De meeste mensen willen zich goed voelen, en positieve emoties voelen gewoon goed.
ze hebben niet per se een reden of oorzaak nodig om ervan te genieten; dat doen we gewoon.het ervaren van emoties als geluk, opwinding, vreugde, hoop en inspiratie is essentieel voor iedereen die een gelukkig en gezond leven wil leiden.
gelukkig hoef je ze niet de hele tijd te ervaren om de vruchten van positieve emoties te plukken., Deze vaak vluchtige momenten kunnen degenen zijn die al het harde werk en worstelen in het leven de moeite waard maken, het kruid dat smaak in je leven brengt.
voordat je verder leest, dachten we dat je misschien onze 3 Positieve Psychologie Oefeningen Gratis zou willen downloaden. Deze op wetenschap gebaseerde oefeningen onderzoeken fundamentele aspecten van positieve psychologie, waaronder sterke punten, waarden en zelfmedelijden en geven je de tools om het welzijn van je klanten, studenten of medewerkers te verbeteren.
u kunt de gratis PDF hier downloaden.
Wat zijn positieve emoties?, Een definitie
voordat we te diep in positieve emoties duiken, moeten we beginnen met ervoor te zorgen dat we allemaal op dezelfde pagina zitten over emoties—en positieve emoties in het bijzonder.positieve emoties zijn niet alleen “blije gevoelens” die we najagen om kortstondig plezier te voelen; net als de meer negatieve emoties spelen ze een belangrijke rol in het dagelijks leven.,
Er zijn veel manieren om “emotie” te definiëren, maar ze vallen over het algemeen in een van de twee kampen:
- emoties zijn een toestand of gevoel dat niet naar believen kan worden opgeroepen, of;
- emoties zijn attitudes of reacties op een situatie of een object, zoals oordelen (Zemach, 2001).de meeste huidige geleerden vallen in het tweede kamp en zien emoties als het resultaat of resultaat van iets, uitgelokt door actie, of door aan de ontvangende kant van een actie te zijn.,
de implicaties van het omarmen van de ene visie over de andere zijn fascinerend, maar om positieve emoties en hun rol in de psychologie te begrijpen, is het niet nodig om te kiezen tussen de twee kampen; of we bewust onze positieve emoties kunnen kiezen of dat ze een direct gevolg zijn van een bepaalde actie of ervaring, het zijn vooral hun effecten die van belang zijn voor de positieve psychologie beoefenaar.
beperkend tot positieve emoties, zijn er twee populaire manieren om ze te definiëren die losjes overeenkomen met de twee hierboven genoemde kampen., Ze zijn gedefinieerd als” multicomponent responstendensen ” die een korte periode duren (Fredrickson, 2001), ruwweg in lijn met de tweede visie, en als mentale ervaringen die zowel intens als plezierig zijn (Cabanac, 2002), dichter bij de eerste visie.
welke definitie u ook het beste vindt, de belangrijkste dingen die we over ze moeten weten zijn (a) welke emoties ze zijn, (b) wat hun doel of punt is, (C) hoe we onze ervaring met ze kunnen verbeteren, zowel in kwantiteit als in kwaliteit, en (d) welke effecten ze op ons hebben.,
positieve emotie woorden die mensen gebruiken
laten we recht in punt A duiken: welke emoties zijn positief.
de lijst met positieve emoties die mensen ervaren is bijna eindeloos. Niet al deze woorden verwijzen naar emoties zoals geleerden ze begrijpen, maar ze zijn de woorden die het vaakst worden gebruikt door mensen bij het beschrijven van hun eigen emoties, wat ons een goede basis geeft voor positieve emoties zoals ze vaak worden ervaren.
- vreugde-een gevoel van opgetogenheid, geluk, en misschien zelfs opwinding, vaak ervaren als een plotselinge piek als gevolg van iets goeds gebeuren.,dankbaarheid-een gevoel van dankbaarheid, voor iets specifieks of simpelweg allesomvattend, vaak vergezeld van nederigheid en zelfs eerbied.sereniteit-een kalm en vredig gevoel van acceptatie van zichzelf.
