Er zijn twee categorieën van benchmark CrossFit workouts: “Girl” workouts en “Hero” workouts. De eerste omvat beesten als Nancy en Fran, en de laatste zijn vernoemd naar militaire, wetshandhaving, en ambtenaren die het ultieme offer hebben gemaakt. CrossFit headquarters creëerden een workout met de naam ter ere van deze mensen, en de CrossFit-gemeenschap brengt hulde aan de gevallenen door de uitdagende workouts naar hun beste vermogen te voltooien., Deze sessies zijn meestal aan de langere kant, 20 minuten-plus, waardoor atleten zich naar binnen moeten richten wanneer dingen echt ongemakkelijk worden.
wie Was “Murph”?
bijna alle ervaren CrossFitters hebben geprobeerd “Murph” op een of ander punt. Het is lang, pijnlijk, en vernoemd naar Navy lt. Michael Murphy, 29, van Patchogue, NY, een zeehond gedood in Afghanistan op 28 juni 2005. Hij kreeg postuum de Medal of Honor.
hoe het wordt gedaan
geduldig., Elite crossFit atleten zullen meer dan 25 minuten nodig hebben om te eindigen, met sommige dragen een 20-pond gewicht vest van begin tot eind. Veel crossFitters zullen meer dan het dubbele van dat cijfer dragen. De enorme hoeveelheid herhalingen is ontmoedigend, maar dat is wat deze training zo speciaal maakt. Wanneer je 40 minuten in en nog niet begonnen met uw tweede mijl lopen, een sterke mentale spel is het enige dat je door tot het einde kan zien.
richtingen
Als u niet gewend bent aan het hoge volume, doe dan eerst een geschaalde poging. laat de herhalingen met 50% en zie hoe je te herstellen., Ervan uitgaande dat het niet al te slecht is, wacht een paar weken en neem een poging tot de volledige WOD. Voeg een gewicht vest pas toe als je door de training heen blaast.
mijn mindset als ik een Hero workout doe is er een van herinnering. Breng een paar momenten van tevoren na te denken over het offer van zijn held naamgenoot, dan charge vooruit met moed naar de finish.
wat “Murph” is
voor tijd:
- 1-mijl run
- 100 pullups
- 200 pushups
- 300 air squats
- 1-mijl run
partitie de pullups, pushups en squats indien nodig. Er is geen tijdslimiet., Voor meer informatie ga naar crossfit.com.