benieuwd wat al die dranken zijn die de koelkasten vullen als je de club binnenloopt? Afgezien van het water dat je kunt winnen voor het controleren van vijf keer per maand, sommige van hen kan verwarrend zijn voor het ongetrainde oog. Geen zorgen, we dekken je. We spraken met Personal Trainer en supplement expert Lonnie P. van In-Shape Lodi voor alle deets.
De gezondheidssupplement business is booming en groter dan ooit – en met 36 miljard dollar per jaar moet er iets aan de hand zijn., In eenvoudige termen, supplementen zijn iets wat je kunt gebruiken om uw prestaties te verbeteren of te helpen in uw gezondheid en/of training. Maar pas op, gezondheidssupplementen op zichzelf zijn niet van plan om plotseling gezond te maken als je niet goed eten en bewegen genoeg. Denk aan supplementen zoals een nieuwe lak op een huis met een verschrikkelijke fundering. De Verf maakt het huis niet leefbaar als de fundering zwak is. Supplementen zijn hetzelfde-bouw je basis eerst op met een gezond dieet en lichaamsbeweging, denk dan na over suppletie (met goedkeuring van uw doc natuurlijk!,)
veel van de supplementen die beschikbaar zijn bij In-Shape zijn voor pre-workout of post-workout, dus laten we daar wat meer op ingaan.
Pre-workout is een supplement ontworpen om u een boost van energie om atletische prestaties te verhogen. Hoewel formules veel kunnen verschillen, doen de meeste dit met een mix van cafeïne, creatine, BCAA ‘ s en Beta-Alanine. Cafeïne is een stimulerend middel en kan cognitieve functie en fysieke prestaties te verbeteren. Creatine wordt van nature gemaakt als je eiwit verteren. Het is een bron van energie en helpt bij het opbouwen en onderhouden van spieren., BCAA ‘ s zijn branch chain aminozuren die je lichaam gebruikt om, of in sommige gevallen krijgen, spiermassa te behouden tijdens het verbranden van vet. Wanneer je kijkt naar je calorie-inname, kan je lichaam BCAA ‘ s gebruiken als energiebron in plaats van het afbreken van spieren voor energie.
Lonnie zegt: “Pre-workout is iets wat je neemt voor het sporten en wordt meestal gebruikt om spierglycogeendepletie te voorkomen.,”
de” beste ” tijd om een pre-workout supplement in te nemen kan variëren op verschillende factoren, maar over het algemeen 30 minuten voor uw workout lijkt de geaccepteerde sweet spot. Dit laat je lichaam de tijd om de ingrediënten te verteren en beginnen ze te gebruiken in de tijd om de voordelen te optimaliseren.
” net als elke vorm van aanvulling, is pre-workout als een ondersteunde boost om je door een workout te helpen, misschien voor dagen voel je je traag na een lange dag van het werk en moet dat extra pick me up,” Lonnie legt uit., “Ik persoonlijk neem pre-workouts met cafeïne zoals C4 Ripped of Ultimate om me wakker te maken voor mijn twee per dag workouts!”
pre-en post-workout supplementen hebben verschillende voordelen. Terwijl pre-workouts zijn een energie boost en helpen met uithoudingsvermogen om uw workouts langer duren, veel post-workouts helpen bij spierherstel en spieropbouw.
sommige post-workout supplementen omvatten glutamine, BCAA ‘ s en caseïne-eiwit. Ze helpen spieren te herstellen en kunnen spiersynthese verhogen., “Glutamine is er een die ik bijzonder leuk vind na het doorlopen van mijn callisthenic routines. Mijn spieren doen de volgende dag minder pijn, ” zegt Lonnie!
” zoals sommige mensen misschien weten, moeten spieren afgebroken worden om te herbouwen en te groeien, dus neem ik post-workout om hen te helpen dat te doen. Voor mij helpen supplementen na de training het herstelproces, zodat ik kan blijven trainen ondanks de fysieke effecten van het lichaam dat zichzelf herstelt,” zei Lonnie.
met betrekking tot zijn aanvullende oefeningen zei Lonnie: “afhankelijk van het supplement, zijn er verschillende tijden om bepaalde post-workouts te nemen., Glutamine kan worden ingenomen na een training of voordat u naar bed gaat. BCAA ‘ s, of branch chain aminozuren, kunnen worden genomen tijdens of na een training. Het wordt aanbevolen om het te houden aan niet meer dan 4 scoops per dag dat is de reden waarom ik persoonlijk neem twee scoops, een Tijdens een training en een na. Ik neem ook een caseïne-eiwit vlak voor ik naar bed ga omdat het acht uur duurt om te verteren.”
wilt u massa toevoegen? Post-workout supplementen met wei-eiwit zijn de wei te gaan. Omdat wei-eiwit verteert veel sneller (ongeveer 30 minuten gemiddeld) het niet veroorzaakt opgeblazen gevoel en houdt je niet zo vol voor zo lang.,