The Best Way To get Over a Breakup, According to Science

door Andrew Gregory

mei 29, 2018 12:05 PM EDT

de nasleep van een breakup kan verwoestend zijn. De meeste mensen komen er intact uit, maar onderzoek heeft aangetoond dat het einde van een romantische relatie kan leiden tot slapeloosheid, opdringerige gedachten en zelfs verminderde immuunfunctie., Terwijl in de greep van een breuk, zelfs de meest gemotiveerde mensen kunnen een moeilijke tijd bepalen hoe het beste om verder te gaan met hun leven.

nu, in een kleine nieuwe studie gepubliceerd in het Journal of Experimental Psychology: General, onderzoekers getest een verscheidenheid van cognitieve strategieën en vond een die het beste werkte om mensen te helpen over een breuk.

de onderzoekers verzamelden een groep van 24 mensen met een gebroken hart in de leeftijd van 20-37, die gemiddeld 2,5 jaar lang een langdurige relatie hadden., Sommigen waren gedumpt, terwijl anderen hun relatie hadden beëindigd, maar allemaal waren boos over—en de meeste nog steeds hield van hun exen. In een reeks prompts, werden ze gecoacht met behulp van drie cognitieve strategieën bedoeld om hen te helpen verder te gaan.

de eerste strategie was om hun ex negatief te evalueren. De persoon werd gevraagd om na te denken over de ongunstige aspecten van hun geliefde, als een bijzonder vervelende gewoonte. Door de negatieve eigenschappen van de ex te benadrukken, gaat het idee, de klap zal worden verzacht.,

in een andere prompt, genaamd love revalual, werd mensen verteld om acceptatieverklaringen te lezen en te geloven, zoals ” It ’s ok to love someone I’ m not longer with.”In plaats van te vechten hoe ze zich voelen, werd ze verteld om hun gevoelens van liefde te accepteren als volkomen normaal zonder oordeel.

de derde strategie was afleiding: om na te denken over positieve dingen die geen verband houden met de ex, als een favoriet voedsel. Net zo afleidend zichzelf kan helpen verminderen hunkeren, het kan ook helpen een persoon te overwinnen van de hardnekkige gedachten die komen met een uiteenvallen.,

een vierde prompt—de controlevoorwaarde-vroeg hen niet om over iets in het bijzonder na te denken.

vervolgens lieten de onderzoekers iedereen een foto zien van hun ex-een realistische touch, aangezien deze vaak opduiken in het echte leven op sociale media. Ze gemeten de intensiteit van emotie in reactie op de foto met behulp van elektroden geplaatst op de achterkant van de hoofdhuid. De EEG-lezing van het late positieve potentieel (LPP) is een maat voor niet alleen emotie, maar gemotiveerde aandacht, of in welke mate de persoon is gefascineerd door de foto., Daarnaast hebben de onderzoekers gemeten hoe positief of negatief de mensen zich voelden en hoeveel liefde ze voelden voor de ex met behulp van een schaal en vragenlijst.

volgens de EEG-metingen verminderden alle drie de strategieën significant de emotionele reactie van mensen op de foto ‘ s ten opzichte van hun reacties in de controleproeven, die geen prompts gebruikten. Echter, alleen mensen die keek naar hun geliefde in een negatief licht had ook een afname van gevoelens van liefde naar hun ex., Maar deze mensen meldden ook dat ze in een slechtere stemming waren dan toen ze begonnen—wat suggereert dat deze negatieve gedachten, hoewel nuttig om verder te gaan, op korte termijn verontrustend kunnen zijn.

afleiding daarentegen gaf mensen over het algemeen een beter gevoel, maar had geen effect op hoeveel ze nog steeds van hun ex-partner hielden. “Afleiding is een vorm van vermijden, waarvan is aangetoond dat het herstel van een breuk te verminderen,” zegt studie coauteur Sandra Langeslag, directeur van de Neurocognition of Emotion and Motivation Lab aan de Universiteit van Missouri-St., Louis, dus de strategie moet spaarzaam worden gebruikt om de stemming op korte termijn te stimuleren.Liefdesverandering had geen effect op liefde of stemming, maar verstootte de emotionele reactie op de foto.

De auteurs classificeren liefde voor een andere persoon als een aangeleerde motivatie, vergelijkbaar met dorst of honger, die een persoon naar zijn partner in gedachten en gedrag duwt. Dat kan op zijn beurt leiden tot verschillende emoties op basis van de situatie., Wanneer liefde wordt beantwoord, kan men vreugde voelen, of, in het geval van een breuk, aanhoudende liefde gevoelens worden geassocieerd met verdriet en moeite het herstellen van een onafhankelijk gevoel van zelf.het classificeren van liefde als motivatie is controversieel in het veld; andere experts geloven dat liefde een emotie is, zoals woede, of een script, zoals fietsen. Echter, het uithoudingsvermogen van liefdesgevoelens (die veel langer duren dan een typische bout van woede of vreugde), de complexiteit van deze gevoelens (zowel positief als negatief) en de intensiteit van verliefdheid geven allemaal een motivatie aan, schrijven de auteurs.,

om over een breuk heen te komen, veranderen mensen met een gebroken hart hun manier van denken, wat tijd kost. Net zoals het uitdagend kan zijn om andere motivaties zoals voedsel of drugs hunkeren te bestrijden, “love regulation werkt niet als een AAN/UIT schakelaar,” Langeslag zegt. “Om een blijvende verandering aan te brengen, zul je waarschijnlijk je liefdesgevoelens regelmatig moeten reguleren,” omdat de effecten waarschijnlijk na een korte tijd verdwijnen. Het schrijven van een lijst van zo veel negatieve dingen over je ex als je kunt bedenken een keer per dag totdat je je beter kan effectief zijn, zegt ze., Hoewel deze oefening de neiging heeft mensen zich slechter te laten voelen, zegt Langeslag dat dit effect verdwijnt. Haar verleden onderzoek bleek dat negatieve herwaardering ook verminderde verliefdheid en gehechtheid aan de ex, dus het zal je beter voelen op de lange termijn, zegt ze.

de bevindingen zijn met name relevant in het tijdperk van sociale media, wanneer foto ‘ s van exen, en de daaruit voortvloeiende pijnen van liefde, vaak opduiken. “Alle drie de strategieën kunnen het makkelijker maken voor mensen om te gaan met ontmoetingen en herinneringen aan de ex-partner in het echte leven en op sociale media,” zegt Langeslag.,

Contacteer ons op [email protected].

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Spring naar toolbar