Cafeïne – of in koffie, cola of thee – een stimulans is dat veel mensen de liefde. Ik bedoel loooove! Het geeft onze dag een natuurlijke boost en kan zelfs onze stemming een beetje verbeteren., Het zij verre van mij om cafeïne te laten klinken als een verzengende vijand in ons dieet, maar het kan een impact hebben op ons lichaam. Laat me uitleggen hoe cafeïne gewichtstoename kan veroorzaken, en zelfs verhogen buikvet.,
In dit artikel zal ik uitleggen waarom sommige mensen zouden willen overwegen minder cafeïne te gebruiken, waaronder:
- cafeïne, buikvet en diabetes (en hoge bloedsuikerspiegel)
- cafeïne, buikvet en stress
- cafeïne, buikvet en slaap
- cafeïne en vrouwen
- het enige type cafeïne dat ik met mate aanraad
klinkt als veel mensen die u kent? Ik weet het-het is als het lezen van een horoscoop., Ik zou kunnen beschrijven iedereen, omdat diabetes en hoge bloedsuikerspiegel zijn op epidemische niveaus, stress is veel te vaak voor, slaapproblemen raken velen van ons hard…en veel van ons zijn vrouwen.
in werkelijkheid is er veel om aan te tonen dat cafeïne gewichtstoename kan veroorzaken. Laten we beginnen.
hoe cafeïne gewichtstoename veroorzaakt
koffie en thee worden vaak aangeprezen als een soort gezond voedsel, grotendeels vanwege een aantal zeer reële voeding die ze bezitten.
voorlopig ga ik me concentreren op koffie, want 64% van de Amerikanen drinkt minstens een kopje per dag., Ik ga naar thee later in de post, omdat ik weet dat veel van jullie zich afvragen over de voordelen van groene thee, vooral matcha.
koffie is rijk aan antioxidanten of plantaardige voedingsstoffen. Koffie kan ook uw hersenen beschermen en kan een boost geven aan een training. Het kan ook geven u een kick in de ochtend en het verbeteren van uw stemming, maar dat is grotendeels met inconsistent gebruik (of het drinken van koffie eens om de paar dagen).er is veel literatuur over hoe koffie het metabolisme stimuleert en vet verbrandt., Hoewel dat Voor sommige mensen waar kan zijn, is het zeker niet voor iedereen waar. In feite kan cafeïne precies het tegenovergestelde effect hebben, het aanrichten van schade aan ons lichaam en dwingen feit te worden opgeslagen via de buik gebied.
De keerzijde van koffie-en cafeïneconsumptie, vooral als u onlangs gewichtstoename hebt ervaren, buikvet hebt of zelfs problemen hebt met het beheersen van uw bloedsuikerspiegel, is zeer reëel, dus lees verder om op de hoogte te blijven.
cafeïne, Diabetes en buikvet
zoals hierboven vermeld, is koffie een stimulerend middel., En stimulerende middelen reageren anders op mensen-afhankelijk van uw geslacht, leeftijd, levensstijl, gezondheidstoestand en vermogen om met stress om te gaan.
wanneer u de bloedsuikerspiegel niet onder controle kunt houden, of als u de hele tijd honger hebt, maar gewoon niet weet waarom, probeert uw hormoon, insuline, u iets te vertellen.
veel diabetici en mensen met chronisch hoge bloedsuikerspiegel hebben een appelvorm lichaamstype. Daar is een reden voor!
wanneer insuline constant los is omdat u voedsel eet dat het stimuleert, voegt u waarschijnlijk langzaam maar zeker buikvet toe., De taak van insuline is ervoor te zorgen dat glucose (suiker) efficiënt uit uw bloed wordt verwijderd. Het is ook de taak om vet op te slaan en de afgifte van vet te blokkeren. Au!
completeer dat met koffie en U stelt uw taille op voor een ramp. Zelfs in een gezond individu, heeft onderzoek aangetoond dat cafeïne insulinegevoeligheid kan verminderen, of ons lichaam in staat om insuline in toom te houden.
zelfs bij mensen met verder gezonde bloedsuikerspiegels is aangetoond dat de introductie van cafeïne samen met voedsel de bloedglucosespiegels beïnvloedt.,
Als u iemand bent die diabetes heeft, hoge A1C – waarden heeft of een probleem heeft om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen-denk hier eens over na. Het verband tussen buikvet en diabetes/pre-diabetes is sterk.
een recente boodschap van een lezer met problematisch hoge bloedsuikerspiegels die gewoon cafeïne uitschakelt.
