hoe traint u bij aandoeningen met de rotatormanchet?neem contact op met uw arts of fysiotherapeut voordat u met deze oefeningen begint. Het is belangrijk om de oefeningen elke keer op de juiste manier te doen.
maar stop met sporten en bel uw zorgverlener als u niet zeker weet of u het goed doet. Bel ook als je pijn hebt. Elk ongemak dat je voelt tijdens het sporten mag niet langer duren dan 2 uur nadat u klaar bent.,
klikken en knallen tijdens het sporten betekent niet dat er iets mis is. Maar een knarsend gevoel kan een ander probleem zijn.
als uw schouder pijnlijk is na het sporten, ijs deze dan.
stretchoefeningen
als u een operatie heeft ondergaan, zult u waarschijnlijk niet beginnen met actieve rotatormanchetoefeningen (waarbij u uw schouderspieren gebruikt) tot ten minste 3 tot 6 weken na de operatie. Actieve oefening kan worden toegestaan meteen na de operatie voor tendinitis. Volg Het advies van uw chirurg op wanneer u deze oefeningen kunt doen.,
De meeste mensen dragen na de operatie een draagdoek of brace om te voorkomen dat hun schouder beweegt. Vraag uw arts hoe u het uit moet doen voordat u gaat sporten en hoe u het na de sessie weer aan moet doen. Een vriend, familielid of fysiotherapeut kan u misschien helpen als uw arts zegt dat het goed is.
u moet de stretchoefeningen goed doen en in staat zijn om uw schouder door zijn volledige bewegingsbereik te krijgen voordat u begint met het versterken van routines. Doe de stretchoefeningen 5 tot 10 keer per dag.
onderstaande lijst linkt naar stretchoefeningen met foto ‘ s en instructies., De slinger swing is een goede oefening om mee te beginnen.
- Overhead stretch
- Posterior stretch
- up-the-back stretch
- muurklimmen naar de zijkant
- muurklimmen naar de voorkant
versterkingsoefeningen
Start deze oefeningen pas nadat uw arts zegt dat het goed is. Meestal worden deze oefeningen langzaam gestart, zodra u het stretchen zonder pijn kunt doen. Maar de meeste mensen wachten 6 tot 8 weken na de operatie om deze oefeningen en anderen zoals zij te doen.,
bij versterkingsoefeningen waarbij uw armen aan de zijkanten beginnen of strekken, moet de beweging diagonaal zijn. Dat betekent dat de beweging ongeveer 30 graden moet zijn naar de voorkant van waar je armen zouden zijn als je ze recht naar de zijkant zou heffen.
de lijst hieronder linkt naar het versterken van oefeningen met foto ‘ s en instructies.,
- Arm verhoogt naar de zijkant
- externe rotator
- interne rotator
- schouder flexor en extensor
scapulaire versterking oefeningen
het schouderblad (scapula) is een van de belangrijkste botten van het schoudergewricht. Het helpt om de schouder stabiel te houden en goed te bewegen. Als het schouderblad niet goed beweegt, zet het veel druk op de rotatormanchet en verwante spieren, wat spanning kan veroorzaken. Ook, als het schouderblad niet goed beweegt, heb je een grotere kans dat een van de pezen zal worden geperst en wrijven tegen het bot., Dit wordt impingement genoemd.
Deze oefeningen kunnen u helpen om de sterkte rond het schouderblad te behouden of te verbeteren. Ze kunnen ook helpen uw rotator manchet werken zoals het zou moeten.
de lijst hieronder linkt naar scapulaire versterkingsoefeningen met afbeeldingen en instructies.
- scapulaprotractie met armbereik
- Scapulaprotractie met push-ups aan de wand
- Scapula-retractie