De Kid ‘ s Healthy Eating Plate is een visuele gids om kinderen te helpen goed te eten en in beweging te blijven. In een oogopslag, de grafische functies voorbeelden van de beste keuze voedingsmiddelen om de selectie van gezonde maaltijden en snacks te inspireren, en het benadrukt fysieke activiteit als onderdeel van de vergelijking voor gezond blijven.,
een gezonde en evenwichtige voeding opbouwen
het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen houdt onze maaltijden interessant en smaakvol. Het is ook de sleutel tot een gezonde en evenwichtige voeding omdat elk voedsel een unieke mix van voedingsstoffen heeft – zowel macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) als micronutriënten (vitaminen en mineralen). Het gezonde eetbord van het kind biedt een blauwdruk om ons te helpen de beste eetkeuzen te maken.,
Samen met het vullen van de helft van onze plaat met kleurrijke groenten en fruit (en het kiezen van hen als snacks), opgesplitst in de andere helft tussen volkoren granen en gezonde eiwit:
-
-
- De meer groenten – en hoe groter de variatie, hoe beter.
- aardappelen en frites tellen niet als groenten vanwege hun negatieve invloed op de bloedsuikerspiegel.,
-
meer op groenten>
-
- eet veel vruchten van alle kleuren.
- Kies hele vruchten of gesneden vruchten (in plaats van vruchtensappen; beperk vruchtensap tot één klein glas per dag).,
meer op vruchten >
-
- Go voor volle granen of levensmiddelen die zijn bereid met minimaal verwerkte volle granen. Hoe minder de granen verwerkt, hoe beter.
- volkoren granen—volkoren, bruine rijst, quinoa en voedingsmiddelen die ermee worden gemaakt, zoals volkoren pasta en 100% volkorenbrood-hebben een zachter effect op de bloedsuikerspiegel en insuline dan witte rijst, brood, pizzakorst, pasta en andere geraffineerde granen.,
Meer over hele korrels >
Meer over gezonde eiwit >
Het is ook belangrijk om te onthouden dat het vet is een noodzakelijk onderdeel van onze voeding, en wat het belangrijkste is het type vet dat we eten., We moeten regelmatig kiezen voor voedingsmiddelen met gezonde onverzadigde vetten (zoals vis, noten, zaden en gezonde oliën van planten), voedingsmiddelen met veel verzadigd vet (vooral rood vlees) beperken en ongezonde transvetten (van gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën) vermijden:
-
- gebruik Gezonde oliën van planten zoals extra vierge olijf, koolzaad, maïs, zonnebloem en pindaolie in het koken, op salades en groenten, en aan tafel.
- beperk boter tot incidenteel gebruik.,
Meer over gezonde oliën en gezonde vetten >
Zuivel nodig zijn in kleinere hoeveelheden dan andere voedingsmiddelen op ons bord:
-
- Kies unflavored melk, yoghurt, kleine hoeveelheden kaas, en andere ongezoete zuivel.,melk en andere zuivelproducten zijn een geschikte bron van calcium en vitamine D, maar de optimale inname van zuivelproducten moet nog worden bepaald en het onderzoek is nog in ontwikkeling. Voor kinderen die weinig of geen melk consumeren, vraag een arts over mogelijke calcium-en vitamine D-suppletie.,
Meer over zuivel >
Water moet de drank van de keuze bij elke maaltijd en snack, alsook wanneer we actief zijn:
-
- Water is de beste keuze voor lichte onze dorst. Het is ook suikervrij en net zo makkelijk te vinden als de dichtstbijzijnde kraan.,
- beperk sap – dat evenveel suiker kan bevatten als soda-tot één klein glas per dag, en vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdranken, vruchtendranken en sportdranken, die veel calorieën en vrijwel geen andere voedingsstoffen leveren. Na verloop van tijd kan het drinken van suikerhoudende dranken leiden tot gewichtstoename en het risico op type 2 diabetes, hart-en vaatziekten en andere problemen verhogen.,
meer op water en het kiezen van gezonde dranken >
tenslotte, net als het kiezen van de juiste voedingsmiddelen, is het opnemen van lichaamsbeweging in onze dag door actief te blijven onderdeel van het recept om gezond te blijven:
-
- handel inactieve “sit-time” voor “fit-time.,”
- kinderen en adolescenten moeten zich richten op ten minste één uur fysieke activiteit per dag, en ze hebben geen luxe apparatuur of een sportschool nodig—de richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor Amerikanen suggereren dat ze ongestructureerde activiteiten voor kinderen kiezen, zoals het spelen van touwtrekken, of plezier hebben met speeltoestellen.
meer over actief blijven >
over het algemeen is de belangrijkste boodschap dat we ons moeten concentreren op de kwaliteit van het dieet.,
- het type koolhydraten in het dieet is belangrijker dan de hoeveelheid koolhydraten in het dieet, omdat sommige bronnen van koolhydraten—zoals groenten (behalve aardappelen), fruit, volle granen en bonen—veel gezonder zijn dan suiker, aardappelen en voedingsmiddelen gemaakt van wit meel.
