een eenvoudig ding kan uw leven veranderen—zoals struikelen op een tapijt of uitglijden op een natte vloer. Als je valt, kun je een bot breken, zoals duizenden oudere mannen en vrouwen elk jaar doen. Voor oudere mensen kan een pauze het begin zijn van meer ernstige problemen, zoals een reis naar het ziekenhuis, letsel of zelfs invaliditeit.
Als u of een oudere persoon waarvan u weet dat hij gevallen is, bent u niet alleen. Meer dan één op de drie mensen van 65 jaar of ouder valt elk jaar., Het risico op val-en valgerelateerde problemen-stijgt met de leeftijd.
veel oudere volwassenen zijn bang om te vallen
De angst om te vallen komt vaker voor naarmate mensen ouder worden, zelfs onder degenen die niet zijn gevallen. Het kan ertoe leiden dat ouderen activiteiten zoals wandelen, winkelen of deelnemen aan sociale activiteiten vermijden.
maar laat een angst om te vallen je er niet van weerhouden actief te zijn. Het overwinnen van deze angst kan je helpen actief te blijven, je fysieke gezondheid te behouden en toekomstige valpartijen te voorkomen., Dingen doen zoals samenzijn met vrienden, tuinieren, wandelen of naar het lokale seniorencentrum gaan helpt je gezond te blijven. Het goede nieuws is, er zijn eenvoudige manieren om de meeste vallen te voorkomen.
oorzaken en risicofactoren voor Vallen
veel dingen kunnen een val veroorzaken. Je gezichtsvermogen, gehoor en reflexen zijn misschien niet zo scherp als toen je jonger was. Diabetes, hartaandoeningen of problemen met uw schildklier, zenuwen, voeten of bloedvaten kunnen uw evenwicht beïnvloeden. Sommige geneesmiddelen kunnen ervoor zorgen dat u zich duizelig of slaperig voelt, waardoor u vaker zult vallen., Andere oorzaken zijn veiligheidsrisico ‘ s in de thuis-of gemeenschapsomgeving.
wetenschappers hebben verschillende persoonlijke risicofactoren in verband gebracht met vallen, waaronder spierzwakte, problemen met evenwicht en gang, en bloeddruk die te veel daalt wanneer u opstaat van liggen of zitten (zogenaamde orthostatische hypotensie). Voetproblemen die pijn en onveilig schoeisel veroorzaken, zoals schoenen zonder rug of hoge hakken, kunnen ook uw risico op vallen verhogen.
verwarring kan soms leiden tot vallen. Als u bijvoorbeeld wakker wordt in een onbekende omgeving, kunt u zich onzeker voelen over waar u bent., Als je je verward voelt, wacht dan tot je geest helder is of totdat iemand je komt helpen voordat je probeert op te staan en rond te lopen.
sommige geneesmiddelen kunnen het risico op vallen verhogen omdat ze bijwerkingen veroorzaken zoals duizeligheid of verwardheid. Hoe meer medicijnen je neemt, hoe groter de kans dat je valt.
neem de juiste stappen om vallen te voorkomen
Als u voor uw algehele gezondheid zorgt, kunt u mogelijk uw kans op vallen verminderen. Meestal vallen en ongelukken gebeuren niet zomaar.,”Hier zijn een paar tips om vallen en botbreuken te voorkomen:
- blijf fysiek actief. Plan een oefenprogramma dat bij u past. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de spieren en maakt je sterker. Het helpt ook om uw gewrichten, pezen en ligamenten flexibel te houden. Lichte gewichtdragende activiteiten, zoals lopen of trappen beklimmen, kunnen botverlies door osteoporose vertragen.
- laat uw ogen en gehoor testen. Zelfs kleine veranderingen in zicht en gehoor kunnen ervoor zorgen dat u valt. Wanneer u nieuwe brillen of contactlenzen, neem de tijd om te wennen aan hen., Draag altijd je bril of contactlenzen wanneer je ze nodig hebt als je een hoortoestel hebt, zorg ervoor dat het goed past en draag het.
