en español / als een beetje verlichting zonder recept klinkt als hoe je iets als stemmingswisselingen of droogheid nu wilt aanpakken, lees dan verder voor top natural remedies ondersteund door meer dan horen zeggen. Plus, wat te eten als je de menopauze zo lang mogelijk wilt uitstellen (zie: vette vis).,
Black cohosh
“hoewel het misschien niet zo effectief is als hormoonvervangingstherapie , biedt black cohosh verlichting met aanzienlijk minder bijwerkingen,” zegt Megan Boucher, een natuurgeneeskundige arts in Georgetown, Ontario.
het kruid wordt ook gebruikt voor stemmingsbeheersing en slaapstoornissen. “Het helpt vrouwen niet alleen in slaap te vallen, maar ook in slaap te blijven”, zegt Boucher, verwijzend naar twee recente studies die het gebruik ervan als slaapmiddel ondersteunen. De meest effectieve dosis die in studies wordt gebruikt, is 40 mg tweemaal daags in de vorm van een capsule of tablet, volgens Boucher., “Deze dosis is zeer gemakkelijk beschikbaar in de meeste supplementen,” zegt ze. Zorg ervoor dat u met uw arts te praten voordat u nieuwe supplementen proberen, die af en toe kan interfereren met andere medicijnen die u zou kunnen nemen.
gecontroleerde ademhaling
vecht met die vurige opvliegers … adem? Een studie in het tijdschrift menopauze meldt de praktijk van langzame ademhaling echt helpt-en vermindert ook vermoeidheid en verbetert de slaap en stemming., Deelnemers aan de studie die de tweemaal daagse reeks inhalaties en uitademt, rapporteerden een 52 procent vermindering van opvliegers; degenen die het slechts één keer per dag deden, rapporteerden nog steeds een 42 procent daling. “Paced ademhaling is een eenvoudige techniek die kan worden uitgevoerd door iedereen, overal, om te helpen met de symptomen van de menopauze,” zegt Betsy Greenleaf, doctor in de osteopathische geneeskunde bij Hackensack Meridian Health System In Rumson, N. J. om het te proberen, vertragen uw ademhaling tot zes ademhalingen per minuut (dat is ademhaling in tot een telling van vijf, en uit tot een telling van vijf) gedurende 15 minuten, twee keer per dag.,
Acupunctuur
Als u nog nooit acupunctuur hebt geprobeerd, is dit misschien het juiste moment, aangezien studies hebben aangetoond dat behandelingen zowel opvliegers als nachtelijk zweten kunnen helpen verminderen. Maximaal voordeel lijkt te zijn na acht behandelingen, en de effecten duren zes maanden, volgens de studie van Wake Forest Baptist Medical Center. Nancy Avis, een Wake Forest School Of Medicine professor en hoofdauteur van het onderzoek, merkte op dat het voordeel kwam ook zonder bijwerkingen.,
Magnesium
meer dan 75 procent van de vrouwen heeft een tekort aan dit mineraal, dat is uitgeput in onze bodem en voedsel als gevolg van moderne landbouwpraktijken en voedselverwerking, volgens naturopath Carolyn Dean, auteur van menopauze natuurlijk. Menopauze zou een zeer goed moment om te beginnen met het aanvullen van uw inname, omdat magnesium, “bekend als de anti-stress, anti-angst mineraal,” is aangetoond dat opvliegers te verminderen en verhogen serotonine niveaus om stemming te verbeteren. “Tal van studies hebben ook de effectiviteit ervan aangetoond in het helpen met diepere, meer rustgevende slaap,” zegt Dean., Richt op 700 mg magnesium citraat poeder per dag.
trillingen
Je weet wat ze zeggen: gebruik het of verlies het! Geen vrouw (of man, wat dat betreft) wil de woorden “vaginale atrofie horen.”Dat is het krimpen en drogen van vaginaal weefsel dat gebeurt na de vruchtbare jaren zijn verstreken. Het kan leiden tot droogte, branden, jeuk, pijn met geslachtsgemeenschap, en bloeden. Gelukkig kun je helpen om dat vrouwendeel in vorm te houden door ervoor te zorgen dat het bloed stroomt. Pamela Dee, gynaecoloog in Savannah, Ga., and author of Love, Sweat & Tears!, raadt het gebruik van een vaginale vibrator op high voor 15 minuten twee keer per week. Seks, merkt ze op, helpt ook.volgens een studie onder 914 vrouwen die dit voorjaar in het Journal of Epidemiology and Community Health werd gepubliceerd, lijkt een hoge inname van vette vis zoals zalm of sardines het begin van de menopauze met 3,3 jaar per portie per dag te vertragen. Evenzo vertraagde een hoge inname van peulvruchten het begin van de menopauze met bijna een jaar per portie per dag. Wat niet te eten? Geraffineerde pasta en rijst; hogere inname van die voedingsmiddelen leidde tot de menopauze die gemiddeld 1,5 jaar eerder arriveerde.