volgens de Health and Education Act van 1994 kunnen vitaminen, mineralen, kruiden of andere plantaardige stoffen die via de mond worden ingenomen en geen gereguleerde stoffen bevatten, worden aangeduid als “supplement.”
veel van deze supplementen worden op de markt gebracht om de atletische prestaties te verbeteren. Wetenschappelijk bewijs van hun doeltreffendheid ontbreekt echter soms of is tegenstrijdig.
er zijn andere ergogene hulpmiddelen die algemeen als veilig worden erkend door de Amerikaanse Food and Drug Administration., Voorbeelden hiervan zijn natuurlijk voorkomende verbindingen zoals:
Hydroxymethylbutyraat (HMB)
HMB is een aminozuur dat van nature in het lichaam voorkomt. Er wordt gezegd te verbeteren en te versterken spiermassa evenals helpen vertragen de afbraak van spierweefsel tijdens de training.
onderzoek heeft niet aangetoond dat HMB atletische prestaties zal verbeteren. Wanneer genomen in standaard doses van ongeveer 3 gram, wordt het supplement over het algemeen beschouwd als veilig. In grote doses kan het echter schadelijk zijn voor de nieren.,
geconjugeerd linolzuur (CLA)
CLA is een type vet dat atleten innemen om spierbeschadiging te verminderen en de vetvrije massa na inspanning te verhogen. Het supplement is vooral populair bij bodybuilders, die het gebruiken om herstel te verbeteren.
een overzicht van zes onderzoeken gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients concludeerde dat het gebruik van CLA-supplementen een effect kan hebben op het verminderen van lichaamsvet bij degenen die ook deelnemen aan een resistentietrainingsprogramma.
echter, CLA kan bijwerkingen veroorzaken, waaronder maagklachten, misselijkheid en vermoeidheid., Het kan ook invloed hebben op hoe goed het lichaam insuline gebruikt voor energie. CLA kan negatief interageren met bepaalde medicijnen, zoals antipsychotica.
Carnitine
Carnitine transporteert vetzuren met lange keten naar de mitochondriën. Hierdoor kunnen ze worden verbrand voor energie, wat de trainingsprestaties kan stimuleren. De lever en nieren van het lichaam produceren van nature lysine en methionine, aminozuren die afbreken in carnitine.
Carnitine is nog niet wetenschappelijk bewezen om atletische prestaties te verbeteren. Toch blijven veel atleten het supplement nemen., Het nemen van meer dan 3 gram carnitine per dag kan bijwerkingen zoals misselijkheid, braken, maagkrampen, en diarree veroorzaken. Carnitine kan ook schadelijk interactie met sommige medicijnen, zoals pivampicilline, een antibioticum.
chroom
chroom is een sporenmineraal in het lichaam, maar het is essentieel voor het dagelijks functioneren van het lichaam. Het mineraal wordt gezegd dat spiermassa te verhogen, vet te verbranden, en het verbeteren van iemands energie niveaus. Echter, chromium is niet bewezen om atletische prestaties te verbeteren.
drogisterijen verkopen het mineraal vaak als chroompicolinaat., Het nemen van te veel chroom kan schadelijk zijn, omdat het wordt geassocieerd met schadelijke DNA en gezonde vetten.
Creatine
spieren gebruiken creatine om energie af te geven, wat de spiermassa verhoogt en de spierenergie verhoogt. Hoewel creatine is een natuurlijke stof, het is ook geproduceerd in een laboratorium en verkocht als een aanvulling. Degenen die creatine nemen doen dit vaak als een middel om spiermassa op te bouwen.
volgens de Mayo Clinic is er geen wetenschappelijk onderzoek dat erop wijst dat creatine de atletische prestaties verbetert. Het nemen van creatine is ook niet zonder de bijwerkingen., Creatine kan bijvoorbeeld gewichtstoename, spierkrampen en maagkrampen veroorzaken. Bovendien moeten de lever en de nieren creatine filteren. Het nemen van een overmatige hoeveelheid kan een druk op deze belangrijke organen zetten, die hen mogelijk kunnen beschadigen.
individuele resultaten kunnen voor al deze supplementen verschillen. Er is nog steeds weinig wetenschappelijk bewijs om sommige beweringen van de supplementen te ondersteunen. Praat met uw arts of atletische trainer over de veiligheid en effectiviteit van individuele supplementen.