oefening na een C-sectie feiten elke Mama moet weten

Het is belangrijk dat u weet hoe u moet oefenen na een C-sectie en wanneer u moet beginnen. Het is ook van vitaal belang dat u zich bewust bent van welke activiteiten, bewegingen en sporten u kunt doen, en welke u moet vermijden.,

voordat u het ziekenhuis verlaat, dient uw behandelend zorgverlener (arts, verloskundige) u informatie te verstrekken over oefeningen die u kunnen helpen bij het herstellen van uw keizersnede (c-sectie).

het probleem is dat ik weet dat dit slechts in ongeveer 10% van de gevallen gebeurt. Of misschien minder.

ik werk nauw samen met een aantal OB.GYNs.

en ze zijn experts in wat ze doen, maar postpartum oefening is over het algemeen niet een. En eerlijk genoeg.

vroedvrouwen zijn geen prenatale of postpartum inspanningsdeskundigen., Maar hopelijk moeten ze iemand aanraden die een expert is als uw postpartum herstel gaat deelnemen aan een geschikt programma.

het hebben van een C-sectie is een grote operatie

onderschat het fysiologische trauma dat uw lichaam heeft ondergaan niet en laat niemand u het gevoel geven dat het geen probleem of een gemakkelijke rit is.

tijdens de operatie maakt de chirurg een horizontale incisie net boven het schaambeen, door vijf lagen huid, weefsel en spier om de baarmoeder, de vruchtzak en uw baby te bereiken.,

deze lagen omvatten: de derma, of buitenste laag van de huid, vet, fascia, de rectus buikspier en het buikvlies.

een dwarse of zijdelingse snede komt vaker voor, omdat dit leidt tot minder littekenvorming en kans op infectie of complicaties. Een verticale snede wordt meestal alleen gebruikt in noodsituaties en kan langzamer genezen, met meer littekens.

littekenweefsel

Als u een C-sectie heeft gehad, zal er littekenweefsel aanwezig zijn. Dit is waar het bindweefsel ligt en bindt, om te herstellen en te genezen., Het proces kan resulteren in strakheid of trekken sensatie rond uw litteken.

Wat doet dit met uw buik?

weefsellagen worden gesneden en vervolgens weer aan elkaar genaaid, waardoor littekens ontstaan door meerdere weefselniveaus van uw buikwand.

deze littekenvorming beïnvloedt het vermogen van de spieren om over elkaar te glijden tijdens spiercontractie. Het resultaat is zwakte en een gebrek aan stabilisatie.,

als u meer dan één C-sectie heeft gehad, is het mogelijk dat uw buik niet volledig hersteld is voordat uw lichaam opnieuw het hele proces van zwangerschap en operatie doormaakte.

als gevolg hiervan kunt u, als u na een c-sectie te snel gaat trainen, ernstige schade veroorzaken.

Als u heeft deelgenomen aan een regelmatige prenatale fitnesstraining die gericht was op kernversterking, dan zult u beginnen met sterkere buikspieren zal helpen bij het herstel.,

door het versterken van de diepe spieren van uw kern-en bekkenbodem tijdens de zwangerschap geeft u het ‘spiergeheugen’ om het gemakkelijker te maken om de oefeningen na de geboorte te doen.

helpt Massage littekenweefsel?

Ja, maar het juiste type massage. Massage kan helpen dit te verlichten en te helpen comfort en genezing. Wat u moet doen is de huid zachtjes wrijven en masseren tussen uw vingers rond het litteken. Dit zal helpen bij de afbraak van het littekenweefsel.

kan oefenen na een C-sectie Help met een snellere Recover?,

Ik weet uit de eerste hand dat deelname aan een postpartum oefenprogramma je zal helpen herstellen na de bevalling, je sterker zal maken en je stemming zal verbeteren.

regelmatige lichaamsbeweging nadat u een baby heeft gehad zal uw spieren versterken en versterken en uw energieniveau verhogen zodat u zich minder moe voelt. Natuurlijk zal het je weer op de rails krijgen om babygewicht te verliezen en je weer fit te voelen.

en hoe snel u klaar bent om te gaan sporten, hangt af van uw individuele omstandigheden. Maar alstublieft, besteed nu wat tijd aan het verzorgen van uw gezondheid en welzijn., Core krachttraining of gewichtsverlies mag geen doel zijn totdat u volledig genezen en hersteld bent.

eenmaal alles is gewist, moet u proberen te bewegen als u uit bed kunt komen. Uw eerste doel is om te beginnen met zacht lopen als dit zal u helpen herstellen van uw operatie.

wat als u complicaties Had?