- interesse-een gevoel van nieuwsgierigheid of fascinatie dat uw aandacht vraagt en vangt.
- hoop – een gevoel van optimisme en verwachting over een positieve toekomst.trots-een gevoel van goedkeuring van zichzelf en plezier in een prestatie, vaardigheid of persoonlijke attribuut.,
- Amusement-een gevoel van luchtig plezier en plezier, vaak vergezeld van glimlachen en gemakkelijk lachen.
- Inspiratie-zich betrokken voelen, verheven, en gemotiveerd door iets wat je zag.ontzag-een emotie die wordt opgeroepen wanneer je getuige bent van iets groots, spectaculair of adembenemend, dat een gevoel van overweldigende waardering oproept.
- verhoging-het gevoel dat je krijgt als je iemand ziet die een daad van vriendelijkheid, vrijgevigheid of innerlijke goedheid doet, die je aanmoedigt om naar een soortgelijke actie te streven.,
- altruïsme-meestal aangeduid als een daad van onbaatzuchtigheid en vrijgevigheid naar anderen, maar kan ook het gevoel beschrijven dat je krijgt van het helpen van anderen.
- Tevredenheid-een gevoel van plezier en tevredenheid die je krijgt van het bereiken van iets of het vervullen van een behoefte.
- Relief-het gevoel van geluk dat je ervaart wanneer een onzekere situatie het beste uitpakt, of een negatieve uitkomst wordt vermeden.affectie-een emotionele gehechtheid aan iemand of iets, vergezeld van een voorliefde voor hen en een gevoel van plezier in hun gezelschap.,
- vrolijkheid-een gevoel van helderheid, vrolijk en merkbaar Gelukkig of vrolijk zijn; het gevoel alsof alles op jouw manier gaat.
- verrassing (de goede soort!)- een gevoel van vreugde wanneer iemand brengt u onverwacht geluk of een situatie gaat nog beter dan je had gehoopt.
- vertrouwen-emotie met een sterk gevoel van eigenwaarde en geloof in jezelf; kan specifiek zijn voor een situatie of activiteit, of meer universeel.bewondering-een gevoel van warme goedkeuring, respect en waardering voor iemand of iets.,enthousiasme-een gevoel van opwinding, vergezeld van motivatie en betrokkenheid.gretigheid-als een minder intense vorm van enthousiasme; een gevoel van bereidheid en opwinding voor iets.
- euforie-intens en het allesomvattende gevoel van vreugde of geluk, vaak ervaren wanneer iets zeer positief en spannend gebeurt.
- Tevredenheid-vredig, troostend en laagdrempelig gevoel van geluk en welzijn.plezier-een gevoel van plezier in wat er om je heen gebeurt, vooral in situaties zoals een vrijetijdsbesteding of sociale bijeenkomsten.,
- optimisme-positieve en hoopvolle emotie die je aanmoedigt om vooruit te kijken naar een mooie toekomst, een waarin je gelooft dat dingen meestal uit te werken.geluk-een gevoel van plezier en tevredenheid in de manier waarop dingen gaan; een algemeen gevoel van plezier van en enthousiasme voor het leven.liefde-misschien wel de sterkste van alle positieve emoties, liefde is een gevoel van diepe en blijvende genegenheid voor iemand, samen met een bereidheid om hun behoeften boven de jouwe te stellen; het kan gericht zijn op een individu, een groep mensen, of zelfs de hele mensheid.,
deze lijst bevat een groot deel van de positieve emoties die we ervaren, maar het is zeker geen uitputtende lijst—Ik weet zeker dat je er minstens één of twee meer kunt bedenken!
nu we een idee hebben van het soort emoties waar we het over hebben, kunnen we overgaan tot een andere belangrijke vraag: Wat is het punt?