- informeer over de bijwerkingen van een geneesmiddel dat u gebruikt. Als u slaperig of duizelig wordt van een geneesmiddel, vertel dit dan aan uw arts of apotheker.
- krijg genoeg slaap. Als u slaperig bent, heeft u meer kans om te vallen.
- Beperk de hoeveelheid alcohol die u drinkt. Zelfs een kleine hoeveelheid alcohol kan uw balans en reflexen beïnvloeden. Studies tonen aan dat het percentage heupfracturen bij oudere volwassenen toeneemt met alcoholgebruik.
- sta langzaam op., Als u te snel opstaat, kan uw bloeddruk dalen. Dan voel je je wiebelig. Laat uw bloeddruk controleren bij het liggen en staan.
- gebruik een hulpmiddel als u hulp nodig hebt om zich stabiel te voelen tijdens het lopen. Geschikt gebruik van wandelstokken en wandelaars kan vallen voorkomen. Als uw arts u vertelt om een wandelstok of rollator te gebruiken, zorg ervoor dat het de juiste maat voor u is en de wielen soepel rollen. Dit is belangrijk als je loopt in gebieden die je niet goed kent of waar de loopbruggen ongelijk zijn., Een fysiotherapeut of ergotherapeut kan u helpen beslissen welke apparaten nuttig kunnen zijn en u leren hoe u ze veilig kunt gebruiken.
- Wees zeer voorzichtig bij het lopen op natte of ijzige oppervlakken. Ze kunnen erg glad zijn! Probeer zand of zout te verspreiden op ijzige gebieden bij uw voor-of achterdeur.
- draag antislipschoenen, schoenen met rubberen zolen, schoenen met lage hakken of veterschoenen met antislipzolen die uw voeten volledig ondersteunen. Het is belangrijk dat de zolen niet te dun of te dik zijn. Loop niet op trappen of vloeren in sokken of in schoenen en slippers met gladde zolen.,
- vertel uw arts altijd als u gevallen bent sinds uw laatste controle, zelfs als u niet gewond bent als u valt. Een val kan uw arts waarschuwen voor een nieuw medisch probleem of problemen met uw medicijnen of gezichtsvermogen die kunnen worden gecorrigeerd. Uw arts kan fysiotherapie, een loophulp of andere stappen voorstellen om toekomstige valpartijen te voorkomen.
Houd uw botten sterk om vallen te voorkomen
vallen zijn een veel voorkomende reden voor reizen naar de eerste hulp en voor ziekenhuisverblijven bij oudere volwassenen. Veel van deze ziekenhuisbezoeken zijn voor valgerelateerde fracturen., U kunt breuken helpen voorkomen door uw botten sterk te houden.
het hebben van gezonde botten voorkomt geen val, maar als u valt, kan het breken van een heup of ander bot voorkomen, wat kan leiden tot een verblijf in een ziekenhuis of verpleeghuis, invaliditeit of zelfs de dood. Het krijgen van voldoende calcium en vitamine D kan helpen om uw botten sterk te houden. Net als fysieke activiteit. Probeer minstens 150 minuten per week lichamelijke activiteit te krijgen.
andere manieren om de gezondheid van het bot te handhaven zijn stoppen met roken en het beperken van alcoholgebruik, wat de botmassa kan verminderen en de kans op fracturen kan vergroten., Probeer ook een gezond gewicht te behouden. Ondergewicht verhoogt het risico op botverlies en botbreuken.
osteoporose is een ziekte die botten zwak maakt en meer kans maakt om te breken. Voor mensen met osteoporose kan zelfs een lichte val gevaarlijk zijn. Overleg met uw arts over osteoporose.
leer hoe u uw huis valbestendig maakt.
Lees over dit onderwerp in het Spaans. Lea sobre este tema en español.,
voor meer informatie over vallen en valpreventie
National Resource Center on Supportive Housing and Home Modifications
213-740-1364
wederopbouw samen
800-473-4229 (toll-free)