“u kunt niets ter plaatse verminderen, in het algemeen,” voegt Cunningham toe. “Bijvoorbeeld, als je probeert om een echt grote kont te bouwen, dan alleen het doen van de elliptische zal je er niet. Je moet ook weerstandstraining toevoegen. Als u probeert te trimmen naar beneden een bepaald gebied, zoals binnenste dijen, dan kan het toevoegen van weerstand, snelheid, en helling allemaal helpen. Duwen door je hielen versus tenen zal helpen richten bilspieren en hamstrings, ook., Echter, je hebt nog steeds een combinatie van weerstandstraining en elliptisch werk nodig om de ultieme resultaten te krijgen die je wilt.”
toch betekent het trainen van specifieke lichaamsdelen niet dat je daar meer vet verliest, merkt Jackson op. je lichaam bepaalt waar het vet opslaat, en dat is anders voor elke persoon. Als u op zoek bent naar spierdefinitie te zien en vet te verliezen in een bepaald gebied van het lichaam, zoals “love handles”, neem een goed afgeronde aanpak met dieet en lichaamsbeweging als geheel, adviseert Emanuel.
elliptische trainingen kunnen u helpen gewicht te verliezen en het cardio-uithoudingsvermogen te verhogen.,
hoewel sommige mensen echt denken dat elliptische trainingen saai of niet uitdagend genoeg zijn, zeggen de gegevens iets anders. Het gebruik van de elliptical is technisch net zo effectief als de loopband, op het gebied van gewichtsverlies, uithoudingsvermogen en spierversterking.
” de elliptische is een geweldig hulpmiddel om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verhogen, ” zegt Emanuel. “Het activeert de meeste grote spiergroepen die caloriebrand veroorzaken, maar is beperkt wanneer het van toepassing is op krachttraining. Als gewichtsverlies uw doel is, dan is de elliptische een geweldige optie, wanneer gebruikt in combinatie met de juiste voeding en dieet.,”
voor degenen die een elliptische training moeilijker willen maken, adviseert Kennihan het verhogen van de weerstand, wat zal leiden tot een spieruithoudingsvermogen kracht training. Of voeg intervallen toe om dingen door elkaar te halen. “Ellipsen zijn een van mijn favoriete cardiovasculaire machines voor mannen en vrouwen, vooral als je blessures hebt, of zwanger bent of binnen een jaar na de bevalling”, zegt Arndt. “Er is geen bonzen en de elliptische zorgt voor een soepele beweging zonder het oppakken van je voeten. Dus het heeft weinig impact op je gewrichten. Maar zal nog steeds veel calorieën verbranden en uw hartslag verhogen, indien correct gebruikt., U kunt net zoveel calorieën verbranden op een elliptische als u kunt hardlopen en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren, zonder uw balans te testen of druk op uw knieën en rug uit te oefenen.”
Op zoek naar uw beste vorm? Bekijk hier Aaptiv ‘ s indrukwekkende workout bibliotheek.
aan de slag met de drie elliptische klassen, één voor elk niveau, hieronder vermeld.
- tel elke slag, een beginner elliptische training met Aaptiv trainer Jaime McFaden
- Club Vibes, een intermediaire elliptische training met Aaptiv trainer Katie Horwitch
- elliptische been dag 2.,0, een gevorderde elliptische training met Aaptiv trainer John Thornhill