de fysieke voordelen van lichaamsbeweging — het verbeteren van de lichamelijke conditie en het bestrijden van ziekten — zijn al lang vastgesteld, en artsen raden altijd aan om fysiek actief te blijven.
oefening is ook con 
essentieel voor het behoud van de mentale conditie, en het kan stress verminderen. Studies tonen aan dat het zeer effectief is bij het verminderen van vermoeidheid, het verbeteren van alertheid en concentratie, en bij het verbeteren van de algehele cognitieve functie. Dit kan vooral nuttig zijn wanneer stress uw energie of concentratievermogen heeft uitgeput.,
wanneer stress de hersenen beïnvloedt, met zijn vele zenuwverbindingen, voelt de rest van het lichaam de impact ook. Of, als je lichaam zich beter voelt, doet je geest dat ook. Lichaamsbeweging en andere fysieke activiteit produceren endorfines-chemicaliën in de hersenen die fungeren als natuurlijke pijnstillers — en verbeteren ook het vermogen om te slapen, wat op zijn beurt stress vermindert.
wetenschappers hebben ontdekt dat regelmatige deelname aan aërobe oefeningen heeft aangetoond dat het algemene spanningsniveau vermindert, de stemming verhoogt en stabiliseert, de slaap verbetert en het gevoel van eigenwaarde verbetert., Ongeveer vijf minuten aërobe oefening kan beginnen om anti-angst effecten te stimuleren.
relatie tussen lichaamsbeweging en angststoornissen
Stress en angst zijn een normaal onderdeel van het leven, maar angststoornissen, die 40 miljoen volwassenen treffen, zijn de meest voorkomende psychiatrische ziekten in de VS.
psychologen die onderzoeken hoe lichaamsbeweging angst en depressie verlicht, suggereren dat een wandeling van 10 minuten net zo goed kan zijn als een training van 45 minuten., Sommige studies tonen aan dat oefening snel kan werken om depressieve stemming te verheffen bij veel mensen. Hoewel de effecten tijdelijk kunnen zijn, tonen ze aan dat een stevige wandeling of andere eenvoudige activiteit enkele uren van verlichting kan leveren, vergelijkbaar met het nemen van een aspirine voor hoofdpijn.de wetenschap heeft ook enig bewijs geleverd dat fysiek actieve mensen minder angst en depressie hebben dan sedentaire mensen. Oefening kan de geestelijke gezondheid verbeteren door de hersenen beter te helpen omgaan met stress., In één studie, vonden de onderzoekers dat degenen die regelmatig krachtige oefening kregen 25 percent minder kans om depressie of een bezorgdheidswanorde in de volgende vijf jaar te ontwikkelen waren.
lichaamsbeweging als onderdeel van de therapie
volgens sommige studies werkt regelmatige lichaamsbeweging evenals medicatie voor sommige mensen om symptomen van angst en depressie te verminderen, en de effecten kunnen langdurig zijn. Een krachtige trainingssessie kan helpen symptomen urenlang te verlichten, en een regelmatig schema kan ze in de loop van de tijd aanzienlijk verminderen.,
hoewel lichaamsbeweging voor de meeste mensen een positief effect heeft, tonen sommige recente studies aan dat lichaamsbeweging voor sommigen geen positief effect heeft op angst of depressie of geen sterke invloed heeft op de geestelijke gezondheid op de lange termijn.
zoals alle vormen van therapie kan het effect variëren: sommige mensen kunnen positief reageren, anderen kunnen merken dat het hun stemming niet veel verbetert, en sommigen kunnen slechts een bescheiden voordeel op korte termijn ervaren. Toch zeggen onderzoekers dat de gunstige effecten van lichaamsbeweging op de fysieke gezondheid niet in discussie zijn, en mensen moeten worden aangemoedigd om fysiek actief te blijven.,
Lees er alles over: oefening voor stemming en angst, beproefde strategieën voor het overwinnen van depressie en het verbeteren van welzijn, door Michael W. Otto, PhD, en Jasper A. J. Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)
Fitness Tips: gezond blijven, Stress beheren
De meest recente federale richtlijnen voor volwassenen bevelen elke week ten minste 2½ uur matige fysieke activiteit (bijvoorbeeld stevig wandelen) aan, 1¼ uur intensieve activiteit (zoals joggen of baantjes zwemmen), of een combinatie van van de twee.
als je al een oefenprogramma hebt, ga dan door met het goede werk., Zo niet, hier zijn tips om u te beginnen.
- 5 x 30: joggen, wandelen, fietsen of dansen drie tot vijf keer per week gedurende 30 minuten.
- stel kleine dagelijkse doelen en streef naar dagelijkse consistentie in plaats van perfecte trainingen. Het is beter om elke dag 15-20 minuten te lopen dan tot het weekend te wachten voor een drie uur durende fitnessmarathon. Veel wetenschappelijke gegevens suggereren dat frequentie het belangrijkst is.
- vind vormen van lichaamsbeweging die leuk of plezierig zijn. Extroverte mensen houden vaak van lessen en groepsactiviteiten. Mensen die meer introvert zijn geven vaak de voorkeur aan solo bezigheden.,
- leid jezelf af met een iPod of andere draagbare mediaspeler om audioboeken, podcasts of muziek te downloaden. Veel mensen vinden het leuker om te oefenen terwijl ze luisteren naar iets wat ze leuk vinden.
- rekruteer een ” oefenmaatje.”Het is vaak makkelijker om je aan je trainingsroutine te houden als je toegewijd moet blijven aan een vriend, partner of collega.
- wees geduldig wanneer u een nieuw trainingsprogramma start. De meeste sedentaire mensen hebben ongeveer vier tot acht weken nodig om zich gecoördineerd en voldoende in vorm te voelen, zodat de oefening gemakkelijker voelt.,
koud weer oefening
meer informatie over sporten bij koud weer.
- kleed in lagen. Oefen in lagen die je kunt verwijderen als je begint te zweten en weer aan te trekken als dat nodig is.
- Bescherm uw handen, voeten en oren. Zorg ervoor dat je ledematen warm zijn en draag handschoenen, sokken en hoofdbanden om bevriezing te voorkomen.
- let op de weersomstandigheden en de wind. Regen en wind kunnen je nog kwetsbaarder maken voor de effecten van de kou., Als de temperatuur onder nul graden is en de wind is extreem, overweeg dan een pauze of het vinden van een binnenactiviteit.
- kies de juiste versnelling. Het wordt vroeg in de winter donker, dus draag zeker reflecterende kleding. Draag schoenen met voldoende tractie om vallen in sneeuw of ijs te voorkomen.
- onthoud zonnebrandcrème. Het is net zo gemakkelijk om te verbranden in de winter als in de zomer, dus vergeet de SPF niet.
- hoofd in de wind. Plan je route zodat de wind tegen het einde van je training op je rug staat om te voorkomen dat je een verkoudheid krijgt na het zweten.,
- Drink veel vocht. Het kan moeilijker zijn om de symptomen van uitdroging bij koud weer op te merken, dus drink vloeistoffen voor, tijdens en na een training, zelfs als je geen dorst hebt.
- de tekenen van bevriezing en hypothermie kennen. Ken de tekenen en krijg onmiddellijk hulp om bevriezing en onderkoeling te voorkomen.
meer informatie over angst bij BetterHelp.com.