een inleiding tot periodes en stemmingswisselingen
velen van ons geven toe dat we op een bepaald moment van de maand iets meer, laten we zeggen, onstabiel worden. Het is algemeen bekend dat we een beetje temperamentvol kunnen worden en, tot op zekere hoogte, het wordt verwacht en we komen ermee weg., Maar het is niet leuk – het ene moment voel je je prima, heel gelukkig, optimistisch en het volgende moment, iets minderwaardigs laat je gevoel veel te overgevoelig, prikkelbaar, boos en verdrietig; Het kan gewoon een van deze emoties over te nemen of een heerlijke combinatie! Laten we dan niet vergeten de gevoelens van angst of zelfs depressie die sommige vrouwen moeten doorstaan, het is gewoon niet eerlijk.
uw stemming is cruciaal voor wat u doet en hoe u het doet. Het kan van invloed zijn op alles van wat u kiest om te eten voor het ontbijt om hoe u interactie met uw partner.,
dus, waarom lopen je emoties wild als gevolg van je menstruatiecyclus? Ik onderzoek de mogelijke mechanismen voor stemmingswisselingen rond de tijd van je menstruatie en hoe thuis, kruiden en conventionele remedies kunnen helpen.
Hoe kan uw menstruatie stemmingswisselingen veroorzaken?
Het is niet precies duidelijk wat de oorzaken stemmingswisselingen rond de tijd van je menstruatie, hoewel het algemeen wordt aanvaard dat hormonen een belangrijke rol spelen. Echter, welke hormonen zijn betrokken en welke effecten ze hebben op andere hormonen en systemen, is niet goed begrepen.,
wat we wel weten is dat zowel oestrogeen als progesteron een dieptepunt hebben bereikt in de paar dagen voorafgaand aan elke menstruatie. Dit wordt verondersteld belangrijk te zijn, maar er is meer aan de hand dan dat.
oestrogeen kan fluctueren; rond dag 14 van de menstruatiecyclus pieken oestrogenen om de ovulatie te starten., Dit is interessant op zich, omdat we geloven dat dit belangrijke hormoon enigszins verantwoordelijk is voor het reguleren van onze stemming, dus is het zinvol om optimale hoeveelheden rond de tijd van de ovulatie te hebben – dit is wanneer we op onze gelukkigste moeten zijn en ervoor zorgen dat relaties goed gaan als we een kans willen om zwanger te worden!
echter, na ovulatie begint het oestrogeen af te nemen. Het is echter niet gewoon varen en in de komende twee weken fluctueert het, totdat het uiteindelijk genoeg afneemt om de menstruatie te starten., Deze fluctuaties worden als kritisch beschouwd-niet alleen zijn de oestrogeenniveaus belangrijk, maar ook de verhouding van oestrogeen tot progesteron op een bepaald moment. Als deze verhouding verandert, kan het leiden tot het ene hormoon dominant over het andere.men denkt dat dominantie van oestrogenen gepaard gaat met stemmingswisselingen met meer prikkelbaarheid en woede, terwijl dominantie van progesteron vaker gepaard gaat met gevoelens van lage stemming, weemoed, angst en een laag zelfvertrouwen.,
echter, de interactie en het metabolisme van andere hormonen rond deze tijd is ook belangrijk, hoewel opnieuw niet volledig begrepen. Serotonine is hier een voorbeeld van. Een daling van serotonine wordt ook verondersteld om aanleiding te geven tot stemmingswisselingen en is een andere belangrijke implicatie.
dieet-en leefstijlfactoren
door enkele veranderingen in voeding en leefstijl te implementeren, kunt u de stemmingswisselingen onder controle krijgen; Ik leg uit hoe.