Als u complicaties heeft gehad tijdens de zwangerschap of de geboorte, of als u medische problemen heeft, zal uw arts of fysiotherapeut u adviseren welke oefeningen u wel of niet kunt doen na een keizersnede.

doen bekkenbodemoefeningen na een hulp van een keizersnede?,

Ja. Als je hebt deelgenomen aan mijn zwangerschap gezondheid en fitness programma, dan zou je het doen van uw bekkenbodemoefeningen elke week. En dit moet nu vruchten afwerpen, omdat je je bekkenbodemspieren hebt versterkt.

na uw keizersnede kunt u beginnen met de bekkenbodem te oefenen zodra uw katheter verwijderd is en zodra u zich er klaar voor voelt. Het primaire doel van deze oefeningen is om te helpen versterken van de spieren die uw baarmoeder, darmen en blaas ondersteunen. Dit kan u helpen problemen met het lekken van urine onder controle te houden.,

laten we praten over buikoefeningen na een C-sectie

De rechterkernoefeningen zullen helpen om de spieren in uw buik te versterken. Dit zal u helpen om uw wervelkolom te beschermen en hebben een goede houding.

vermijd planking of gevaarlijke oude traditionele sit-ups. Ja, ik zie nog steeds enkele trainers online die hun klanten dit laten doen. Maar ze zullen je alleen maar meer kwaad doen, dus vermijd ze alsjeblieft.

het type oefening na een c-sectie is het belangrijkste.

u wilt niet direct terug springen in een rigoureus trainingsprogramma., Je lichaam geneest en herstelt postpartum, dus dat moet je respecteren.

u kunt meteen beginnen met ‘ontspanningssessies’ en daarna een fitnessplan dat bestaat uit de juiste postpartum oefeningen en bewegingen. Maar vermijd ballistische oefeningen of bewegingen die schade aan uw genezende maag veroorzaken.

het belang van kernoefeningen

u hebt uw kern nodig voor vele dagelijkse bewegingen, waaronder trekken, duwen, opstaan, zitten, bewegen, draaien, buigen of draaien. Je kern is verbonden met de spieren van je bekkenbodem., En zoals je weet zal een sterke bekkenbodem helpen voorkomen dat je jezelf nat maakt of een verzakking krijgt.

Wanneer kan ik beginnen?

Als u het niet zeker weet, wacht dan tot u uw 8 of 12 weken postnatale controle bij uw huisarts hebt gehad voordat u begint met een intensiever fitnessprogramma. En om eerlijk te zijn, voor uw eerste 12 weken moet u alleen deelnemen aan veilige zachte postpartum oefeningen. Te snel hard gaan moet vermeden worden.

vermijd oefeningen met hoge impact, zoals aerobics, hardlopen en weerstandstraining of gewichtstraining.,

wanneer u hersteld bent van uw keizersnede en geen pijn meer heeft, is het meestal veilig om oefeningen met lage impact te beginnen, zoals zwemmen, postpartum Pilates, yoga, lichte joggen en gym-werk met lage weerstand.

kijk uit voor diastase Recti

voordat u enige oefening doet, controleer op diastase recti. Dit is wanneer je buikspieren scheiden. Dat overkomt elke zwangere vrouw. Voor sommige vrouwen smelten deze spieren echter niet zo snel samen, wat gevolgen heeft voor hoe en wanneer je postpartum oefent.,

voorzichtigheid is geboden om deze spieren te laten werken om te voorkomen dat de spleet verder wordt verbreed. Er zijn oefeningen die je kunt doen om het te behandelen,en je moet geen andere buikoefeningen doen totdat je degenen die kunnen helpen diastasis recti weg te gaan doen.

hier is een Video voor hoe een zelfcontrole te doen op Diatsasis Recti

Kan Ik oefenen in de eerste zes weken na C sectie

tijdens deze levensveranderende periode als een nieuwe mama, zult u veel emoties ervaren en na de zwangerschap lichaamsveranderingen. Tijdens deze periode, moet je niet doen een high-impact intensieve oefening., Je moet je concentreren op je ademhaling en het opnieuw verbinden van je buik en je bekkenbodem.

oefening zoals je ooit wist is het nu anders. Dus het antwoord op deze vraag is dat je niet moet deelnemen aan een krachtige oefening en je moet weten welke oefeningen te vermijden. Maar zodra je kern is genezen, kun je beginnen met een aantal geschikte, veilige postpartum oefeningen.

het probleem dat ik heb gevonden is dat de meeste nieuwe mamas niet weten wat deze oefeningen zijn. Dit is waarom ik mijn Core Rehab for Mamas programma creëerde.,

oefeningen om te vermijden na C-sectie

u dient planken, crunches, sit-ups, verdraaiende bewegingen en push-ups te vermijden in de eerste twaalf weken na het begin van de oefening. Het is van vitaal belang dat u pas begint te trainen als uw kern van de operatie is genezen. En wanneer er geen duidelijk teken is van diastasis recti of enige druk op de buik bij het doen van kernwerk.

