Omgaan met een breuk of scheiding

verdriet & verlies

wanneer een relatie eindigt, kan genezing tijd vergen. Deze tips kunnen u helpen om uw verlies te treuren en verder te gaan.

Waarom zijn uit elkaar gaan zo pijnlijk?een breuk of scheiding kan een van de meest stressvolle en emotionele ervaringen in het leven zijn. Ongeacht de reden voor de splitsing—en of je het wilde of niet-het uiteenvallen van een relatie kan je hele wereld op zijn kop en trigger allerlei pijnlijke en verontrustende emoties.,

zelfs wanneer een relatie niet meer goed is, kan een scheiding of breuk zeer pijnlijk zijn omdat het het verlies vertegenwoordigt, niet alleen van het partnerschap, maar ook van de dromen en verplichtingen die u deelde. Romantische relaties beginnen op een hoge noot van opwinding en hoop voor de toekomst. Wanneer een relatie faalt, ervaren we diepe teleurstelling, stress en verdriet.

een breuk of scheiding brengt u op onbekend terrein. Alles is verstoord: uw routine en verantwoordelijkheden, uw huis, uw relaties met uitgebreide familie en vrienden, en zelfs uw identiteit., Een breuk zorgt ook voor onzekerheid over de toekomst. Hoe zal het leven zijn zonder je partner? Ga je iemand anders zoeken? Zal je alleen eindigen? Deze onbekenden kunnen vaak erger lijken dan in een ongelukkige relatie.

deze pijn, verstoring en onzekerheid betekent dat het herstellen van een breuk of scheiding moeilijk kan zijn en tijd kan kosten. Het is echter belangrijk om jezelf eraan te blijven herinneren dat je door deze moeilijke ervaring heen kunt en zal komen en zelfs verder kunt gaan met een hernieuwd gevoel van hoop en optimisme.,

sta jezelf toe om het verlies van de relatie te rouwen

verdriet is een natuurlijke reactie op verlies, en het uiteenvallen of scheiden van een liefdesrelatie gaat gepaard met meerdere verliezen:

• verlies van gezelschap en gedeelde ervaringen (die al dan niet consistent plezierig waren).verlies van financiële, intellectuele, sociale of emotionele steun.verlies van hoop, plannen en dromen (wat nog pijnlijker kan zijn dan praktische verliezen).,

uzelf de pijn van deze verliezen laten voelen kan eng zijn. Je kunt vrezen dat je emoties te intens zullen zijn om te verdragen, of dat je voor altijd vast zal zitten in een donkere plaats. Vergeet niet dat rouwen essentieel is voor het genezingsproces. De pijn van verdriet is precies wat je helpt om de oude relatie los te laten en verder te gaan. En hoe sterk je verdriet ook is, het zal niet eeuwig duren.

Tips voor rouwen na een breuk of scheiding

vecht niet tegen je gevoelens., Het is normaal om veel ups en downs te hebben en veel tegenstrijdige emoties te voelen, waaronder woede, wrok, verdriet, opluchting, angst en verwarring. Het is belangrijk om deze gevoelens te identificeren en te erkennen. Hoewel deze emoties vaak pijnlijk zullen zijn, zal proberen ze te onderdrukken of te negeren het rouwproces alleen maar verlengen.

vertel hoe u zich voelt. Zelfs als het moeilijk voor je is om over je gevoelens te praten met andere mensen, is het erg belangrijk om een manier te vinden om dat te doen als je rouwt., Wetende dat anderen zich bewust zijn van je gevoelens zal je minder alleen voelen met je pijn en zal je helpen genezen. Schrijven in een dagboek kan ook een nuttige uitlaatklep voor je gevoelens.

onthoud dat Doorgaan het einddoel is. Het uiten van je gevoelens zal je op een bepaalde manier bevrijden, maar het is belangrijk om niet stil te staan bij de negatieve gevoelens of om de situatie te over-analyseren. Vast komen te zitten in kwetsende gevoelens zoals schuld, woede en wrok zal je beroven van waardevolle energie en voorkomen dat je heelt en vooruit gaat.

herinner jezelf eraan dat je nog steeds een toekomst hebt., Wanneer je je aan een andere persoon verbindt, creëer je veel hoop en dromen voor een leven samen. Na een breuk, is het moeilijk om deze aspiraties los te laten. Terwijl jullie rouwen om het verlies van de toekomst die jullie eens voor ogen hadden, word aangemoedigd door het feit dat nieuwe hoop en dromen uiteindelijk Jullie oude zullen vervangen.