Waarom hebben we positieve emoties nodig? Waar zijn ze goed voor?
naast een goed gevoel zijn positieve emoties ook een belangrijk deel van de gelukspuzzel.,
hoewel u waarschijnlijk geen blijvend geluk en welzijn zult bereiken op basis van tijdelijk, hedonisch genot alleen, vormen positieve emoties vaak de basis voor die vluchtige maar betekenisvolle momenten die het leven de moeite waard maken; bijvoorbeeld de vreugde om “Ik doe” te zeggen tegen uw significante ander, de liefde die u overweldigt wanneer u uw pasgeborene voor het eerst vasthoudt, of de immense voldoening die u krijgt van het bereiken van iets groots in uw carrière.,
hoewel positieve emoties weinig zin lijken te hebben naast het maken van ons “goed voelen”, doen ze eigenlijk een paar zeer belangrijke banen.
de rol van positieve emoties in de psychologie
het “punt” van positieve emoties hangt af van wie je het vraagt; je zult waarschijnlijk een ander antwoord krijgen van experts op verschillende gebieden.
een evolutionair psycholoog zou kunnen reageren ” om de overlevingskansen en de voortplantingskansen van de mens te vergroten.”
een sociaal psycholoog zou kunnen zeggen ” om de banden te vormen die ons met anderen verbinden.,”
een positieve psycholoog kan zeggen ” om het leven de moeite waard te maken.”
Or, she might say ” to Bread our awareness and build our inner resources.”Dat is de kern van Barbara Fredrickson ’s baanbrekende” verbreden-en-bouwen theorie ” van positieve emoties. Lees verder voor meer informatie over deze theorie.
een korte samenvatting van Fredrickson ‘ s Bread-and-Build theorie
Fredrickson introduceerde de bread-and-Build theorie van positieve emoties in 1998., De theorie geeft een overtuigende verklaring van het” punt ” van positieve emoties: om onze geest te openen, ons bewustzijn te verbreden en uit te breiden, en het bouwen en ontwikkelen van middelen, waaronder kennis, vaardigheden, capaciteiten en relaties te vergemakkelijken.,in de woorden van Fredrickson zelf:
“…deze positieve emoties verbreden iemands kortstondige gedachte-actie repertoire: vreugde vonk de drang om te spelen, interesse vonk de drang om te verkennen, tevredenheid vonk de drang om te genieten en te integreren, en liefde vonk een terugkerende cyclus van elk van deze driften binnen veilige, hechte relaties.”
(2004, blz. 1367).
de effecten van deze emoties staan in scherp contrast met de effecten van negatieve emoties, of die ervaren worden in een gevaarlijke situatie (bijv.,, angst, terreur, angst), die meestal het effect hebben van het vernauwen van onze focus en het beperken van onze talloze opties tot de een of twee meest geschikt voor overleving.
in dergelijke situaties zijn deze automatische reacties van vitaal belang om ervoor te zorgen dat we er levend uitkomen; echter, in situaties die niet levensbedreigend zijn, hebben we niet zo ‘ n beperkt perspectief of beperking van opties nodig.
Dit is waar positieve emoties voordeliger zijn—in plaats van ons bereik te beperken, breiden ze het uit om creatief denken en handelen mogelijk te maken., In plaats van onze focus te beperken tot een of twee reacties, breiden ze ons bewustzijn uit om het veel bredere scala aan reacties op te nemen waaruit we kunnen kiezen.deze verbreding van onze horizon stelt ons in staat om te spelen, te leren en duurzame kennis en vaardigheden te verwerven die we ons hele leven met ons mee kunnen dragen. Deze middelen kunnen fysiek, emotioneel, psychologisch, sociaal en zelfs mentaal zijn, maar het maakt niet uit wat voor soort middelen we verwerven door deze verbreding, ze zijn duurzaam.,
deze middelen verkregen en ontwikkeld door het ervaren van positieve emoties hebben aangetoond dat ze in vele voordelen resulteren in de verschillende domeinen van het leven.
in het allesomvattende domein van fysieke en psychologische gezondheid kunnen positieve emoties fantastische effecten hebben.
