elke januari proberen veel mensen een “detox” of “cleanse” om het vakantiegewicht te verliezen of gewoon het jaar af te trappen met gezonde gewoonten. Deze rage dieet plannen, echter, hebben de neiging om een beetje overspoelen. Het drinken van alleen sap vereist bijvoorbeeld extreme zelfdiscipline. En zelfs nadat je een afmattend detox-programma hebt voltooid, kunnen die dagen van ontbering ervoor zorgen dat je weer boemerang krijgt in het eten van verwerkt, verpakt, slecht-voor-je-eten., Nieuw onderzoek gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & oefening toonde aan dat caloriearme diëten kunnen leiden tot eetbuien, wat niet de manier is om die extra kilo ‘ s te verliezen.
onderzoekers aan de Loughborough University bestudeerden gezonde vrouwen van middelbare leeftijd met een caloriebeperkt dieet en ontdekten dat ze gemiddeld 300 calorieën extra aten tijdens het diner in vergelijking met de controlegroep, die drie standaardmaaltijden aten., De reden om meer te consumeren kan zijn omdat zij hogere niveaus van ghrelin (een hormoon dat u hongerig maakt voelen), en lagere niveaus van peptide YY (een hormoon dat eetlust onderdrukt) hadden. De kans is groot dat als je je uitgehongerd voelt, je wild wordt als het eindelijk tijd is om te eten.
gerelateerd: is uw relatie met voedsel werkelijk schadelijk?,
een andere studie gepubliceerd in Cognitive Neuroscience onderzocht de hersenen van chronische lijners, en vond dat degenen met een hoger percentage lichaamsvet een zwakkere verbinding hadden tussen twee gebieden in de hersenen: het deel dat de uitvoerende controle beheert, en het beloningsgebied. Ze concludeerden dat het moeilijker kan zijn voor mensen om verleidingen te negeren, waardoor ze een groter risico lopen om zwaarlijvig te worden. Sommige andere studies, echter, hebben aangetoond dat je meer zelfbeheersing kunt ontwikkelen door middel van de praktijk. Wilskracht, zoals elke vorm van kracht, moet in de loop van de tijd worden ontwikkeld., Maar in plaats van al uw inspanningen in uw wilskracht om gezond te krijgen, overwegen zich te concentreren op een voedingsstrategie ontworpen om u te helpen “reset.”
een reset is een nieuw begin—een dat uw spijsverteringsstelsel en uw lichaam “clearing house” (de lever) in tip-top vorm krijgt. Uw lever is het grootste vaste orgaan van uw lichaam, en het is vooral verantwoordelijk voor het elimineren van gifstoffen die uw systeem kunnen vervuilen en uw gezondheid en welzijn eroderen. De hele dag, elke dag, voedsel, stress, verontreinigende stoffen, en andere toxines ophopen in je lichaam., Hoewel uw lever is gebouwd om dit te behandelen, soms krijgt het achter op schema (zoals wanneer u te veel junkfood eet of onder extreme stress), die ontsteking in ons lichaam veroorzaakt. Deze ontsteking zet een spanning op uw stofwisseling en leidt tot gewichtstoename, vooral rond uw buik. De beste manier om de ontsteking te verminderen en uw leverfunctie op zijn best te helpen is om het spijsverteringskanaal een beetje een vakantie te geven—zoals deze vijf dagen reset.
het goede nieuws over deze maaltijd plan is dat het slechts vijf dagen lang., Het zal je geen honger laten, en het zal je Instellen om goed te blijven eten, omdat het helpt bij het resetten van uw smaakpapillen, ook. Wanneer u geniet van verse groenten gekruid met specerijen en kruiden, leer je om hun smaken meer te waarderen en niet langer verlangen zo veel overmatige suiker of zout. De maaltijden in dit plan laten je ook lichter voelen, maar toch tevreden, zodat je je energiek voelt en niet in een voedselcoma. Veel mensen die deze reset hebben geprobeerd zeggen ook dat ze zich minder gestrest voelen. Een opmerkelijk ding over het lichaam is dat als onze spijsvertering rust en ontspant, zo ook onze geest., Gedurende deze vijf dagen raad ik je aan om ook meditatie te proberen. Hier zijn een paar begeleide meditaties om te beginnen.