- eet goed-een gezond, gevarieerd dieet zal u op meer manieren helpen dan u denkt., Het eten van weinig en vaak (3 maaltijden per dag en gezonde tussendoortjes) zal helpen om uw bloedsuikerspiegel stabieler te houden. Wiebelende bloedsuiker kan je gevoel meer prikkelbaar dus vermijd dit zo veel mogelijk. Zorg ervoor dat u gezonde bronnen van eiwitten zoals mager vlees, eieren, vis, bonen en linzen en gezonde vetten zoals deze zijn van vitaal belang voor de productie van geslachtshormonen en neurotransmitters, serotonine is een goed voorbeeld. Tot slot, als je goed eet, voel je je veel beter in jezelf. Proppen op junkfood kan je je schuldig voelen en allerlei andere negatieve gevoelens kunnen opduiken., Vermijd het en je zult je beter voelen!
- oefening-deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging zal zowel lichaam als geest ten goede komen! Yoga is bijzonder voordelig aangezien het bekend is om positieve gevolgen op stemming uit te oefenen. Inspanning veroorzaakt het vrijkomen van Feel – good chemicaliën genaamd endorfines die kunnen helpen om uw stemming een boost
- slaap geven-probeer gemiddeld 8 uur slaap per nacht te krijgen om uw stemming te ondersteunen., Een gebrek aan slaap kan zorgen dat u zich angstig, gedemotiveerd en prikkelbaar op de beste van de tijden, laat staan rond de tijd van uw menstruatie wanneer u in het midden van hormonale onrust zoals het is!
- cafeïne-de effecten van cafeïne worden onderschat en overmatige cafeïne rond de tijd van uw menstruatie kan u tot het uiterste drijven. Cafeïne stimuleert het sympathische zenuwstelsel en initieert de afgifte van adrenaline., Overconsumptie kan u nerveus, nerveus en angstig maken en kan druk uitoefenen op uw bijnieren
- Beheer uw stress – Stress kan een effect hebben op het hele lichaam en het zal zeker niet helpen die stemmingswisselingen. Probeer uw stress te beheersen en voel de voordelen
kruidenremedies om
te helpen. u hebt dus geprobeerd een aantal positieve dieet-en leefstijlinterventies uit te voeren, maar voelt dat u nog steeds een beetje extra hulp nodig hebt. Kruidengeneesmiddelen kunnen het antwoord zijn.,
Agnus castus is nuttig om symptomen van PMS te helpen verlichten, bijvoorbeeld prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, vochtophoping, pijnlijke borsten en pijnlijke menstruatie.
Agnus castus ondersteunt op milde wijze uw progesteronspiegels, die in veel gevallen overschaduwd worden door oestrogeen.
aan de andere kant van het spectrum, als het oestrogeen laag is (symptomen kunnen bestaan uit een lage stemming, een laag zelfvertrouwen en het hebben van lichte onregelmatige menstruaties), kunnen gefermenteerde soja-isoflavonen effectief zijn om deze onbalans voorzichtig te corrigeren.,
Als u hormonale anticonceptiva gebruikt, zoals de pil, zijn hormoonbalancerende kruidenremedies mogelijk niet geschikt voor u.
ten slotte, als stress een probleem is en uw stemmingswisselingen niet helpt, probeer dan onze Stress Relief Daytime Drops. Dit is een frisse kruidentinctuur die organische valeriaan en hop bevat. De combinatie van deze kruiden is nuttig voor het helpen om symptomen van stress en milde angst te verminderen.
Hoe kan mijn arts helpen?,
Als u zich zorgen maakt over uw stemmingswisselingen of als deze van invloed zijn op uw werk of persoonlijke relaties, is het misschien de moeite waard om een bezoek te brengen aan uw arts.
als de oorzaak van hormonen ligt, kunt u een hormonaal anticonceptivum krijgen in een poging om uw hormonen in evenwicht te brengen, hoewel u op uw hoede bent voor bijwerkingen.
als stress, angst of gevoelens van een slecht humeur een probleem zijn, kan uw arts een aantal van de beschikbare behandelingsopties uitleggen, zoals antidepressiva of antidepressiva.