Draai uw torso
Op dit punt, moet u merken dat we u er al (twee keer) aan hebben herinnerd om uw core braced te houden.
derde keer is de charme, dus hier is nog een herinnering om die middellijn te brace.,
” uw navel in uw wervelkolom laten slaan — wat betekent dat u uw core — verstevigd houdt-zal uw onderrug en wervelkolom beschermen,” zegt Justice Roe, een fitnesscoach uit Boston, gecertificeerd trainer, maker van Queer Open Gym Pop-Up, en gastheer van Fitness for All Bodies workshops.
“als je dat niet doet, kan je onderrug omhoog trekken”, zegt hij.
onderrugletsel? PASSEREN.
Houd uw bovenlichaam vast
uw benen kunnen de eerste spiergroep zijn die de brandwond voelt. Maar dat betekent niet dat je bovenlichaam mag slapen.,
” denk na over het sap van grapefruits met je oksels om mee te gaan en spanning te creëren in je bovenlichaam,” zegt Luciani.
vraagt zich af waarom? Nou, als je bovenlichaam geactiveerd is, zal het helpen om je schouders niet naar voren te ronden, wat je onderrug in een minder dan ideale positie zou plaatsen.
Plus, waar spanning wordt gecreëerd, wordt spier opgebouwd.
knijp je bilspieren
“Het is gemakkelijk om de kans te missen om je bilspieren te versterken tijdens de muur zitten,” zegt Luciani. “Je moet opletten en ervoor zorgen dat je constant in je bilspieren knijpt.,”
als je zit, denk dan aan het pletten van een bosje bosbessen tussen je billen (of druiven, als dat meer jouw ding is). Dit, zegt ze, zal je beter voorbereid op bewegingen zoals de air squat, back squat, en front squat.
behoud een neutrale nek
A wat voor soort nek??
wanneer uw nek neutraal is, wordt uw hoofd direct over uw nek gestapeld. Het is niet gedraaid, gekanteld of gekronkeld.
om deze positie in de muur te behouden, raadt Luciani aan om een groot ei tussen uw kin en borst te houden., “Je wilt het ei niet laten vallen, en je wilt ook geen Roerei.”Met andere woorden, je moet het gewoon zo houden.