- Het Gezonde eetbord van het kind bevat geen suikerhoudende dranken, snoep en ander junkfood. Dit zijn geen alledaagse voedingsmiddelen en moeten slechts zelden worden gegeten, als ooit.
- Het Gezonde eetbord van het kind stimuleert het gebruik van gezonde oliën in plaats van andere soorten vet.,
over de gezonde Eetplaat van het kind
De Gezonde Eetplaat van het kind is gemaakt door voedingsdeskundigen van de Harvard T. H. Chan School of Public Health, op basis van de beste beschikbare wetenschap, om de visuele begeleiding van het MyPlate icoon van het Amerikaanse Ministerie van landbouw te verbeteren. Het bord van het kind weerspiegelt dezelfde belangrijke berichten als de gezonde Eetplaat, met een primaire focus op de kwaliteit van het dieet, maar is ontworpen om het onderwijs van gezond eetgedrag aan kinderen verder te vergemakkelijken.,
Wij geven toestemming om de afbeelding van de Kid’ s Healthy Eating Plate te gebruiken in overeenstemming met de volgende voorwaarden:
- u moet de volgende kredietlijn opnemen: “Copyright © 2015 Harvard T. H. Chan School of Public Health. Voor meer informatie over de gezonde Eetplaat van het kind, zie de Nutrition Source, Department of Nutrition, Harvard T. H. Chan School Of Public Health, hsph.harvard.edu/nutritionsource/kids-healthy-eating-plate.,”
- uw gebruik van het gezonde eetbord van het kind is van niet-commerciële aard.
- uw gebruik van het gezonde eetbord van het kind moet voldoen aan alle toepasselijke wetten.
- u mag de afbeelding of tekst op geen enkele manier wijzigen.
- Harvard kan deze toestemming te allen tijde naar eigen goeddunken intrekken. In het geval dat de toestemming wordt ingetrokken, moet u de afbeelding van een website of openbare ruimte te verwijderen binnen maximaal vijf werkdagen.,Harvard verbiedt ten strengste elke indicatie-expliciet of impliciet-die anderen doet vermoeden of zou kunnen doen geloven dat Harvard, het Department of Nutrition van de Harvard T. H. Chan School of Public Health, of de Nutrition Source website goederen, diensten, individuen, groepen of organisaties van welke aard dan ook heeft goedgekeurd. Daarom mag je niet de namen “Harvard” gebruiken, ” Department of Nutrition aan de Harvard T. H., Chan School of Public Health, “of” the Nutrition Source, ” of een Harvard-eigendom handelsmerken in verband met het kind gezond eten plaat zonder voorafgaande goedkeuring, schriftelijk, behalve voor het reproduceren van de specifieke kredietlijn voor de afbeelding zoals hierboven uiteengezet.
- u mag het gezonde eetbord van het kind niet gebruiken op een manier die de reputatie van Harvard zou kunnen schaden.,Harvard wijst alle garanties van welke aard dan ook af (uitdrukkelijk, impliciet of anderszins) met betrekking tot het gezonde eetbord van het kind, inclusief, zonder beperking, alle impliciete garanties van verkoopbaarheid, geschiktheid voor een bepaald doel en niet-inbreuk. U gaat ermee akkoord Harvard University en haar bestuursleden, functionarissen, faculteitsleden, studenten, werknemers en agenten schadeloos te stellen en te vrijwaren van en tegen alle claims, schade, verliezen, aansprakelijkheden, kosten en uitgaven van welke aard dan ook die voortvloeien uit of verband houden met uw gebruik van het gezonde eetbord van het kind.,
Gebruiksvoorwaarden
de inhoud van deze website is voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld om persoonlijk medisch advies te bieden. U moet het advies inwinnen van uw arts of andere gekwalificeerde zorgverlener met eventuele vragen die u heeft met betrekking tot een medische aandoening. Negeer nooit professioneel medisch advies of vertraging in het zoeken naar het als gevolg van iets wat je hebt gelezen op deze website. De voedingsbron adviseert of onderschrijft geen producten.