weet het verschil tussen een normale reactie op een breuk en depressie. Verdriet kan verlammend zijn na een breuk, maar na een tijdje begint het verdriet op te heffen. Dag na dag, en beetje bij beetje, begin je verder te gaan., Echter, als je geen voorwaartse momentum voelt, kan je lijden aan depressie.

uw kinderen helpen tijdens een breuk of scheiding

wanneer vader en moeder uit elkaar gaan, kan een kind zich verward, boos, onzeker en diep verdrietig voelen. Als ouder, kunt u uw kinderen te helpen omgaan met de breuk door het verstrekken van stabiliteit en het bijwonen van de behoeften van uw kind met een geruststellende, positieve houding.

contact opnemen met anderen voor ondersteuning

Ondersteuning van anderen is cruciaal voor genezing na een breuk of scheiding., Je voelt je misschien alleen, maar jezelf isoleren zal deze tijd alleen maar moeilijker maken. Probeer hier niet alleen doorheen te komen.

maak face-to-face verbinding met vertrouwde vrienden en familieleden. Mensen die pijnlijke scheidingen of echtscheidingen hebben meegemaakt, kunnen bijzonder nuttig zijn. Zij weten hoe het is en zij kunnen jullie verzekeren dat er hoop is op genezing en nieuwe relaties. Frequent face-to-face contact is ook een geweldige manier om de stress van een breuk te verlichten en weer evenwicht in je leven.

breng tijd door met mensen die u ondersteunen, waarderen en energie geven., Als je bedenkt naar wie je moet reiken, kies dan verstandig. Omring jezelf met mensen die positief zijn en die echt naar je luisteren. Het is belangrijk dat je je vrij voelt om eerlijk te zijn over wat je doormaakt, zonder je zorgen te maken over beoordeeld, bekritiseerd, of verteld wat te doen.

Krijg hulp van buitenaf als je die nodig hebt. Als het bereiken van anderen niet vanzelf komt, overweeg dan om een begeleider te bezoeken of lid te worden van een steungroep (zie de Resources sectie hieronder). Het belangrijkste is dat je minstens één plek hebt waar je je comfortabel voelt om je open te stellen.

cultiveren van nieuwe vriendschappen., Als je het gevoel dat je je sociale netwerk hebt verloren, samen met de scheiding of uiteenvallen, een inspanning leveren om nieuwe mensen te ontmoeten. Word lid van een netwerkgroep of speciale interesse club, neem een klas, betrokken raken bij gemeenschapsactiviteiten, of vrijwilliger bij een school, plaats van aanbidding, of andere gemeenschapsorganisatie.

voor uzelf zorgen na een breuk

een scheiding is een zeer stressvolle, levensveranderende gebeurtenis. Als je door de emotionele wringer gaat en te maken hebt met grote veranderingen in je leven, is het belangrijker dan ooit om voor jezelf te zorgen., De spanning en overstuur van een grote breuk kan je psychologisch en fysiek kwetsbaar maken.

behandel uzelf alsof u over de griep heen bent. Krijg veel rust, minimaliseer andere bronnen van stress in je leven, en verminder uw werkbelasting indien mogelijk. Leren om voor jezelf te zorgen kan een van de meest waardevolle lessen die je leert na een breuk. Als je de emoties van je verlies voelt en begint te leren van je ervaring, kun je besluiten om beter voor jezelf te zorgen en positieve keuzes te maken in de toekomst.,

zelfzorg tips

maak elke dag tijd om uzelf te voeden. Help jezelf genezen door het plannen van de dagelijkse tijd voor activiteiten die u rustgevend en rustgevend vinden. Breng tijd door met goede vrienden, Maak een wandeling in de natuur, luister naar muziek, geniet van een warm bad, krijg een massage, Lees een favoriet boek, neem een yogales of geniet van een warm kopje thee.