de gezondheidsvoordelen van positieve emoties
een van de vele gezondheidsvoordelen van positieve emoties is een vermindering van stress en een boost aan algemeen welzijn., Positieve emoties kunnen daadwerkelijk fungeren als buffer tussen u en stressvolle gebeurtenissen in uw leven, zodat u effectiever kunt omgaan en uw geestelijke gezondheid kunt behouden (Tugade, Fredrickson, & Barrett, 2004).
bovendien bevestigden onderzoekers in 2006 dat het ervaren van positieve emoties U helpt uw reactie op stress te moduleren en u in staat stelt sneller te herstellen van de negatieve effecten van stress (Ong, Bergeman, Bisconti, & Wallace).
positieve emoties kunnen u ook beschermen tegen de sniffles!, Studenten die willekeurig werden toegewezen aan het schrijven over intense, positieve ervaringen gedurende drie dagen, 20 minuten per dag, maakten significant minder bezoeken aan het studentengezondheidscentrum voor symptomen van ziekte, in vergelijking met studenten die over een neutraal onderwerp schreven (Burton & King, 2004).het ervaren van positieve emoties kan ook individuen aanmoedigen om gezondere beslissingen te nemen, wat indirect bijdraagt aan een betere gezondheid., Herzenstein (2008) ontdekte dat verschillende positieve emoties leiden tot een verscheidenheid aan voordelen voor de gezondheid, waaronder:
- geluk resulteerde in verhoogd risico – en variatie-zoeken en winst-gericht gedrag en,
- Tevredenheid resulteerde in verhoogde risico-vermijden en verlies-gericht gedrag.
positieve emoties kunnen ook een effectievere omgang vergemakkelijken, waardoor de gezondheid wordt bevorderd door een buffer te bieden tegen symptomen van depressie (Dolphin, Steinhardt, & Cance, 2015)., Bovendien kan bewust zijn en de tijd nemen om van positieve emoties te genieten, een extra buffer vormen tegen symptomen van depressie en tegelijkertijd het psychologisch welzijn en de levensvreugde stimuleren (Kiken, Lundberg, & Fredrickson, 2017).
een ander gezondheidsvoordeel van positieve emoties is dat ze kunnen resulteren in een sterker hart; Kok en collega ‘ s (2013) vonden een verband tussen een gezonde hartslag en de ervaring van positieve sociale emoties., Evenzo bleek uit een meta-analyse van verschillende studies dat welzijn significant gerelateerd was aan goed cardiovasculair functioneren, algemene gezondheid en een lange levensduur in het algemeen (Howell, Kern, & Lyubomirsky, 2007).
How Positive Emotions Foster Resilience and Improve Memory
naast het bevorderen van een goede fysieke en psychologische gezondheid, hebben positieve emoties betrekking op zowel veerkracht als geheugen.,
een studie van Peng en collega ‘ s (2014) toonde aan dat positieve emoties en veerkracht positief gecorreleerd zijn, wat aangeeft dat de een tot de ander leidt of dat ze een bidirectionele relatie delen.
we weten ook dat veerkracht significant gerelateerd is aan emotionele regulatie, wat suggereert dat de ervaring van veel positieve emoties (en het beheer van negatieve emoties) sommige individuen in staat stelt om beter terug te stuiteren dan anderen (Tugade & Fredrickson, 2004).,
ten slotte bleek uit een studie van Cohn en collega ‘ s dat positieve emoties een direct effect hebben op veerkracht, wat op zijn beurt helpt om een sterk gevoel van levensvreugde op te bouwen (2009).