Dit vijfdaagse resetplan hieronder bevat veel verse groenten-vol met vitaminen, mineralen, sporenelementen en polyfenolen die uw lichaam nodig heeft om optimaal te presteren. Kies biologische producten indien mogelijk om schadelijke herbiciden, pesticiden en fungiciden te voorkomen. Zorg er ook voor dat u de hele dag water drinkt om goed gehydrateerd te blijven en hunkeringen te beteugelen. We verwarren vaak uitdroging met honger, dus het drinken van meer H2O kan helpen om u uit de keuken te houden op vreemde uren., U kunt uw water smaak met vers citroensap en ook genieten van citroenmelisse, groene en oolong thee zo vaak als je wilt. Als je zin hebt om tussen de maaltijden door te snuffelen, zorg er dan voor dat je lichte, gemakkelijk verteerde eiwitten toevoegt om je langer vol te houden. Zachtgekookte eieren, gepocheerde kip en vis, of gekookte linzen zijn goede opties. Probeer niet te veel te eten op een bepaald moment, echter, omdat het doel van deze reset is om duidelijk uit uw spijsverteringsstelsel.,
dag 1
begin met resetten door te genieten van een gemengde soep van courgette, peterselie, selderij, sperziebonen en alle groene bladgroenten die u drie tot vier keer per dag. Deze eenvoudige soep, genaamd bielersoep naar de dokter die het recept heeft gemaakt, is ongelooflijk voedzaam. In tegenstelling tot juicing, die vezels verwijdert, blending licht gestoomde groenten behoudt de vezel, zodat u langer voller voelen. Fiber houdt ook uw spijsvertering track loopt soepel., Tussen de maaltijden door, snack op botbouillon of, als je honger hebt, meer bielersoep.,
Delen
Tweet
Pin –
Ingrediënten
3 middelgrote courgette, gesneden
1 handvol (1/3 pond), groene bonen, eindigt getrimd
1-2 stengels selderij, gehakte
1 bosje peterselie, taaie stengels verwijderd
2 kopjes water
1-2 theelepels olijfolie of 1/2 theelepel gras gevoed boter
de Himalaya of de voorkeur zout
versgemalen zwarte peper (optioneel)
Specerijen: kristalsuiker knoflookpoeder, uienpoeder, komijn, en/of cayennepeper (optioneel)
Routebeschrijving
1., Doe de groenten en het water in een pot en breng aan de kook. Skim eventuele schuim op het oppervlak.
2. Laat het vuur sudderen, dek af en kook tot de groenten gaar zijn, ongeveer 15 minuten.
3. Pureer soep in de pot met een handheld blender of in standalone blender in batches.
4. Serveer met olijfolie of boter, zout, peper en specerijen naar smaak.,
opbrengst
2-4 porties
dag 2
gemengde gestoomde groenten
Gebruik uw botbouillon en gemengde groentesoep als snacks en begin met eten maaltijden van gestoomde groenten, zoals courgette, broccoli, ui, bloemkool en bladgroenten—kies uw favorieten. Licht stomen van groenten helpt hun voedingsstoffen te behouden en is gemakkelijk en snel. Serveer je groenten besprenkeld met olijfolie naar smaak. Gezonde vetten helpt je meer vitaminen en mineralen uit de groenten op te nemen.,
Ingrediënten
1+ kopjes gemengde groenten, gehakt
1-2 theelepel(s) olijfolie
Himalaya zout
versgemalen zwarte peper (optioneel)
Specerijen te kiezen (optioneel)
Routebeschrijving
1. Stoom groenten voor ongeveer 5 tot 8 minuten, tot zacht.
2. Serveer besprenkeld met olijfolie en besprenkeld met kruiden naar smaak.,
opbrengst
1 portie
dag 3
citroenachtige vis
voeg lichtere eiwitten toe zoals gestoomde, gepocheerde kipfilet of koudwaterwitvis of wilde zalm om uw gestoomde groenten en ga verder met dezelfde snacks. Het eiwit zal u helpen meer tevreden te voelen en is essentieel voor het behoud van de spieren, die u helpt meer calorieën te verbranden. Kruid uw eiwit met kruiden en specerijen voor een boost van smaak, evenals antioxidanten en anti-inflammatoire voordelen. Ik hou van iedereen.,com ‘ s nemen op Citroen gestoomde vis (maak het vanavond!).
DAG 4:
Quinoa Pilaf
Vandaag de dag, kunt u herhalen Dag 3 maaltijden, of genieten van complexe koolhydraten, zoals quinoa, biologische zilvervliesrijst of wilde rijst als onderdeel van de avondmaaltijd. Complexe koolhydraten hebben meer vitaminen, mineralen en vezels dan geraffineerde koolhydraten zoals suiker, witte pasta en wit brood.,
Close-up van gezonde quinoa salade met geitenkaas, olijven, geitenkaas bereid met olijfolie op bureau in kantoor.
ingrediënten
1/4 kop quinoa
1-2 theelepels olijfolie
Himalaya zout
versgemalen zwarte peper (facultatief)
kruiden en specerijen naar keuze (facultatief)
richtingen
1. Bereid quinoa volgens de aanwijzingen op de verpakking.
2. Besprenkel met olijfolie en voeg kruiden toe naar smaak.
3., Serveer met uw eiwit en gestoomde groenten naar keuze.
opbrengst
1 portie
dag 5
kleurrijke salade
begin vandaag zijn maaltijd met de gemengde groentesoep en warme thee voor het ontbijt. Volg dit op, met soep of salade en een twee – tot vier-ounce gegrilde, gestoomde of gepocheerde kip of vis voor lunch en diner. Om aan het eind van de dag te wisselen, wissel je de laatste maaltijd om voor quinoa en gestoomde groenten. Snack op botbouillon wanneer u honger tussen de maaltijden.,
Ingrediënten
Gemengde sla (hoe meer kleur, hoe meer voeding)
Een rauwe groenten u genieten
1-2 theelepels olijfolie
Vers citroensap
Kruiden en specerijen
2-4 gram kip of vis, gegrild, gestoomd of gepocheerd (optioneel)
Routebeschrijving
1. Combineer sla en groenten.
2. Besprenkel met olijfolie, citroensap en kruiden en specerijen naar smaak.
opbrengst
1 portie