kleine veranderingen kunnen optellen en welke veranderingen u kunt aanbrengen zonder u beroofd te voelen om u te helpen een pond per week te verliezen. De check-in kreeg in de nitty-gritty van het draaien van specifieke calorie-nummers in gewichtsverlies, en u kunt blijven lezen voor meer hulp.
een pond vet is 3.500 calorieën
hoeveel plakjes cheesecake worden een centimeter buikvet? Hoeveel pizza is er in een jurk maat? Zo ‘ n vage wiskunde is niet nodig. In plaats daarvan kun je met echte getallen werken. Het magische getal is 3500.,
om één pond lichaamsvet te verliezen, moet u 3.500 extra calorieën verbranden (uitgeven) boven wat uw lichaam nodig heeft, volgens Mayo Clinic. Dat getal wordt een tekort genoemd.
tussen haakjes, u kunt een pond lichaamsgewicht krijgen wanneer u 3.500 extra calorieën opneemt of consumeert in vergelijking met wat uw lichaam nodig heeft.
leeuwerik en de meeste deskundigen suggereren te proberen om tussen de helft en twee pond per week te verliezen. Dat betekent dat u een gemiddeld tekort van:
- 250 calorieën per dag nodig hebt om ½ pond per week te verliezen.,
- 500 calorieën per dag om 1 pond per week te verliezen.
- 1.000 calorieën per dag om 2 pond per week te verliezen.
u zult deze getallen waarschijnlijk niet elke dag precies raken, en u zult waarschijnlijk niet precies de hoeveelheid gewicht verliezen die u elke week verwacht. Na verloop van tijd, hoewel, uw nummers zullen gemiddeld uit.
Wat is uw risico op het krijgen van Diabetes?,
Free Diabetes Prevention Kit
waarom “slechts” een pond per Week?
sommige dieetprogramma ’s beloven dat je 10 of meer kilo’ s kunt verliezen in minder dan een maand, dus waarom moedigt Lark je aan om te “settelen” voor het verliezen van slechts een halve tot twee pond per week? Is het de moeite waard?, Overweeg het volgende als een pond per week niet klinkt als veel voor u.
- binnen twee weken zou uw risico op diabetes met meer dan 15% kunnen dalen.
- binnen 2 tot 3 maanden kunt u uw risico op diabetes met meer dan 50% verlagen.
- In een jaar zou je meer dan 50 pond kunnen verliezen.
gewichtsverlies met een snelheid van 1 lb. per week of minder geeft u een belangrijk voordeel ten opzichte van het verliezen van gewicht te snel. Het verliezen van gewicht helpt je langzaam minder kans om te worden herwinnen die zwaarbevochten ponden., Het National Institute of Diabetes and Digestive and nier Diseases (NIDDK) stelt voor kleine veranderingen aan te brengen die op lange termijn gevolgd kunnen worden.
wanneer u een crashdieet volgt, kunt u snel indrukwekkende resultaten zien, maar uw gewichtsverlies kan aan het einde van het dieet verdampen. Dat is logisch als je een snel gewichtsverlies dieet plan, zoals een sap dieet of cookie dieet, dat is onhoudbaar overwegen. Wanneer u stopt met het volgen van het dieet, bent u meer kans om terug te gaan naar uw vorige eetgewoonten, die degenen zijn die gewichtstoename in de eerste plaats veroorzaken.,
daarentegen kunt u 1 lb verliezen. een week met kleine veranderingen en na verloop van tijd. Gedurende die tijd heb je de kans om gezondere eetpatronen te creëren die duurzame veranderingen met zich meebrengen. Deze veranderingen kunnen gewoonten worden, zodat u nooit hoeft “af te gaan” uw dieet. In plaats daarvan, kunt u uiteindelijk natuurlijk eten goed voor uw juiste gewicht.
10 manieren om 500 calorieën per dag te verminderen
hoe ga je precies om een pond per week te verliezen? Je hebt gemiddeld 500 calorieën per dag nodig., U kunt:
- De hoeveelheid calorieën die u inneemt (eet minder) verminderen met 500 calorieën per dag,
- uw fysieke activiteit (calorie-uitgaven) verhogen met 500 calorieën per dag, of
- een combinatie van beide doen om tot 500 calorieën op te tellen.
Dit zijn 10 ideeën voor hoe je een dagelijks tekort van 500 calorieën kunt opbouwen om een pond per week te verliezen. Mayo Clinic, NIDDK en de American Heart Association (AHA) hebben aanvullende ideeën.,
- neem gewone koffie of thee met een scheutje ongezoete amandelmelk in plaats van een grote mokka of andere gemengde koffiedrank, en neem een volkoren Engelse muffin met magere roomkaas in plaats van een bosbessenmuffin.
- Bestel een bijsla in plaats van medium friet en drink water in plaats van een 20-oz. soda. neem 2 plakjes pizza met dunne korst met plantaardige toppings in plaats van 2 plakjes pepperoni pizza met dikke korst, en knabbel op wortelstokjes in plaats van soepstengels.,
- deel een bord pasta met een vriend als je uit gaat in plaats van het hele ding zelf op te eten.
- Maak een salade met gegrilde in plaats van gebakken kip, spek, chow mein noedels of croutons, en kaas, en gebruik de helft van de dressing die u krijgt.
- neem Gewone niet-vette yoghurt in plaats van gearomatiseerde magere yoghurt, en loop snel voor een uur.
- neem een uur durende zumba-of kickboksles.
- loop 30 minuten snel bergop en hydrateer met 32 oz. van water in plaats van sportdrank.,
- eet uw maaltijd op met cafeïnevrij koffie en fruit in plaats van taart of cheesecake.
- neem de kleinste yoghurt of ijs in plaats van de grootste, en vul het met fruit in plaats van brownies, snoep of siroop.
Doe het op uw manier
u kunt uw eigen caloriebesparende keuzes maken om uw doeltekort op te tellen. Streven om te bezuinigen op calorieën en / of branden meer op de melodie van: 250 calorieën per dag voor een half-pond verlies per week, 500 calorieën voor een doel van het verliezen van een pond per week, of 1.000 dagelijkse calorieën te verliezen ongeveer 2 pond per week.,
Dit zijn een paar extra voorbeelden van manieren waarop je dat tekort kunt opbouwen.,1b4f412c7″>
<
Er is geen twijfel dat het gewichtsverlies neemt u werk, maar net zo zeker is dat het verlies van het gewicht is haalbaar., Stel realistische doelen, zoals het verliezen van niet meer dan 1 tot 2 lb. per week, en denk na over welke kleine veranderingen die u kunt maken die passen in uw levensstijl. Lark DPP kan u helpen bij het opbouwen van gezonde gewoonten die het gewicht kan krijgen voor een goede, terwijl het verlagen van diabetes risico.