Hal op zijn Triathlon 2-programma
een 8-weeks trainingsprogramma voor sprint-triathlons
Dit Triathlon 2-trainingsprogramma is ontworpen voor hardlopers die hun conditie in een triathlon willen testen door zwemmen en fietsen toe te voegen aan hun trainingsroutines. Het vereist een matig hoog niveau van fitness, zeker een vermogen om te eindigen 5K of 10K races zo niet marathons.
Als u nog nooit eerder hebt getraind, overweeg dan zorgvuldig voordat u dit programma start., Het gaat er in de eerste week van uit dat je de mogelijkheid hebt om een half uur te lopen en te fietsen en te zwemmen in de buurt van gelijke hoeveelheden tijd. Sommige van de trainingen combineren twee of meer van de drie triatlondisciplines in één training. Ook in het programma is twee dagen krachttraining per week. Als je het gevoel hebt dat je op een lager niveau moet beginnen en de tijd hebt voor je gekozen triathlon, kies dan in plaats daarvan mijn veel eenvoudiger Triathlon 1 trainingsprogramma, dat voornamelijk is ontworpen om je in goede vorm te krijgen met of zonder competitieve doelen. Net als Triathlon 2 duurt Triathlon 1 8 weken., Ik heb de twee ook gecombineerd tot een Triathlon Supreme programma, dat 16 weken duurt.
triatlons zijn leuk en kunnen een goede pauze bieden van de standaard training voor 10K en marathon races, als je een hardloper bent. De combinatie van drie endurance-evenementen kan u ook een hoger niveau van fitness bieden dan u normaal zou kunnen krijgen van slechts één sport. Overweeg nu even wat van wat u moet weten om te trainen voor een triathlon.
zwemmen: een eenvoudig badpak volstaat. Geen flippers, maar je kunt wel een wetsuit kopen om je warm te houden als het water koud is., Wetsuits zorgen ook voor een mate van drijfvermogen dat het zwemmen gemakkelijker maakt. Noseplugs en goggles zijn een noodzaak. Als u woont in de buurt van een meer of de oceaan, en het is zomer, dat kan uw beste training locatie. U kunt ook effectief trainen in een ronde zwembad, maar vergeet niet dat bijna alle triatlons in open water staan. Als je niet een goede zwemmer bent (en weinig lopers zijn), overweeg dan om een zwemcoach in te zetten om je te leren hoe je de slagen goed moet doen. Ik geef enkele tips over Vorm in mijn interactieve programma., Vooral moet je goed genoeg zwemmen om je door deze eerste triatlonpoot te krijgen zonder te verdrinken, geen kleine prestatie op zich.
fietsen: fietsen kan een dure sport zijn als het gaat om uitrusting. Als u don ‘ t schelen dat veel over snelheid, kunt u pick-up van een vet-vermoeide fiets voor een paar honderd dollar die u zal dragen naar de finish. Hightech fietsen brengen je sneller naar die lijn, maar ze kosten ook duizenden dollars meer. Speciaal ontworpen pedalen, stuur en wielen kunnen ook de snelheid verbeteren, maar tegen een kostprijs., Wat betreft de training, Ik stel voor dat je gewoon uitstappen en rijden op de snelheid lijkt comfortabel. Als je een vet-vermoeide fiets als de mijne, kunt u zitten en genieten van het landschap meer dan de serieuze fietsers die rijden in ketens met snelheden sneller dan 20 mph. Ik heb dit programma ontworpen om je voor te bereiden op een sprint triathlon, niet Ironman, dus je kunt net zo goed genieten van je training, niet jezelf flagelleren.
hardlopen: de eenvoudigste van de Sporten, de belangrijkste apparatuur die nodig is een paar schoenen die u ook kunt gebruiken voor het fietsen., Als ik gelijk heb in de veronderstelling dat de meeste personen die zich aanmelden voor dit Triathlon 2-trainingsprogramma hardlopers zijn, moet u al uw apparatuur op zijn plaats hebben. En je moet weten hoe je moet trainen. Ga gewoon naar buiten en ren op de snelheid die comfortabel lijkt. U kunt de speedwork opslaan voor uw volgende 10K, of als en wanneer u besluit om naar het volgende niveau te gaan: een olympische-afstand triathlon.
overgangen: om tijdverlies te voorkomen, moet u leren hoe u overgangen moet maken, de periode tussen zwemmen en fietsen en fietsen en rennen waar u van kleding en uitrusting wisselt., Het doen van trainingen waar je eerst zwemmen en fiets tweede of fiets eerste en lopen tweede zal je leren om soepele overgangen te maken. Bedenk dat in een sprint triathlon met korte afstanden, het net zo makkelijk kan zijn om te fietsen en te rennen terwijl je nog steeds in je zwembroek zit en je loopschoenen te dragen tijdens de fietspoot.de afstanden voor Olympische triatlons zijn overigens 1.500 meter voor het zwemmen, 40K voor de fietstocht en 10K voor de run. Sprint triathlons zijn die races met kortere afstanden. Veel van deze zijn” lokale ” races ontworpen voor de lol meer dan iets anders., Ik raad ze je aan. Wat Ironman betreft, als je de afstanden moet vragen voor dit eerste evenement in Hawaii, ben je nog niet klaar om ervoor te trainen.
Dit Triathlon 2 trainingsprogramma suggereert alleen hoe je zou kunnen trainen. Probeer verschillende combinaties om te zien wat het beste werkt voor u, meer gedetailleerde instructies over hoe te trainen elke dag, samen met trainingstips, zijn beschikbaar met de interactieve versie beschikbaar via TrainingPeaks.
in het onderstaande schema zijn voorgeschreven trainingen in minuten en niet in mijlen., “Bike 30, Run 15″ betekent dus dat je 30 minuten fietst en 15 minuten hardloopt, wat triatleten een” Brick ” workout noemen. Hardlopen zelfs een korte afstand na een lange zwemtocht of rit helpt je benen te herstellen voor de volgende dag. “Kracht” betekent dat je gewicht training te doen in een fitnesscentrum. Lichte gewichten en hoge herhalingen werken meestal het beste voor hardlopers, en dit geldt ook voor triatleten. Geniet van je training.