Deze effecten kunnen te wijten zijn aan de” verbreding en opbouw “die positieve emoties lijken uit te lokken; hoe meer positieve emoties een persoon ervaart, hoe sterker hun perceptie van een positieve uitgangssituatie om terug te” stuiteren ” naar na mislukking of tragedie.,
bovendien zou het ervaren van consistente positieve emoties een persoon kunnen aanmoedigen om een grote verscheidenheid aan bronnen van betekenis en vervulling te zoeken, bronnen waarop ze kunnen vertrouwen om hen terug naar hun voeten te trekken wanneer ze neergeslagen worden.over het algemeen zijn er aanwijzingen dat positieve emoties kunnen beschermen tegen geheugenstoornissen (MacKenzie, Powell, & Donaldson, 2015). Het is onduidelijk hoe deze bescherming kan werken, hoewel het kan worden verklaard door middel van de verbreden-en-bouwen theorie ook., Positieve emoties kunnen de focus en geheugencapaciteit vergroten en het vermogen om zowel centrale als perifere details te onthouden vergroten (Yegiyan & Yonelinas, 2011).
zowel een verbeterde veerkracht als een beter geheugen kunnen voordelen bieden op veel gebieden van het leven, waaronder op de werkplek. In feite zijn er verschillende manieren waarop positieve emoties kunnen leiden tot een betere productiviteit en effectiever werk.,
How Positive Emotions Can Improve the Workplace
positieve emoties hebben een positieve invloed op relaties (romantiek, vrienden en familie), therapieresultaten en counseling, cijfers en academische prestaties, en persoonlijke ontwikkeling (Linley, Joseph, Maltby, Harrington,& Wood, 2009); nu kunnen we nog een domein aan deze lijst toevoegen—de werkplek.
hoezeer we ook proberen ze te scheiden, onze emoties en persoonlijke leven hebben een impact op ons werk. Gelukkig kan dit zowel positief als negatief werken.,positieve emoties hebben geleid tot verbeteringen en verbeteringen in het beroepsleven, de lichamelijke en geestelijke gezondheid, sociale relaties, betrokkenheid van de Gemeenschap en inkomen (Danner, Snowdon, & Friesen, 2001; Lyubomirsky, King, & Diener, 2005), die allemaal direct of indirect verband houden met het werk.,
Enhancing Employee Engagement
Een recente studie van Goswami, Nair, Beehr, and Grossenbacher (2016) cementeerde de relatie tussen positieve emoties en employee engagement—en toonde ook een verband aan tussen het gebruik van humor door leiders en employee engagement!,
verder moedigden positieve emoties het gedrag van organisatieburgerschap aan (de vrijwillige betrokkenheid van een werknemer bij niet-verplichte of niet-verplichte taken die zijn of haar organisatie ten goede komen), evenals het vergroten van de werkbetrokkenheid; bovendien hadden ze een dubbel positief effect door het verminderen van negatieve attitudes en gedragingen die niet in overeenstemming zijn met organisatorische waarden (Avey, Wernsing,& Luthans, 2008).,
verbetering van de werktevredenheid
positieve emoties blijken te resulteren in een verhoogde zelfefficiëntie, een hogere werktevredenheid en een betere geestelijke gezondheid in het algemeen (Schutte, 2014). Er is zelfs aangetoond dat ze verband houden met hogere werktevredenheid tijdens taakconflicten (Todorova, Bear, & Weingart, 2014).,
meer specifiek zijn de positieve emoties van interesse en dankbaarheid gekoppeld aan verhoogde tevredenheid over iemands werk, terwijl dankbaarheid ook een positieve invloed heeft op de tevredenheid met zijn collega ‘ s en toezichthouders (Winslow, Hu, Kaplan, & Li, 2017). Uit dezelfde studie die deze resultaten opleverde, bleek ook dat zowel interesse als dankbaarheid de tevredenheid van een werknemer met zijn of haar promotie voorspellen.,positieve emoties vergroten niet alleen de tevredenheid over het werk, ze verminderen ook de omzetintenties en verminderen de effecten van stress op werknemers (Sui, Cheung, & Lui, 2015).
