6 manieren om heuppijn thuis te verlichten
de heupzenuw is de grootste enkele zenuw in het lichaam. Het is opgebouwd uit individuele zenuwwortels die vertakken uit de wervelkolom in de onderrug en combineren om de zenuw te vormen. Wanneer de grote heupzenuw geïrriteerd of gecomprimeerd is op of in de buurt van het punt van oorsprong, wordt het gebied ontstoken, wat pijn, zwakte en gevoelloosheid in de benen, billen en voeten kan veroorzaken., Heuppijn kan variëren van onregelmatig en irriterend tot constant en invaliderend.Hoewel het regelmatig zien van een chiropractor voor chiropractieverzorging de beste manier is om ischias te behandelen, zijn er een paar manieren waarop u de pijn thuis kunt verlichten in de dagen voorafgaand aan uw afspraak, en/of wanneer de pijn onverwacht oplaait.6 Sciatic Pain Relief Methoden1.Breng warmte of Ijsverwarming pads en ice packs zijn een populaire vorm van heup pijnbestrijding als ze zijn relatief goedkoop en gemakkelijk te transporteren. Misschien wilt u afwisselen tussen warmte en ijs behandelingen om te zien welke brengt u de meeste opluchting.,Hoe koude therapie toe te passen:wanneer u de pijn begint te voelen, wikkel wat ijs in een handdoek en plaats het op uw onderrug gedurende 15 minuten. De verkoudheid vermindert lokale ontstekingen en verlicht daarom de scherpe pijn. Als uw huid gevoelloos begint te voelen, verwijder dan onmiddellijk het pak ijs.Hoe warmtetherapie toe te passen:plaats een elektrisch verwarmingspad of warmwaterfles tegen je onderrug, bil of de achterkant van je been gedurende 10 tot 20 minuten. De warmte verwijdt de bloedvaten, waardoor de bloedtoevoer naar het gebied toeneemt en uw spieren ontspannen., Warmtetherapie helpt de pijn te verlichten en maakt het gemakkelijker om uit te rekken of te oefenen na de behandeling.2.Strek je Hamstringseenvoudig rusten voor een dag of twee zodra uw ischias begint opflakkeren maakt de pijn niet verdwijnen. In feite moet je het tegenovergestelde doen en oefenen om de pijn te verlichten. Net als bij het toepassen van warmtetherapie, kan strekken en oefenen de bloedcirculatie naar de gewonde gebieden verhogen en helpen uw pijn te verminderen.Een van de beste spieren te rekken om heuppijn te verlichten is uw hamstrings., Wanneer u uw hamstrings niet rekt, kunnen ze strak en inflexibel worden, wat heuppijn verergert. Een eenvoudige oefening om deze spieren los te maken wordt een zittende hamstring stretch genoemd. Begin met zitten op de rand van een stoel met een voet plat op de vloer en het andere been recht voor je, met de hiel van de voet op de vloer. Eenmaal in de positie, leun naar voren, houd je schouders en hoofd rechtop, totdat je een zachte rek achter je been voelt. Houd voor een volledig stuk de positie 30 seconden vast.3.,Doe Low-Impact aërobe oefeningen low-impact aërobe oefening kan vrijgeven endorfines en verminderen de ontsteking rond uw heupzenuw wortels. Eenvoudige low-impact aërobe oefening omvat wandelen in uw buurt of op een loopband. Neem korte stappen en houd een rechte houding voor het volledige voordeel van de oefening.4.Neem Over-the-Counter Pijnmedicatiesover-the-counter anti-inflammatoire medicijnen die ibuprofen en naproxen bevatten kan helpen de ontsteking van de zenuw te verminderen en de pijn te verminderen., U moet altijd praten met een zorgverlener over welke over-the-counter medicijnen die u moet nemen voor uw pijn. Het is ook altijd het beste om de instructies op het etiket te volgen.5.Geef jezelf een massage omdat het zeer waarschijnlijk is dat je niet in staat bent om een onmiddellijke massage of chiropractie afspraak te krijgen, kunt u DIY massage technieken gebruiken om de pijn te verlichten. Een eenvoudige techniek is om een tennisbal te gebruiken. Ga gewoon op de grond liggen en plaats de tennisbal onder je bil of bovenbeen. Rol langzaam je been of billen over de bal tot je een tedere plek vindt om je op te concentreren., De zachte druk van de tennisbal kan verlichting bieden vergelijkbaar met wat je zou krijgen van een typische druk-punt massage. Stop de massage onmiddellijk als u plotselinge, scherpe pijn voelt.6.Probeer Mind-Body Techniekenmind-body technieken, zoals diepe ademhalingsoefeningen, meditatie, geleide beelden, en cognitieve gedragstherapie, kunnen helpen ontspannen uw spieren en mogelijk verhogen uw gevoel van controle over de pijn.Afhankelijk van wat triggers uw pijn, al deze methoden kunnen wel of niet werken voor u. Deze methoden zijn echter alleen bedoeld om tijdelijke verlichting te bieden om de pijn te beheersen., Voor een betere behandeling van de pijn van de heupzenuw, praat met uw arts over chiropractische manipulatie.