uw lichaam is van nature ontworpen om te genezen en evenwicht te vinden. Een van de belangrijkste lichaamssystemen voor het opruimen van afval en het handhaven van een gezonde circulatie is het lymfestelsel. De symptomen die zich van cellulitis aan opgeblazen gevoel uitstrekken kunnen allen aan congestie binnen het lymfatische systeem worden gerelateerd.,
het lymfestelsel: wat het doet
het lymfestelsel bestaat uit weefsels die witte bloedcellen produceren, opslaan en transporteren en omvat een complex netwerk van bloedvaten, kanalen, lymfeklieren, de milt, de thymus, de adenoïden en de amandelen. Dit expansieve systeem wordt gevonden door je hele lichaam, het verwijderen van afval uit elke cel terwijl het helpen om het immuunsysteem te reguleren.
lymfe is de vloeistof die door het lymfestelsel stroomt; het is opgebouwd uit verschillende componenten als het door verschillende delen van het lichaam gaat., Soms bevat het eiwitten, andere keren bevat het bacteriën en vetten. Ongeacht de inhoud van de lymfe op een bepaald moment, moet het vrij stromen om ervoor te zorgen dat afvalproducten niet opbouwen in de weefsels. Ademhaling en andere spierbewegingen helpen om lymfevocht voortstuwen en transporteren door vele filtratiepunten bekend als lymfeklieren. Deze lymfeklieren bevatten collecties van witte bloedcellen (lymfocyten) die schadelijke pathogenen of toxines identificeren en helpen vernietigen.,
het lymfestelsel: waarom het er toe doet
dit netwerk van lymfevaten en lymfeknopen werkt als een gigantisch drainage-en filtersysteem voor het lichaam. Net als het sanitair in uw huis, uw lymfestelsel moet blijven unclogged en stroomt goed voor het goed te werken. Wanneer de lymfe stroom stagneert en overbelast, afvalstoffen en toxines beginnen op te bouwen. Dit kan leiden tot zwakke immuniteit en een breed scala aan gezondheidsproblemen.
slechte afvalverwijdering in het lymfestelsel kan invloed hebben op bijna elk deel van uw lichaam., Wanneer uw lymfevaten verstopt, je kan:
- Vermoeidheid
- een opgeblazen Gevoel
- het vasthouden van Water
- Stijfheid, vooral in de ochtend
- Brain fog
- Jeukende en droge huid
- Cellulitis
- Koppig gewichtstoename
- Chronische sinusitis, zere keel, verkoudheid, en oor problemen
- zwelling van de Borst met de menstruele cyclus
- Gezwollen klieren
- Koude handen en voeten
Er zijn een verscheidenheid van oorzaken te lymfatische congestie., Hoewel het lichaam van nature is ontworpen om zichzelf te reinigen van afvalstoffen en toxines, kunnen onevenwichtigheden uw vermogen om te ontgiften afwerpen en afval op te bouwen toestaan. Stress en spijsverteringsonevenwichtigheden zijn twee belangrijke oorzaken van lymfatische congestie die uw vermogen om efficiënt te reinigen aantasten en worden hieronder besproken.
oorzaak van lymfatische congestie: Stress
wanneer het lichaam onder stress staat, treden biochemische en hormonale veranderingen op. Na verloop van tijd draagt deze stresschemie bij aan ontstekingen die cellen kunnen verwonden en afval kunnen creëren. Dit verstopt het lymfestelsel.,
het lymfestelsel wordt ook direct gestimuleerd door vezels van het sympathische zenuwstelsel, dat wordt geactiveerd als onderdeel van de stressreactie. Studies bij muizen tonen aan dat chronische stress zelfs lymfatische vasculatuur kan remodelleren en kan leiden tot de verspreiding van kanker.
oorzaak van lymfatische congestie: verstoorde spijsvertering
het spijsverteringsstelsel is bijzonder kwetsbaar voor de aanwezigheid van stress, vooral wanneer het chronisch wordt, en het lymfestelsel is nauw verweven met het maagdarmkanaal., De grootste verzameling lymfevaten in het lichaam, bekend als de darm geassocieerde lymfeweefsels (GALT), omringen het maagdarmkanaal.
