u de trap niet wilt gebruiken om te trainen, kunt u ervoor kiezen om de stair climber of loopband te gebruiken.,
een trapklimmer is een CardioTrainer die bestaat uit twee voetpedalen of een vaste of draaiende trap. Een trapklimmer is een low-impact machine, die ideaal is voor mensen met beenblessures en gewrichtsproblemen.
een helling op een loopband kan heuvels en terreinveranderingen stimuleren die gepaard gaan met wandelen of hardlopen in de buitenlucht. Loopbanden kunnen de helling van 0 tot 35 procent verhogen.
de loopband heeft een hogere impact dan de trapklimmer, vooral wanneer u de snelheid verhoogt.,
als u geen beenblessures en gewrichtsproblemen heeft, is de loopband hellingwalking een betere keuze voor u. Anders is de trapklimmer misschien meer geschikt voor u.
niettemin is het beklimmen van de trap nog steeds het meest effectief in termen van het verbeteren van de gezondheid van hart en longen dan de trapbeklimmer.
meer over Trapklimmen
helpt trapklimmen bij het lopen?
Ja. Traplopen verandert dingen omdat je niet alleen verschillende spieren gebruikt, maar ook je hersenen., Running trap belastingen ook uw lichaam meer dan running hills en kan verbeteren van uw VO2 max die u toelaat om harder en langer lopen.
is trapklimmen cardio?
Ja. Trapklimmen is een geweldige cardiovasculaire oefening die veel calorieën verbrandt, terwijl het ontwikkelen van zowel kracht en kracht. Het is een geweldige manier om je benen te versterken en te versterken – van je kuiten tot je kont meestal zonder de impact die vaak geassocieerd wordt met Joggen, hardlopen of sprinten.
is traplopen een goede training?,
het lopen van trappen is een effectieve training met hoge intensiteit die snelheid, kracht, behendigheid en cardiovasculaire conditie opbouwt. Het lopen van de trap is efficiënt omdat het vele belangrijke spiergroepen richt en is een uitstekende training die 889 calorieën per uur kan branden die boven voor een 64 kg persoon loopt.
kunt u elke dag trappen lopen?
trappen lopen wordt beschouwd als een workout met een hoge intensiteit en het wordt niet aanbevolen om dit langer dan een uur continu te doen., U moet breken uw trap lopen workout in intervallen om uw hartslag en spieren tijd om te herstellen.
abonneren op updates Unsubscribe from updates