Ik wil dat u het krullen van de voorkant van uw lichaam vermijdt, omdat dit alleen maar een verdere afscheiding van de buikspieren bevordert (het verhogen van de diastase recti) en het voorkomt dat u goed herstelt., U moet opbouwen-up van uw core stabiliteit alvorens over te gaan tot meer uitdagende buik-of kernoefeningen.

kernoefeningen om direct na een C-sectie te vermijden zijn:

1. Planken

2. Draaiende bewegingen die de abdominale weefsels belasten

3. Hijsen van zware voorwerpen

4. Push-ups op een vlakke ondergrond

5. Springen

6. Leg raises

7. Sit-ups

dit ben ik.

Ik wil u laten zien hoe ik keek naar 12 weken zwanger en dan weer 10 weken postpartum. Scroll een beetje verder naar beneden en je ziet me elke week van mijn eerste 7 weken na de bevalling.,

How To Get Rid Of Hanging Belly After C-Section

hoe zit het met die C-section pooch? Hoe krijg ik die platte buik na een keizersnede? Wat kan ik doen om van mijn buik af te komen?

zijn dit de vragen die u stelt? Je bent niet alleen.

eerst wil ik dat je begrijpt waarom je deze buik na de geboorte hebt. Dan heb ik een aantal positieve levensstijl gewoonten die u kunt beginnen met ‘actie’ die u zal helpen om zich te ontdoen van die opknoping buik na een keizersnede.,

Ik schreef een zeer informatieve post getiteld ‘Why Do I Still Look Pregnant’ die Ik wil dat je leest, zodat je kunt begrijpen waarom je nog steeds zwanger te kijken goed na de bevalling.

elke mama krijgt dit na een c-sectie.

het frustrerende voor u kan zijn dat u merkt dat u vastzit met deze ‘buik planken’ voor een goede, terwijl anderen slank zullen zijn en terug te keren naar hun pre-zwangerschap buik vrij snel. Genetica, restjes littekenweefsel ontwikkeling spelen allemaal een rol in hoe je herstelt.

wat Ik wil is dat je jezelf niet vergelijkt met anderen., Vergeet de ‘Yummy Mummy’ schuldtrips die ons door verschillende media en mensen worden opgelegd. Dit is de reden waarom onze PregActive familie is er om elke vrouw te ondersteunen tijdens hun herstel en aangemoedigd om het lawaai van buitenaf te vermijden.

dit ben ik tijdens mijn 7 weken postpartum herstel

is er een oefening na een keizersnede om de buik te verminderen?

Waarom zoeken zoveel nieuwe mamas naar tips om buikvet te verminderen na een keizersnede? Ik wil dat je aardig voor jezelf bent., Je hebt nieuw leven in de wereld gebracht en je lichaam is dramatisch veranderd tijdens de zwangerschap en ook nu na de bevalling.

ik begrijp waarom u uw buik of buikvet wilt verminderen. Wat ik wil dat je doet is accepteren dat het tijd kost en je moet het op de juiste manier doen. Het doen van de verkeerde oefeningen zal alleen maar leiden tot meer schade, het verhogen van uw ab scheiding, en vertragen uw herstel.

Hier zijn enkele tips om aan de slag te gaan. Het gaat om het maken van de juiste lifestyle keuzes, het stellen van realistische doelen en langzaam vooruitgang.,

voor u, als u deze tips volgt, zal uw buikzak verdwijnen of op zijn minst zakken in de mate dat u meer comfortabel bent met uw lichaam. Er zijn andere opties die u met uw arts kunt bespreken als u verdere hulp nodig heeft.

1. In beweging komen door te lopen

zoals ik al zei, snijdt de chirurg bij een keizersnede een deel van uw maagspieren door, wat kan leiden tot een vetzak op uw buik. Wat dit met uw lichaam kan doen, is stress veroorzaken op uw buikspieren en bekkenbodem.,

dus, eerst genezen en herstellen voordat u begint met sporten. Als je kunt, raad ik je aan om te gaan door te lopen.

2. Massage kan helpen

na goedkeuring kunt u veilig een massage na de zwangerschap krijgen van een gekwalificeerde therapeut. Massage kan helpen breken-up buikvet en om te helpen verliezen vloeistoffen van de lymfeklieren, waardoor uw taille. Maar denk alsjeblieft niet dat massage gewoon zal werken in het wegwerken van je buikvet.

zorg ervoor dat de therapeut tijdens uw herstel de buikstreek vermijdt en zich alleen concentreert op de rug, handen en benen., Een gekwalificeerde therapeut zal weten wat ze wel en niet kunnen doen.