Besteed aandacht aan wat u nodig hebt op een bepaald moment en spreek uw behoeften uit. Eer wat je gelooft dat goed en het beste voor u, ook al kan het anders zijn dan wat je ex of anderen willen., Zeg ” nee ” zonder schuld of angst als een manier om te eren wat goed voor je is.

vasthouden aan een routine. Een scheiding of relatiebreuk kan verstoren bijna elk gebied van je leven, versterken gevoelens van stress, onzekerheid, en chaos. Terugkeren naar een normale routine kan een geruststellend gevoel van structuur en normaliteit bieden.

neem een time-out. Probeer geen belangrijke beslissingen te nemen in de eerste maanden na een scheiding of echtscheiding, zoals het starten van een nieuwe baan of verhuizen naar een nieuwe stad. Als je dat kunt, wacht dan tot je je minder emotioneel voelt zodat je beslissingen kunt nemen met een helderder hoofd.,

vermijd het gebruik van alcohol, drugs of voedsel om het hoofd te bieden. Als je in het midden van een breuk, je kan worden verleid om iets te doen om je gevoelens van pijn en eenzaamheid te verlichten. Maar het gebruik van alcohol, drugs of voedsel als ontsnapping is op de lange termijn ongezond en destructief. Het is essentieel om gezondere manieren te vinden om met pijnlijke gevoelens om te gaan. HelpGuide ‘ s gratis Emotionele Intelligentie Toolkit kan helpen.

onderzoek nieuwe interesses. Een scheiding of breuk is zowel een begin als een einde. Maak van de gelegenheid gebruik om nieuwe Interesses en activiteiten te verkennen., Het nastreven van plezier, nieuwe activiteiten geeft u een kans om te genieten van het leven in het hier-en-nu, in plaats van stil te staan bij het verleden.

gezonde keuzes maken: goed eten, goed slapen en bewegen

als je door de stress van een scheiding of breuk gaat, vallen gezonde gewoontes gemakkelijk aan de kant. Misschien eet je helemaal niet of eet je je favoriete junkfood te veel. Oefening kan moeilijker zijn om in te passen vanwege de extra druk thuis en slaap kan ongrijpbaar zijn., Maar al het werk dat je doet om vooruit te gaan op een positieve manier zal zinloos zijn als je niet op lange termijn gezonde levensstijl keuzes te maken.

zie: gezond eten, hoe beter te slapen, en hoe te beginnen met sporten en je eraan te houden.

belangrijke lessen leren uit een breuk of echtscheiding

Het kan moeilijk zijn om het te zien als je door een pijnlijke breuk gaat, maar in tijden van emotionele crisis, zijn er mogelijkheden om te groeien en te leren. Je voelt misschien niets anders dan leegte en verdriet in je leven op dit moment, maar dat betekent niet dat dingen nooit zullen veranderen., Probeer deze periode in je leven te beschouwen als een time-out, een tijd voor het zaaien van de zaden voor nieuwe groei. Je kunt uit deze ervaring tevoorschijn komen door jezelf beter te kennen en je sterker en wijzer te voelen.

om een breuk volledig te accepteren en verder te gaan, moet u begrijpen wat er is gebeurd en de rol die u hebt gespeeld erkennen. Hoe meer je begrijpt hoe de keuzes die je hebt gemaakt van invloed zijn op de relatie, hoe beter je zult in staat zijn om te leren van uw fouten—en voorkomen dat ze in de toekomst te herhalen.

vragen om jezelf te stellen

1. stap terug en kijk naar het grote plaatje., Hoe heb je bijgedragen aan de problemen van de relatie?
2. heeft u de neiging dezelfde fouten te herhalen of de verkeerde persoon te kiezen in relatie na relatie?
3. denk na over hoe u reageert op stress en omgaan met conflicten en onzekerheden. Kunt u iets constructiever te werk gaan?
4. Overweeg of je andere mensen accepteert zoals ze zijn, niet zoals ze zouden kunnen of zouden moeten zijn.
5. onderzoek uw negatieve gevoelens als uitgangspunt voor verandering. Heb jij controle over je gevoelens, of hebben zij controle over jou?,

u moet eerlijk zijn tegen uzelf tijdens dit deel van het genezingsproces. Probeer niet te blijven stilstaan bij wie je de schuld moet geven of jezelf te verwijten over je fouten. Als je terugkijkt op de relatie, heb je een kans om meer te leren over jezelf, hoe je je verhoudt tot anderen, en de problemen die je nodig hebt om aan te werken. Als je in staat bent om je eigen keuzes en gedrag objectief te onderzoeken, inclusief de redenen waarom je je voormalige partner hebt gekozen, zul je in staat zijn om te zien waar je fout bent gegaan en de volgende keer betere keuzes te maken.