Deze oefening verhoogt de mobiliteit van de T-wervelkolom met minimale betrokkenheid van de lage rug.
- startpositie:
- Quadruped
Deze oefening verhoogt de mobiliteit van de T-wervelkolom met minimale betrokkenheid van de lage rug.
opstelling: ga in een quadruped positie met de knieën onder de heupen en de handen onder de schouders met de wervelkolom in een neutrale positie. Voor de eerste positie, plaats een hand op de bovenrug of achterkant van de nek. Trek niet naar beneden of druk in de nek met de hand.,
actie: begin te draaien met de ogen, het hoofd en de schouder zo ver mogelijk naar beneden in de richting van de hand. Keer vervolgens de beweging om met de ogen, het hoofd en de schouder die zo ver mogelijk naar boven draaien. Handhaaf de positie van de tegenoverliggende arm met de elleboog uitgebreid tijdens het bewegen in beide richtingen en houd de lumbale, thoracale en cervicale uitgelijnd tijdens de rotatie. Voor de tweede positie, verander de handpositie en plaats deze op de lage rug met de palm naar boven. Herhaal de oefening met de hand in deze positie.,
Return: Bring the hand back to the start position under the shoulder returning to the full quadruped position after the exercise.