3. Drink veel Water en vloeistoffen

drinkwater helpt de vochtbalans in uw lichaam te handhaven en verbrandt ook het overtollige vet rond uw taille. Je moet gehydrateerd blijven!

4. Begin met gezond eten

gezond eten als een nieuwe mama begint met ervoor te zorgen dat uw dieet rijk is aan koolhydraten, weinig vet en geladen met de benodigde vitaminen en mineralen. Eet meer fruit, groenten en mager eiwit. Vermijd snoep, hoog verzadigd, gefrituurd voedsel en frisdrank (fris) dranken.,

5. Borstvoeding

wist u dat borstvoeding ongeveer 500 extra calorieën per dag verbrandt? En dat het ook het oxytocinehormoon afgeeft dat de samentrekkingen van de baarmoeder stimuleert, en je baarmoeder helpt terug te keren naar de grootte van voor de zwangerschap.de American Pregnancy Association zegt dat borstvoeding zoveel calorieën verbrandt als 45 tot 60 minuten lopen!

6. Krijg voldoende slaap

Ik weet het, je lachte gewoon om de suggestie dat je slaap krijgt met een pasgeborene die je aandacht eist alle uren van de dag. Ik wil dat je minstens 5-6 uur slaapt., Doe je best in deze moeilijke tijd.

kan ik Yoga doen om buikvet te verminderen?

Ja, als de tijd rijp is (6-8 weken na de bevalling), kunt u yoga beoefenen na een keizersnede om buikvet te verminderen. Ik hou van yoga en ik heb het de afgelopen vijftien jaar onderwezen. Yoga helpt om de maagspieren te versterken en te versterken. Het kan u ook helpen om te gaan met stress en veranderingen. Maar er zijn veel bewegingen en houdingen die draaien, buigen naar achteren dat moet worden vermeden.

Wanneer kan ik beginnen met Crunches na een C-sectie?,

het snelle antwoord hierop is ‘ je moet wachten tot je kern genezen is!’Ik adviseer nooit crunches totdat ik geen duidelijke tekenen van diastasis recti of enige druk op de buik kan zien bij het uitvoeren van kernwerk. Dit kan overal van acht tot 12 weken na wordt gewist om te trainen van uw arts.

Als u weer te snel gaat sporten, kunt u een opening van de incisie en andere complexe medische problemen veroorzaken. Heal-Recover-dan kun je beginnen met trainen!

kan ik Squats doen na een C-sectie?

hoe snel u squats kunt doen na de bevalling is sterk geïndividualiseerd., Als ik squats zeg, bedoel ik niet squats in de sportschool met een halter. Ik heb het over lichaamsgewichtkraakpanden. Nogmaals, er is niet één antwoord voor iedereen omdat jullie klaar zullen zijn om squats te doen zodra jullie kern is genezen.

Wanneer kan ik beginnen met lopen na een C-sectie?

uw arts zal u zo snel mogelijk op gang willen brengen. Ze zullen niet willen dat je bed-bereden voor een lange periode van tijd als gevolg van het risico van stolling. Dus het lopen begint snel na de bevalling.

met betrekking tot lopen om fit te worden; het begint als je thuis bent en je begint met het nemen van de baby voor een wandeling in de kinderwagen (pusher)., Start langzaam en verhoog de afstand geleidelijk.

na 6 tot 8 weken zult u binnen nog steeds genezen, dus dit is wanneer uw loopsnelheid en-afstand kunnen toenemen. Stop alstublieft als er enig ongemak, pijn of een trekkend gevoel op uw litteken is en probeer het een paar weken later opnieuw.

Wat zijn enkele oefeningen met een laag risico voor Mamas?

de volgende oefeningen zijn geschikt zodra u uw lichaam hebt genezen:

1. Postpartum yoga

2. Pilates

3. Lopen

4. Zwemmen en aqua-aerobics (als het bloeden is gestopt)

5. Aerobics met geringe impact

6., Lichtgewichttraining

7. Cycling

het meenemen van oefeningen na een C-sectie

het uitvoeren van kernoefeningen is gunstig na een keizersnede. Maar alleen als je lichaam is genezen, wat overal kan zijn tot 12 weken na de zwangerschap.

begin onmiddellijk na de geboorte met wandelen, bekkenbodemoefeningen en zachte beweging. En als je dokter je de toestemming heeft gegeven om te gaan trainen, dan moet mijn revalidatie voor Moeders je eerste stap zijn om terug te gaan naar een veilig postpartum trainingsprogramma.,

Eindelijk, als je dit hebt voltooid, dan kun je verder gaan naar mijn sterke Mama uitdaging waar we een geweldige groep vrouwen hebben die elkaar inspireren om baby gewicht te verliezen en een fit en sterke mama voor het leven te worden!