cafeïne, Stress en buikvet
Stress en buikvet gaan vaak hand in hand, dankzij cortisolspiegels die gedurende de dag veel te lang zijn verhoogd. Maar als we cafeïne toevoegen aan de mix, verergert het probleem alleen maar.,
begrijp eerst dat cortisol een stresshormoon is. Normale hoeveelheden cortisol zijn zeer goed! Cortisol helpt ons immuunsysteem te behouden en zelfs ontstekingen te beheren.
het helpt ons ook als we een vecht-of vluchtreactie nodig hebben. Zoals wanneer een beer ons achtervolgt. Cortisol slaagt erin om bloed naar de delen van ons lichaam te sturen, zoals benen en armen, zodat we kunnen rennen als de wind en weg kunnen. Logisch?
maar als we cortisol kunstmatig opblazen, raken we helemaal in de war.
ondanks het feit dat een zwart kopje koffie of thee geen calorieën bevat, kan het op het vet slaan., Als uw keuze van cafeïne is een suikerhoudende energie drank van een dieet soda gevuld met kunstmatige zoetstoffen, je maakt het alleen maar erger.
laat me uitleggen hoe dit allemaal samen werkt.
wanneer u ‘ s ochtends wakker wordt, moeten uw natuurlijke cortisolspiegels op hun hoogtepunt zijn. Dit is normaal en naarmate de dag vordert, beginnen onze cortisolspiegels te dalen. Voor het slapengaan en de hele nacht moeten ze op hun laagste niveau zijn.
als je moet vluchten voor een beer, maak je geen zorgen! Cortisol zal er voor je zijn.
cafeïne blaast cortisol kunstmatig op.,
ons lichaam interpreteert alle stress als stress. Het maakt geen onderscheid tussen een fysiologische stress en een fysieke stress. Het reageert op stress, angst en angst met een bepaald niveau van strijd of vlucht. Als dit gebeurt slaan we buikvet op.
Als u te maken heeft met aanhoudende stress of angst in uw persoonlijke leven, op het werk of echt op elk moment, zijn uw cortisolspiegels meer opgeblazen. Je lichaam is al het waarnemen van een bepaald niveau van” gevecht of vlucht ” en waarschijnlijk reageren door het opslaan van een beetje buikvet al.,
wanneer u cafeïne toevoegt, voegt u brandstof toe aan het cortisolvuur, waardoor het nog meer wordt opgeblazen.
het toevoegen van cafeïne aan een leven dat al te maken heeft met stress, angst of angst zal buikvet toevoegen.
Ik ben gevoelig voor dit onderwerp, dus als je te maken hebt met chronische stress of angst, interpreteer dit dan niet als een soort lezing dat je iets verkeerd hebt gedaan, of dat je opzettelijk je lichaam probeert te saboteren. Dat is helemaal niet wat ik zeg.
liever. het uitsnijden van cafeïne kan enorm helpen., Het kan niet volledig op te lossen stress of angst, maar het zal zeker helpen.
cafeïne, buikvet en slaap
elke nacht zouden we ongeveer vijf slaapcycli moeten krijgen. Elk van deze cycli duurt ongeveer 90 minuten en brengt ons door een hele cyclus van REM. Aan het begin van elke cyclus, onze hypofyse releases een bos van menselijk groeihormoon (HGH), die ons helpt om onze spieren te herstellen, verbeteren van onze huid en vet te verbranden.
heb je dat gelezen?
een klier in ons lichaam geeft een hormoon af dat ons helpt vet te verbranden wanneer we slapen!,
Als u gebruik wilt maken van dit grote voordeel, verminder of snijd cafeïne – vooral na de ochtenduren.
de effecten van cafeïne blijven ongeveer zes uur in ons systeem. Dit varieert afhankelijk van grootte, levensstijl, stress niveaus, enz. Als je ‘ s middags cafeïne drinkt voor een pick-me-up, heb je nog steeds cafeïne in je lichaam rond de tijd dat je je klaar moet maken voor bed.,
sommige onderzoeken suggereren dat cafeïne beweegt rond de interne klok van uw lichaam, of circadiaans ritme – zozeer zelfs dat u een uur slaap kon verliezen puur vanwege cafeïne consumptie.
dat betekent dat u snijdt in een van de kostbare cycli van de slaap die u nodig hebt om een volledige dosis menselijk groeihormoon te krijgen.
wanneer we minder slapen, produceert ons lichaam meer ghreline, of het hormoon dat de eetlust stimuleert en buikvet opslaat. Een gebrek aan slaap vertelt ons lichaam ook om minder leptine te produceren – dat is het hormoon dat ons vertelt om te stoppen met eten.,
u kunt het gevoel hebben dat u goed slaapt, maar als u cafeïne drinkt, vooral na de AM-uren, is het zeer waarschijnlijk dat u kostbare slaap uitschakelt, wat resulteert in extra buikvet.
