mariniers zijn getraind om elitesoldaten te zijn, en dat vereist natuurlijk dat ze in uitzonderlijke conditie zijn. Of je nu van plan bent om lid te worden van het U. S. Marine Corps of gewoon op zoek bent naar een hoog octaangehalte training routine, deze Marine Corps oefeningen zijn enkele van de meest intense regimes die er zijn.
basisopleiding om bij de mariniers te komen vereist dat de cursisten een strenge 13-weekse cursus volgen., Niet iedereen die zich aanmeldt is in staat om de gehele 13 weken te voltooien, grotendeels gedeeltelijk te wijten aan de intensiteit van de oefeningen.
zoals u zich kunt voorstellen, is het volgen van de Marine workout routine naar een T niet praktisch voor de gemiddelde fitnessliefhebber. U kunt echter stukjes en beetjes lenen om een effectieve workout te vormen die bij uw levensstijl past.
Hier zijn vijf Marine-geïnspireerde oefeningen die u kunt proberen:
Pull-Ups
de pull-up is een van de meest voorkomende oefeningen in militaire instellingen. Hoewel je waarschijnlijk geen drill sergeant hebt om je te motiveren, kan een fitnessmaatje het werk doen., Deze beruchte Marine Corps oefening bevat een bovenlichaam samengestelde beweging die je rug, armen en schouders tegelijkertijd werkt. Het krijgt ook je hart pompen snel, waardoor het een effectieve cardio-oefening ook.,
hoe doe je het:
- begin met ophangen aan de stang met een bovenhandige greep
- trek jezelf langzaam omhoog tot je borst bijna de stang bereikt en je kin eroverheen zweeft
- probeer met je borst te leiden, houd je lichaam stil, en vermijd slingeren met je benen
- Laat jezelf langzaam terug naar de beginpositie
- herhaal totdat je niet verder kunt
Tips:
- experimenteer met het buigen van uw knieën. Misschien vind je het comfortabeler.
- Start de oefening zodra u de balk pakt., Je armen laten ontspannen maakt het moeilijker om te beginnen.
- probeer pull-up straps te gebruiken om de druk op uw grip te verlichten.probeer uw grip te verbreden of samen te bewegen om andere spieren te laten werken.
- probeer ons intra Flight supplement; het is perfect voor pull-ups. Het is wetenschappelijk ontworpen om u te helpen de kracht door de meest slopende oefeningen, krijgen een sterkere pomp, en snel te herstellen.
Push-Ups
push-ups zijn traditioneel minder een oefening op zee-en meer algemeen bekend als een straf., Het is handig als een onmiddellijke straf omdat het onmiddellijk kan worden uitgevoerd zonder apparatuur nodig. U kunt genieten van dezelfde voordelen van het comfort van uw eigen huis.
Marine push-ups zijn ver verwijderd van de typische push-up die je in de sportschool zult zien. Natuurlijk, je bent welkom om de klassieke push-up te doen, maar als je echt wilt kick uw routine in overdrive, geef de Marine push-up een keer te proberen.,
hoe doe je het:
- begin met het gezicht naar beneden te leggen met je lichaam dat de vloer raakt.
- Plaats uw benen en voeten bij elkaar.
- Plaats uw handen direct onder uw schouders.
- begin op de grond en duw uw lichaam omhoog totdat uw armen volledig zijn uitgerekt.
- ga terug naar beneden, en laat uw borst kort en licht de vloer aanraken.
- voer de beweging opnieuw uit. Een Marine push-up is gebaseerd op een vier-telling: lager, lift, lager en lift.,
Sandbag Deadlift
Mariniers gebruiken zandzakken voor hun hijsoefeningen, maar u kunt een halter vervangen als u geen extra zak zand hebt die rondschiet.
hoe het te doen:
om deze krachtopbouwende oefening uit te voeren, plaatst u beide handen onder de bovenkant van het gewicht en houdt u uw armen voor u neer. Met je schouders naar achteren en je borst omhoog, laat je je hele lichaam langzaam zakken totdat het gewicht de vloer raakt, en ga dan weer staan.,
voordat u een extreme oefening probeert, is het altijd een slim idee om een pre-workout supplement te nemen. Onze Vluchtformule is echt een snee boven de rest, dus bestel het met vol vertrouwen.
Crunches
Crunches zijn de beste oefeningen van het Korps Mariniers om aan uw buik te werken. U kunt ze overal doen, en ze zijn fantastisch voor het versterken van uw kern, die natuurlijk helpt om uw evenwicht, houding en algemene atletische vermogen te verbeteren. Dit is een Marine workout routine die u gemakkelijk kunt opnemen in uw dagelijkse routine.,
hoe doe je dat?
- ga op je rug liggen
- houd je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, heupbreedte uit elkaar
- plaats je handen achter je hoofd met je duimen achter je oren. Niet je vingers door elkaar steken.
- Trek uw buikspieren voorzichtig naar binnen.rol op en naar voren, til uw hoofd, nek en schouders van de grond.
- Houd de positie voor een moment, en laat jezelf dan langzaam naar beneden.
- herhaal.
Als u crunches wilt doen zoals de mariniers, moet u uw snelheid en uithoudingsvermogen verhogen., De lichamelijke conditie Test vereist dat rekruten 100 crunches doen in twee minuten. Natuurlijk moet je niet verwachten om dat nummer meteen te raken. Begin klein, en verhoog je snelheid en tel terwijl je gaat.
draaien
het snel kunnen lopen van lange afstanden is een essentiële vaardigheid voor mariniers. U kunt kiezen of u wilt gaan voor een run rond uw buurt of hit de loopband., De lichamelijke conditie test vereist dat mannelijke rekruten vijf mijl in 18 minuten lopen en vrouwelijke rekruten vijf mijl in 21 minuten.
natuurlijk kan het zijn dat je niet in staat bent om die nummers direct van de vleermuis te raken, en dat geeft niet. Je bent toch geen marinier. Je doel is om deze Marine corps oefeningen te gebruiken als inspiratie. Uiteindelijk kunt u in staat zijn om soortgelijke resultaten te bereiken, maar dat moet niet uw focus.
Hier zijn enkele tips om u te helpen uw loopsnelheid en-afstand te verbeteren:
- Focus op het ene of het andere., Draai de snelheid terug en focus op het draaien voor langer. Of, probeer snelle sprints op uw snelste snelheid. Uiteindelijk zul je in staat zijn om ze effectiever te combineren.
- Stretch. Niet alleen stretching voorkomt pijn de volgende dag, maar het stelt u ook in staat om uw volledige potentieel te bereiken.
- Volg uw prestaties. Gebruik een fitnesscomputer of smartphone app om je voortgang bij te houden. Blijf jezelf onder druk zetten.
- neem de juiste supplementen. Het nemen van fitness supplementen helpt u om uw Marine workout routine naar het volgende niveau., U kunt beginnen met het superchargen van uw workouts met onze sterke Greens Superfood poeder. Zorg ervoor dat u onze andere supplementen om de perfecte optie die werkt voor uw behoeften te vinden.
Verhoog uw prestaties met kwaliteitssupplementen
Deze krachtige oefeningen van het Korps Mariniers kunnen u helpen om snel merkbare resultaten te behalen. Met behulp van onze supplementen krijgt u er sneller. We staan wereldwijd bekend om onze uitzonderlijke kwaliteit en labeltransparantie, dus plaats uw bestelling vol vertrouwen., We bieden met trots een militaire korting aan voor degenen die het land dienen of hebben gediend. Blader nu online door onze hoogwaardige producten.