Natuurlijke huismiddeltjes: Prikkelbare darmsyndroom

bron: 1.801 huismiddeltjes, Reader ‘ s Digest

omdat er geen zekere genezing is voor IBS, ontwikkelen mensen hun eigen manieren om met de vijand te leven. De sleutel: raak niet ontmoedigd. Veranderingen in het dieet en stress-reliëf tactieken moeten een aanzienlijke dosis verlichting bieden. Voor meer verzekering, combineer ze met een van de alternatieve therapieën hieronder vermeld. Zodra u een systeem voor het beheersen van uw symptomen, IBS zal zeker minder van een kramp in uw stijl.,

Beheer uw stress

‘ omdat stress een van de factoren is waarvan bekend is dat het een opflakkering van IBS veroorzaakt, leer het kort te sluiten met meditatie, yoga of een eenvoudige ademhalingsoefening zoals deze. Ga lekker zitten of ga liggen. Richt je aandacht op de lucht die in en uit je lichaam gaat. Wanneer verontrustende of angst-producerende gedachten binnendringen, focus je volledig op je ademhaling. Oefen dit dagelijks. Dan, wanneer je voelt dat je gespannen en angstig wordt, gebruik het om jezelf te kalmeren.

‘ Houd een dagboek bij van de symptomen van uw IBS, waarbij u noteert welke soorten problemen u heeft en hoe ernstig deze zijn., Noteer in dit dagboek ook alle stressvolle gebeurtenissen die je in je dag tegenkomt. Kijk af en toe terug op je dagboek. Als u meer IBS symptomen net voor vliegtuigvluchten of vergaderingen met uw baas, bijvoorbeeld, er kan een verbinding zijn. Als je eenmaal situaties hebt gedetecteerd die IBS-symptomen lijken te veroorzaken, zoek dan naar manieren ‘zoals het gebruik van de ademhalingstechniek hierboven’ om er beter mee om te gaan.

kalm aan met je darmen

‘ minimaliseer gefrituurd voedsel, vlees, oliën, margarine, zuivel en ander vet voedsel., Ze zorgen ervoor dat je dikke darm heftig samentrekt, wat kan leiden tot diarree en buikpijn.

‘ blijf uit de buurt van kruidig voedsel. De capsaïcine in hete pepers, bijvoorbeeld, zorgt ervoor dat je dikke darm in spasmen gaat, wat diarree kan veroorzaken.

‘ minder cafeïne. Het kan IBS verergeren door je darmen te irriteren.

‘ vermijd voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze winderigheid veroorzaken, waaronder kool, spruitjes en broccoli.

‘ kauw geen kauwgom of snoep dat kunstmatige zoetstoffen bevat. Tot de veel voorkomende zoetstoffen in deze producten behoren sorbitol en mannitol, die een laxerende werking kunnen hebben., Ze zijn moeilijk te verteren. Wanneer bacteriën in je dikke darm uiteindelijk deze ‘niet-geabsorbeerde suikers’ afbreken, krijg je gas en diarree.

‘ Stop met roken. Nicotine draagt bij aan opflakkeringen van IBS. Ook als je rookt, slik je lucht in, en mensen met IBS zijn erg gevoelig voor lucht in hun darmen.

passen in meer vezel

‘ oplosbare vezel absorbeert vloeistof in uw darmen, waardoor diarree wordt voorkomen. Goede bronnen zijn bonen, havermout, en sommige vruchten, zoals appels, aardbeien en grapefruit.,

‘ Als u niet genoeg oplosbare vezels in uw dieet kunt krijgen, neem dan dagelijks een supplement van psyllium, het belangrijkste ingrediënt in voedingssupplementen. In tegenstelling tot chemische laxeermiddelen, is psyllium veilig om op lange termijn te nemen. Volg het etiket voor de doseringsaanwijzingen.

” als constipatie uw belangrijkste klacht is, vul dan onoplosbare vezels aan die voorkomen in volkoren, zemelen, andere volle granen, saladegroenten en andere voedingsmiddelen. Onoplosbare vezel bulkt ontlasting, die de passage door de darmen versnelt.,

‘ Als u niet veel vezels in uw dieet heeft gehad, verhoog dan geleidelijk de hoeveelheid die u eet. Het toevoegen van te veel vezels in een keer kan eigenlijk geven je gas en een opgeblazen gevoel. Begin met 8 g vezels per dag ‘over wat je zou vinden in twee peren’ en verhoog met 3 of 4 g per dag tot je tot 30 g per dag.

‘ Drink elke dag ten minste zes tot acht glazen water om de vezels soepel door uw systeem te laten bewegen.

Graze, don’ t gorge

‘ eet vaker kleinere maaltijden in plaats van een paar grote maaltijden per dag., Te veel eten in één keer kan overstimuleren uw spijsverteringsstelsel.

‘ Als u gewoonlijk uw maaltijden onderbreekt, ga dan langzamer en besteed meer aandacht aan het kauwen van uw voedsel. Snelle eters slikken vaak te veel lucht in, wat overgaat in hinderlijk darmgas.

eet yoghurt

‘ diarree kan goede bacteriën wegvoeren die helpen voorkomen dat schadelijke bacteriën ongecontroleerd groeien. Als je IBS-gerelateerde diarree hebt, eet dan veel yoghurt met actieve bacteriën, zoals acidophilus. Of neem supplementen van acidophilus., De gebruikelijke dagelijkse dosering is een pil met 1 tot 2 miljard levende organismen. Neem het op een lege maag.

Drink thee

‘ elke dag, drink een kopje of twee pepermuntthee, die uw darmen ontspant, spasmen vermindert en gaspijn verlicht. Zorg ervoor dat u het soort koopt dat echte pepermunt bevat, in plaats van zwarte thee met pepermunt smaakstof. Als alternatief kunt u enterisch gecoate pepermuntolie capsules nemen. De coating zorgt ervoor dat de olie de darm bereikt in plaats van af te breken in de maag. Neem drie keer per dag één of twee capsules, tussen de maaltijden door.,

‘ Drink gemberthee. Gember verzacht allerlei spijsverteringsproblemen, waaronder IBS. Voor de meest verse thee, rasp een halve theelepel gember in een kopje, giet er heet water in, laat het 10 minuten trekken, zeef de gember en drink de thee. Er zijn ook zakjes gemberthee verkrijgbaar. Drink vier tot zes kopjes per dag.

krijg wat oefening

‘ indien mogelijk, krijg minstens 30 minuten niet-competitieve oefening zoals lopen., Oefening helpt stress te verlichten, geeft natuurlijke pijnstillende endorfines vrij, en houdt je lichaam ‘inclusief je spijsverteringsstelsel’ soepel werkend.

gerelateerd:
‘ Wat zit er in uw dikke darm
‘ natuurlijke huismiddeltjes: indigestie
‘ het voedsel dat u moet eten voor een gezonde darm

mis het niet! Meld je aan voor onze gratis wekelijkse nieuwsbrieven en ontvang voedzame recepten, Gezonde Tips voor gewichtsverlies, eenvoudige manieren om in vorm te blijven en al het gezondheidsnieuws dat je nodig hebt, rechtstreeks in je inbox.,