De GALT bevindt zich in de nabijheid van de darmvlokken, waar de opname van voedingsstoffen plaatsvindt. Een gezond intestinale lymfestelsel is noodzakelijk voor het handhaven van een evenwichtige microbiome en het handhaven van de integriteit van de intestinale voering. Deze barrière helpt schadelijke toxines en ziekteverwekkers buiten te houden terwijl selectief voor absorptie van voedingsstoffen wordt toegestaan., De intestinale lymphatics spelen ook een belangrijke rol in het leveren van opgenomen dieetvetten aan de lever voor verwerking.
wanneer de darmen ontstoken of geïrriteerd raken door chemische additieven in voedsel, voedselallergieën of gevoeligheden, of een dieet van te veel bewerkte voedingsmiddelen, kan de GALT verstopt raken. Dit is een belangrijke oorzaak van stagnerende lymfestroom, slechte ontgifting, spijsverteringsproblemen en verminderde immuniteit.,
decongestie van uw lymfestelsel om uw lichaam opnieuw in evenwicht te brengen
Als u symptomen van lymfatische congestie ervaart, kan decongestie van uw lymfestelsel de sleutel zijn tot verjonging en herbalancering van uw lichaam. Het openen van uw lymfekanalen is ook van cruciaal belang voordat u springt in een ander type van ontgifting programma. (Zoals bij elke reiniging of ontgifting programma, moet u contact opnemen met uw arts voordat u wijzigingen die geschikt zijn voor u. Probeer deze zes stappen om uw lichaam opnieuw in evenwicht te brengen.,
gehydrateerd blijven
aangezien lymfe voor ongeveer 95% uit water bestaat, is voldoende hydratatie nodig om het vrij te laten stromen. Blijf goed gehydrateerd door het volgen van de Ayurvedische praktijk van het nippen van warm, gezuiverd water; nip het gedurende de dag om uitdroging op afstand te houden.
het toevoegen van versgeperste citroen aan uw water als eerste in de ochtend, wat kan helpen om gifstoffen uit uw systeem te spoelen die ‘ s nachts kunnen zijn opgebouwd. Vermijd met suiker beladen frisdranken, verwerkte sappen, sportdranken en alcohol, die een extra metabolische belasting op het lichaam toevoegen., Het is ook verstandig om te sturen duidelijk van te veel cafeïne, die het lichaam uitdroogt.
Heal Your darm
een traag spijsverteringskanaal draagt bij tot congestie in het lymfestelsel, dus een goede darmgezondheid is van fundamenteel belang voor de lymfestroom. Het helen en het handhaven van een gezonde darm vereist het verwijderen van factoren die irritatie en onbalans veroorzaken, het herstellen van de darmvoering, en het in evenwicht brengen van microbiome binnen de darm.
volg een voedselrijk, ontstekingsremmend dieet dat is afgestemd op uw unieke behoeften en gevoeligheden., Omega-3-vetzuren, bladgroene groenten, vetoplosbare vitamine A en D en evenwichtige probiotica kunnen vaak helpen de darmwand te genezen, ontstekingen te verminderen en een breed scala aan nuttige bacteriën te bieden. Dit maakt uw spijsverteringskanaal veerkrachtiger tegen de schadelijke effecten van stress en houdt de GALT gezond.
eet lymfe-reinigende rauwe rode voedingsmiddelen
Ayurvedische geneeskunde leert dat van nature rode voedingsmiddelen zoals granaatappels, kersen, veenbessen en bieten helpen om de lymfe vrij te laten bewegen., De natuurlijk voorkomende enzymen, antioxidanten en bioflavonoïden in deze rauwe groenten en fruit helpen bij het afbreken van giftige ophoping en het bestrijden van vrije radicalen, terwijl de vezel in producten een regelmatige eliminatie en reiniging van de darmvlokken bevordert om het darm lymfestelsel gezond te houden.
bieten lijken bijzonder veelbelovend voor het verminderen van ontstekingen. Rauwe bieten zijn krachtige lymfatische reinigingsmiddelen omdat ze de gal verdunnen voor een effectievere vetvertering en de darmvlokken scrubben waar de lymfevaten vandaan komen om de lymfe te laten stromen., Probeer verse rauwe bietensap of geraspte rauwe bieten in je salade om te genieten van deze lymfe-reinigende voordelen.
