laatst bijgewerkt op 14 juni 2017 door Angela
wanneer de meeste mensen beginnen met het heffen van gewichten en het doen van krachttrainingsoefeningen, richten ze zich op benen, armen en buikspieren. Echter, er zijn tal van andere gebieden die belangrijk zijn om uit te werken om de algehele kracht op te bouwen en ervoor te zorgen dat uw lichaam in evenwicht is. Hier zijn enkele van de beste oefeningen voor je borst, schouders en bovenrug. Deze moves werken voor iedereen, van beginnende sporters tot ervaren lifters, en je kunt ze overal doen.,
inhoudsopgave
Deadlift met rechtopstaande rij
Deze beweging werkt uw hele lichaam—hamstrings, bilspieren, borst en schouders. Sta rechtop met uw voeten heupbreedte uit elkaar, met een halter in elke hand voor u. Buig zo ver mogelijk voorover, scharnierend vanaf de heupen terwijl je je rug recht houdt. Houd je armen recht en de gewichten tegen je lichaam. Als je zo ver mogelijk voorover gebogen bent, sta dan weer op. Als je rechtop bent, buig je ellebogen en breng de gewichten naar je schouders. Onderrug naar beneden en herhaal.,
Flyes
een gewone vlieg werkt op uw borst. Ga op je rug liggen, bij voorkeur op een bank, en houd een gewicht in elke hand. Houd je armen aan elke kant, met een zeer lichte bocht in je elleboog. Hef je armen om de gewichten samen te brengen in de lucht over je borst. Laat je armen zakken naar de startpositie en herhaal.
staande Achtervlieg
een achtervlieg bouwt spier op in uw bovenrug. Sta met je voeten heup-breedte afstand en leun naar voren dertig tot vijfenveertig graden met je rug recht., Houd een halter in elke hand en breng je armen recht voor je uit terwijl je een lichte bocht in elke elleboog houdt. Hef je armen naar je zij, knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant. Breng je armen naar voren en herhaal.
staande halterrijen
staan in dezelfde positie als de achterste vlieg, met uw rug recht en in een lichte hoek. Houd je armen aan je zij met een gewicht in elke hand en je ellebogen in een hoek van negentig graden., Breng je ellebogen zo ver mogelijk terug, terwijl je je handen langs je ribbenkast houdt en je schouderbladen samen knijpt. Terug naar start en herhaal.
druk op de borst
u hebt een mat of een bank nodig voor deze oefening. Ga op je rug liggen met een gewicht in elke hand. Houd ze in lijn met je schouders, buig je ellebogen in een hoek van 90 graden. Strek je armen over je borst en laat ze naar beneden zakken tot 90 graden. Herhalen. Om deze oefening uitdagender te maken, til je je heupen op zodat je in een brugformatie bent of balanceer je bovenrug op een oefenbal.,
Overhead Shoulder Raises
Sta op met je voeten stevig op de grond geplant. Houd een gewicht in elke hand. U heeft mogelijk een lager gewicht nodig dan normaal, omdat deze oefening een deel van uw schouders werkt dat vaak niet wordt uitgeoefend. Breng je armen naar de zijkant, zodat ze evenwijdig zijn met je schouders en buig je ellebogen in een hoek van negentig graden. Doe je armen omhoog, breng de gewichten over je hoofd. Onderrug naar de negentig graden positie en herhaal.