Studies tonen aan dat het toevoegen van eiwitten aan uw koffie verschillende voordelen kan bieden, zoals enthousiastelingen beweren.
kan uw workoutprestaties verbeteren
het combineren van eiwitpoeder met koffie kan uw workouts verbeteren.
koffie is rijk aan cafeïne, een natuurlijk stimulerend middel dat de samentrekkingen van uw spieren en de weerstand tegen vermoeidheid kan verbeteren wanneer u het binnen 60 minuten voor het sporten consumeert (1, 2).,
op dezelfde manier voorziet eiwitpoeder uw spieren van de bouwstenen die ze nodig hebben om te herstellen van inspanning, te groeien en sterker te worden (3, 4).
onderzoek suggereert dat mensen die regelmatig resistentieoefeningen uitvoeren het meest baat hebben bij het innemen van 0,7–1 gram eiwit per pond (1,6–2,2 gram per kg) lichaamsgewicht (4, 5, 6).
Dat gezegd hebbende, het innemen van eiwit direct voor een training lijkt minder cruciaal dan ooit gedacht. De meeste mensen kunnen voldoen aan hun dagelijkse eiwitbehoeften zonder het gebruik van supplementen (5, 7).,
niettemin blijft het toevoegen van eiwitten aan koffie een handige manier om zowel cafeïne als eiwitten op te laden.
kan u helpen om aan uw dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen
een vaak genoemd voordeel van het toevoegen van eiwit aan koffie is dat het mensen helpt die regelmatig het ontbijt overslaan om aan hun dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen.
eiwit wordt waarschijnlijk het beste gegeten gedurende meerdere periodes gedurende de dag, vooral als u fysiek actief bent en hoopt spieren op te bouwen of kracht te vergroten (8).
dat komt omdat uw lichaam misschien maar ongeveer 0,2 gram eiwit per pond kan gebruiken (0.,5 gram per kg) lichaamsgewicht per keer voor spieropbouwende doeleinden (8).
voor iemand die 70 kg weegt, komt dit neer op ongeveer 35 gram eiwit per maaltijd. Alles boven deze hoeveelheid wordt gebruikt om energie aan te maken of via de urine uitgescheiden (8).
Zo kan het toevoegen van eiwitten aan koffie u helpen uw eiwitinname effectiever te spreiden.
toch is een compleet en uitgebalanceerd ontbijt een nog betere strategie, omdat het helpt om te voldoen aan uw dagelijkse behoeften aan vitaminen, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen, naast eiwitten.,
kan helpen gewicht te verliezen
het toevoegen van eiwitpoeder aan uw koffie kan helpen gewicht te verliezen.
omdat eiwit de honger vermindert en het gevoel van volheid bevordert, kan het toevoegen aan uw koffie u langer vol houden — en mogelijk het aantal calorieën dat u later op de dag eet verminderen (9).
eiwit kan ook een lichte metabole boost geven omdat het vereist dat uw lichaam meer calorieën verbrandt om het af te breken dan koolhydraten of vetten (10).
ten slotte kan een goede eiwitinname u helpen de spiermassa op peil te houden terwijl u lichaamsvet verliest (11, 12).,
cafeïne heeft zijn eigen potentieel gewichtsverlies voordelen. Bijvoorbeeld, onderzoek suggereert dat het verhoogt uw stofwisseling, verlaagt niveaus van honger hormonen, en verhoogt niveaus van volheid hormonen (13).
Dat gezegd hebbende, het drinken van gewone koffie met een eiwitrijk ontbijt zal waarschijnlijk dezelfde voordelen bieden.
samenvatting
eiwitpoeder in koffie roeren kan verschillende voordelen bieden, zoals een beter gewichtsverlies en trainingsprestaties. Het kan u ook helpen om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen.