Ken uw doelen. En wat er aan te doen.
als het gaat om cholesterol, is het belangrijk om de cijfers te kennen. Hyperlipidemie betekent dat het bloed te veel lipiden (vetten) bevat, zoals cholesterol en triglyceriden. Hypercholesterolemie, een type hyperlipidemie, betekent dat er te veel niet-HDL cholesterol en LDL (slechte) cholesterol in het bloed., Deze voorwaarde verhoogt vetophopingen in de slagaders en het risico van blokkades.
een andere manier waarop uw cholesterolgetallen uit balans kunnen zijn, is wanneer uw HDL (goed) cholesterolgehalte te laag is. Met minder HDL-cholesterol om LDL-cholesterol uit de slagaders te verwijderen, neemt het risico op atherosclerotische plaques en blokkades toe.
als bij u hyperlipidemie is vastgesteld, zullen uw algemene gezondheidsrisico ’s en andere risico’ s, zoals roken of hoge bloeddruk, bepalend zijn voor uw behandeling., Deze factoren kunnen worden gecombineerd met een hoog LDL-cholesterol of een laag HDL-cholesterolgehalte en beïnvloeden uw cardiovasculaire gezondheid. Uw arts kan de ace risk calculator gebruiken om uw risico op een coronaire gebeurtenis in de komende 10 jaar te beoordelen.
het goede nieuws is dat een hoog cholesterolgehalte kan worden verlaagd, wat op zijn beurt het risico op hart-en vaatziekten en beroertes vermindert. Als u 20 jaar of ouder bent, laat dan een cholesteroltest uitvoeren en werk samen met uw arts om het cholesterolgehalte zo nodig aan te passen.,
vaak kan gedragsverandering helpen om de cijfers te verwerken. Als veranderingen in levensstijl niet op hun eigen cholesterolgehalte te verbeteren, kunt u worden voorgeschreven sommige medicatie. Veranderingen in levensstijl zijn onder meer:
het eten van een hart-gezond dieet
vanuit een voedingsoogpunt is de beste manier om cholesterol te verlagen door uw inname van verzadigde vetten en transvetten te verminderen., De American Heart Association adviseert het beperken van verzadigd vet tot minder dan 6% van de dagelijkse calorieën en het minimaliseren van de hoeveelheid transvetten die je eet.
De vermindering van deze vetten houdt in dat de inname van rood vlees en zuivelproducten op basis van volle melk wordt beperkt. Kies magere melk of magere of niet-vette zuivelproducten. Het gaat ook om het beperken van de inname van gebakken voedsel en koken met gezonde oliën, zoals plantaardige olie.,
een hart-gezond dieet legt de nadruk op fruit, groenten, volle granen, gevogelte, vis, noten en niet-tropische plantaardige oliën, terwijl rood en verwerkt vlees, natrium en suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken worden beperkt.
veel diëten passen in dit overzicht. Bijvoorbeeld, het DASH eating plan (voor” dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen”) gepromoot door het National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), evenals andere diëten voorgesteld door het Amerikaanse Ministerie van Landbouw benaderingen. UU., en van de American Heart Association zijn hart-gezonde benaderingen. Deze diëten kunnen worden aangepast op basis van uw voedsel en culturele voorkeuren.
om slimmer te eten, moet u meer aandacht besteden aan voedseletiketten. Als uitgangspunt:
- ken de soorten vet. Weten welke vetten verhogen LDL-cholesterol en die niet essentieel zijn voor het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten.
- koken om cholesterol te verlagen., Een hart-gezond eten plan kan u helpen uw cholesterolgehalte in het bloed te beheren.
verhoogde fysieke activiteit
een sedentaire levensstijl verlaagt de HDL-cholesterolspiegels. Dit betekent dat er minder goede cholesterol is om slechte cholesterol uit de slagaders te verwijderen.
fysieke activiteit is belangrijk. Minstens 150 minuten aërobe oefening met matige intensiteit per week is genoeg om zowel cholesterol als hoge bloeddruk te verlagen., En er zijn vele mogelijkheden: stevig wandelen, zwemmen, fietsen of zelfs het regelen van de tuin.
meer informatie over actief blijven.
stoppen met roken
roken van sigaretten en e-sigaretten verlaagt HDL-cholesterol.
wanneer een persoon met ongezond cholesterolgehalte ook rookt, neemt het risico op coronaire hartziekten meer toe dan normaal. Roken verhoogt het risico op andere factoren voor hart-en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk en diabetes.,
door te stoppen kunnen rokers hun LDL-cholesterol verlagen en hun HDL-cholesterolspiegels verhogen. Het kan ook helpen uw slagaders te beschermen. Niet-rokers dienen blootstelling aan tabaksrook te vermijden.
meer informatie over stoppen met roken.
afvallen
overgewicht of obesitas verhoogt gewoonlijk het niveau van slechte cholesterol en verlaagt het niveau van goede cholesterol. Maar een gewichtsverlies van zo weinig als 5% en 10% kan helpen verbeteren cholesterol nummers.
leer meer over hoe u gewicht kunt verliezen.