Deze bevindingen zijn intuïtief; het is logisch dat het ervaren van meer positieve emoties op het werk, zoals vreugde, interesse, dankbaarheid en geluk, de tevredenheid over het werk verhoogt. Een grotere tevredenheid over het werk heeft een duidelijke en directe relatie met de intentie om bij de positie te blijven.,
Effectief Leiderschap
positieve emoties op de werkplek kunnen effectiever leiderschap vergemakkelijken en de werktevredenheid verhogen.
een studie uit 2013 bevraagde volgers om de relatie tussen transformationeel leiderschap en positieve emoties enerzijds en de impact op taakprestaties anderzijds te beoordelen; de studie toonde aan dat transformationeel leiderschap en positieve emoties een positief effect hebben op taakprestaties (Liang & Steve Chi, 2013).,
niet alleen werd het effect van transformational leadership op de prestaties verbeterd, maar ook de impact op de werkbetrokkenheid bleek versterkt te zijn door positieve emoties (Wang, Li, & Li, 2017).
evenzo bleek authentiek leiderschap te leiden tot effectievere innovatie in volgers wanneer gekoppeld aan positieve emoties (Zhou, Ma, Cheng, & Xia, 2014).,
een andere stijl van leiderschap, bekend als intellectueel stimulator leiderschap, is effectiever in het stimuleren van werknemer werk tevredenheid, inspanning, en effectiviteit wanneer positieve emoties zoals enthousiasme, hoop, trots, geluk, en inspiratie aanvulling op het leiderschap (Zineldin, 2017).
verbetering van de Bottom Line van het bedrijf
wanneer werknemers positieve emoties ervaren op het werk, ervaren zij een verbreding van het perspectief en kunnen zij in staat zijn belangrijke middelen op te bouwen.,uit een vroeg onderzoek naar de effecten van positieve emotie op de prestaties en productiviteit van werknemers bleek dat hoe positiever emotie een individu op het werk ondervond, hoe hoger hun loon en beter hun supervisor evaluaties waren 18 maanden later (Staw, Sutton, & Pelled, 1994).
Staw en collega ‘ s vonden ook dat MBA-studenten met hogere positieve emoties nauwkeuriger presteerden op een besluitvormingstaak dan studenten met lagere niveaus van positieve emoties (1993).,
verder onderzoek toonde aan dat toegenomen positieve emoties resulteerden in meer duidelijkheid over verwachtingen in iemands rol, effectief en waarde-congruent gebruik van organisatorische middelen, vervulling van iemands rol, betere relaties op het werk, en een algemene toename van het gevoel van eigenaarschap bij werknemers over hun werk en de creativiteit die innovatie aanstuurt en bijdraagt aan organisatorisch succes (Harter, Schmidt, & Keyes, 2002).,
bovendien kan de expressie en versterking van positieve emoties leiden tot een verbeterde doelstelling, of de expressie van emoties nu gericht is op medewerkers of superieuren (Wong, Tschan, Messerli, & Semmer, 2013).,
ten slotte bleken positieve emoties (in de vorm van hoop, optimisme en veerkracht) niet alleen de werktevredenheid, werkgeluk en organisatorische betrokkenheid te verhogen, maar ook de prestaties van werknemers te verbeteren, gemeten aan de hand van zowel zelfrapportages als evaluaties van organisatorische prestaties (Youssef & Luthans, 2007).
A Take-Home Message
Er is nooit meer belangstelling geweest voor positieve emoties en hun effect op ons leven—en dat is niet voor niets!,
positieve emoties zijn verbonden met talrijke voordelen in relaties, in iemands gezondheid en welzijn, en op het werk. Houd een oogje in het zeil voor nieuws over positieve emoties en jullie zullen een helder en levendig onderzoeksgebied bijhouden.
Bedankt voor het lezen. Als u opmerkingen hebt over positieve emoties of wilt u verder lezen suggereren, laat het ons weten in de commentaarsectie hieronder.
We hopen dat u genoten hebt van het lezen van dit artikel. Vergeet niet om onze 3 Positieve Psychologie oefeningen gratis te downloaden.,
Als u meer wenst, bevat onze Positieve Psychologie Toolkit© meer dan 300 wetenschappelijk gebaseerde positieve psychologie oefeningen, interventies, vragenlijsten en beoordelingen voor beoefenaars om te gebruiken in hun therapie, coaching of werkplek.