Dress Smart
omdat de lymfe geen mechanische pomp heeft om het door het lichaam te drijven, is het afhankelijk van een onbeperkte doorstroming en natuurlijke spierbeweging om te blijven stromen. Een eenvoudige manier om te voorkomen dat het beperken van lymfatische stroom is om strakke kleding te vermijden.
het dragen van nauwsluitende of beperkende kleding, zoals een beha met een beugel, of een strakke onderbroek of spijkerbroek, kan de afvoer van lymfevocht uit omringende weefsels beperken. Zoek naar lossere kleding., Het is vooral belangrijk om niet-beperkende kleding te kiezen tijdens het slapen, omdat het lichaam uitgebreide ontgiftingsactiviteiten uitvoert tijdens de slaap.
Beweeg uw lymfe op natuurlijke wijze
naast het vermijden van onnodige beperking van strakke kleding, kunt u de natuurlijke beweging van het lymfevocht stimuleren door lichamelijke activiteit en massage of zelfmassage. U kunt merken dat vocht opbouwt en uw benen krijgen opgezwollen wanneer u zit voor lange periodes van tijd. Dit is te wijten aan stagnatie van de lymfestroom en kan worden voorkomen door frequent bewegen, massage en stretching.,
het ritmische spannen en ontspannen van de spieren tijdens fysieke beweging comprimeert de weefsels om vocht door de lymfekanalen te stuwen. Rebounding of stuiteren op een mini-trampoline of oefenbal is een manier om de lymfevloeistof door het hele lichaam te pompen en te decongesteren.
droog borstelen, bekend als garshana in de Ayurvedische geneeskunde, en lymfatische massage helpen ook bij het ondersteunen van een gezonde lymfestroom in het met de huid geassocieerd lymfatisch weefsel., De natuurlijke borstelharen van een droge borstel stimuleren de beweging van de lymfe en het bloed in de onderliggende weefsels, die helpt bij het verhogen van de bloedsomloop en het verplaatsen van opgebouwde toxines. Probeer het borstelen of masseren van uw lichaam zachtjes voor 10 minuten elke ochtend, werken in de richting van het hart en met speciale aandacht voor het hoofd, nek, voeten, borsten, en buik waar lymfevaten zijn geconcentreerd.
ademen en bewust blijven
fysieke en emotionele stress dragen bij aan lymfeverstopping, dus het is belangrijk om een effectieve routine te hebben voor het omgaan met dagelijkse stress., Twee uitstekende manieren om te ontspannen en boost lymfatische stroom zijn lachen en diepe ademhaling. Langzame, diepe ademhaling helpt niet alleen om spanning en angst te verlichten, maar beweegt ook het middenrif en de buikspieren om lymfe door de bloedvaten te duwen.,
naast diepe ademhalingsoefeningen zijn er nog veel andere mindfulness-oefeningen die u helpen de impact van stress op uw lymfestelsel, spijsvertering en algehele gezondheid te minimaliseren:
- meditatie
- Yoga
- Tai chi
- tijd doorbrengen in de natuur
wanneer u leert uw emoties en reacties op stress te begrijpen en gezonde manieren aan te nemen om meer bewust te worden en stress te beheersen, zullen uw lymfe en leven meer stromen.soepel.
neem deze dagelijkse gewoonten op in uw routine om uw lymfe goed te laten stromen., Dit ondersteunt de natuurlijke revitalisering en reiniging van je lichaam voor een levendige huid, spijsvertering en gezondheid!
*Opmerking van de redactie: de informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld voor educatief gebruik en is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd het advies van uw arts of andere gekwalificeerde zorgverleners met vragen die u kunt hebben met betrekking tot een medische aandoening en voordat u een dieet, supplement, fitness, of andere gezondheidsprogramma ‘ s.