even een snelle reality check hier. Ik ben de moeder van 3 kinderen, van wie de jongste niet doorslaapte tot hij 22 maanden was. Hij is nu vier, dus ik weet dat een volledige nacht slapen niet altijd mogelijk is. En hoezeer ik ook dacht dat ik de hele dag koffie nodig had-vooral ‘ s middags – heb ik het afgeremd en het hielp mijn slaap.,
cafeïne, vrouwen en buikvet
niet alle vrouwen worden op dezelfde manier beïnvloed, maar voor veel vrouwen kan zelfs een matige hoeveelheid cafeïneconsumptie de circulerende oestrogeenspiegels verhogen.
twee zeer belangrijke hormonen, oestrogeen en progesteron, MOETEN in evenwicht zijn. Wanneer wij ons doorgevende oestrogeenniveau boven normaal verhogen, werpen wij van het saldo het creëren van een onevenredig grotere hoeveelheid oestrogeen aan progesteron af. Dit is wat wordt aangeduid als oestrogeen dominantie.
een kenmerk van een oestrogeen dominant lichaam is het peervormige lichaamstype., Dit is een vrouw die een kleinere taille heeft, maar meer vet opslaat via de heupen, dijen en onderbuik (meestal onder de navel).
opgeblazen gevoel in de buik, premenstruele hoofdpijn, bobbelige borsten en slaapproblemen – naast ongewenste opslag van vet – zijn enkele andere tekenen dat u mogelijk te maken heeft met oestrogeendominantie.
meestal doet ons lichaam een vrij goed werk het ontgiften van cafeïne uit ons lichaam via onze lever. Maar de route die wordt gebruikt om cafeïne te ontgiften is ook dezelfde route die nodig is om cafeïne te ontgiften., Dit leidt tot congestie of een chemische file in onze lever, die ons lichaam dwingt om vast te houden aan een overmatige hoeveelheid oestrogeen.
Dit is een van de manieren waarop we de onbalans van oestrogeen tot progesteron creëren, gevolgd door een cascade van hormonaal probleem dat leidt tot gewichtstoename en buikvet.
gezondere Cafeïneopties
Ten eerste, als je in een van deze categorieën valt en je denkt: “heilige koe! Dit gebeurt met mij, ” omzeil de gezonde cafeïne opties voor nu en vasthouden aan een cafeïne-vrij dieet.,
Ik heb gezegd dat sommige mensen niet zo gevoelig zijn voor cafeïne als anderen. Ik denk nog steeds niet dat het drinken van koffie of zwarte thee 24/7 is goed voor iedereen, en ik ben vrij zeker van de rechtbank van het publiek (of onderzocht) mening is het eens. Maar als je geen probleem met buikvet hebt, kan uw stress redelijk goed beheren, slapen als een baby en heb geen appelvorm lichaamstype of een peervorm lichaamstype (oestrogeen dominantie) – dan kan dit een goede optie voor u zijn.
Matcha Groene Thee
Ik weet dat het nu super populair is, maar ik ben altijd een grote fan geweest van matcha Groene thee., Het is een echte groene thee met unieke eigenschappen die het aanzienlijk meer voedingsstoffen dan gewone oude groene thee maken, en het bevat niet bijna zo veel cafeïne als koffie. Winnen!,een kopje matcha Groene thee heeft bijna 140 keer de hoeveelheid antioxidanten van een kopje groene thee.Matcha groene thee is een grote bron van het aminozuur L-theanine, dat een rustig gevoel van alertheid geeft tegenover de kriebels van koffie of zwarte thee. Matcha groene thee heeft 35 mg cafeïne per portie versus de 200 mg per kop koffie. LDL (slechte) cholesterol
Er zijn een heleboel Matcha Groene thee., Ik koop alleen ceremoniële blend, wat de hoogste kwaliteit is. Het is niet goedkoop, maar één bak matcha gaat lang mee, want één portie is 1/2 theelepel.
Dit is mijn aanbeveling voor matcha Groene thee.
dus daar heb je het. Ik voel me vrij sterk over cafeïne consumptie. Ik kan niet zeggen dat ik nooit een kopje koffie drink, maar ik ben voorzichtig met hoeveel en hoe vaak ik het heb. Ik ga soms cafeïne vrij voor lange periodes van tijd, vooral op momenten in mijn leven als ik te maken heb met meer stress dan normaal.,
Dit is 100% jouw keuze, maar als je te maken hebt met iets wat ik hierboven heb genoemd, probeer dan een paar weken cafeïne op te geven om te zien wat er gebeurt.
als het onmogelijk is dat u ooit cold turkey kunt gaan doen, Stap dan van uw cafeïne-routine af door een kopje matcha Groene thee per dag te drinken. Hou het dan vanaf daar in bedwang.