In de 10 jaar dat ik heb geholpen mensen gezond gedrag rond voedsel en lichaamsbeweging te ontwikkelen, heb ik ontdekt dat de meeste mensen echt meer willen bewegen om hun gezondheid en fitness te verbeteren; echter, net als bij dieet, weten wat te doen en eigenlijk doen zijn twee zeer verschillende dingen.
Ik heb geleerd dat het aanpakken van de psychologie achter waarom mensen niet zo vaak oefenen als ze weten dat ze meestal de truc doen., Hier zijn enkele tips die mijn cliënten hebben geholpen om hun trainingen daadwerkelijk te laten gebeuren:
Start klein.
te veel mensen gaan van niets doen naar uren trainen per dag … alleen om weken later op te burn-out. Als je training ontmoedigend aanvoelt, is het makkelijker om het over te slaan, dus maak de oefening uitvoerbaar. Ik heb veel klanten gehad die alleen zouden sporten als ze een volle vijf mijl of fiets voor een uur konden lopen. Een cliënt verachtte de oefening, tenzij ze trainde voor een marathon, dus ze trainde nooit., Maar de 10 minuten durende workout die we eigenlijk doen is altijd beter dan de” perfecte ” workout die we nooit doen; iets is altijd beter dan niets.
Volg de 10-minuten-regel.
het moeilijkste deel van het trainen is starten, en de makkelijkste manier om te beginnen is om vooraf te committen naar minder. Deze aanpak maakt het nemen van die eerste stap minder ontmoedigend. Als je 10 minuten in bent en wilt stoppen, kan dat, maar het momentum en goede gevoelens nemen het meestal over, en je eindigt door te zetten.,
een voor-en-na foto van Rebecca, een mybodytutor client die zegt: “mijn doel was om een leven te leiden waar ik op mijn persoonlijke best was. Dat is bereikt en ik ben ook afgevallen.”
koppel oefening met iets anders.
Sla uw favoriete podcast op wanneer u traint, of sta uzelf alleen toe om uw favoriete show te kijken of naar uw favoriete album te luisteren wanneer u op de loopband bent. Je zou kunnen vinden jezelf te oefenen alleen maar om te luisteren naar muziek, uw favoriete podcast, of om uw favoriete show te kijken.
Verspil nooit een douche.,
gebruik een douche als beloning voor het sporten. Omdat je elke dag doucht, ga je elke dag sporten. De positieve versterking helpt ook je geest te trainen om te genieten van de ervaring van het trainen.
push niet naar uitputting.
Ik raad je altijd aan te stoppen met sporten voordat je helemaal uitgeput bent. Zelfs als het iets is wat je leuk vindt, stop dan als je je goed voelt. Je hebt meer kans om het opnieuw te doen.
toegang tot de macht van maandag.
trainen op een maandag zet de toon en het psychologische patroon voor de week., Als je de training op maandag overslaat, is het veel gemakkelijker om de training op dinsdag over te slaan, wat snel kan worden: “Nou, ik heb al een dag gemist. Maandag begin ik opnieuw.”Momentum kan voor je werken, maar het zal ook tegen je werken… als je het toelaat.
veel plezier.
De meeste van onze cliënten benaderen oefening als iets dat ze zouden moeten doen, in plaats van iets dat ze willen doen. In het werken met hen, Ik heb gerealiseerd dat de beste oefening (en dieet) plan is een die je kunt vasthouden aan. Om de druk weg te nemen, raden we onze klanten proberen verschillende dingen totdat ze iets vinden ze echt leuk., Ontdek je weg door te wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, yoga, Pilates, gewichtheffen, kickboksen, enz. Sta jezelf toe om meer te doen van wat je wilt en minder van wat je niet doet. het duurt niet lang, je zult merken dat je uitkijkt naar het plezier.
Eer uw inzet om ” je tijd.”
Plan uw trainingen voor een tijd die handig is, en geef niet toe aan de verleiding om die tijd met iets anders te vullen. Ik word altijd gevraagd naar de beste tijd om te oefenen, en mijn antwoord is dat het afhangt van wat het meest realistisch is gezien uw schema., Als je geen ochtendmens bent, is het proberen om in de ochtend te oefenen jezelf voorbereiden op mislukking. Je vraagt jezelf af om twee nieuwe dingen te doen: vroeg wakker worden en sporten. In plaats daarvan, maak het makkelijker voor jezelf: kon je sporten tijdens de lunch of op de weg naar huis?
” Ik weet dat ik dit voor het leven gemakkelijk kan onderhouden, ” zegt Angelo. “Er is geen weg terug.”
kies voor de Do-nothing-strategie.,
Als u de tijd hebt gepland om te trainen, maar ervoor kiest om de oefening over te slaan, beloont u uzelf vaak met een activiteit die u leuk vindt, zoals scrollen door uw Instagram-feed of het bekijken van een show die u leuk vindt. Dit dient alleen om negatief gedrag te versterken. In plaats daarvan, doe niets. Wanneer de keuze is om te zitten en letterlijk niets te doen of te oefenen, wint de oefening bijna altijd.
Identificeer het echte probleem.
zijn het de jongens die grommen in het gewichttrainingsgebied die je afsnijden van gewichtheffen? Probeer naar de sportschool te gaan tijdens een vrij uur. Ben je bang om er dom uit te zien in de sportschool?, Een sessie of twee met een personal trainer die u de touwen kan laten zien zal u vertrouwen in uw capaciteiten.
misschien wilt u uw haar niet verpesten? Vind een manier om te oefenen die u niet noodzakelijk nodig heeft om daarna te douchen, zoals yoga, wandelen, of krachttraining.
Volg de” one day ” – regel.
u kunt een dag oefening overslaan, maar nooit twee dagen achter elkaar. Als je dat doet, wordt het veel moeilijker om terug in een groove te komen. Het doen van zelfs een beetje iets—zoals marcheren op zijn plaats voor 30 seconden na het poetsen van je tanden—kan een verschil maken., Ga niet twee dagen zonder iets te doen.
oefen niet om af te vallen, oefen om te ontstressen.
Trainers haten dit (tenzij ze echt eerlijk zijn), maar het is de waarheid: tachtig procent van het gewichtsverlies is dieet. Het gaat over wat, waarom en hoe we eten. Je weet toch dat sommige mensen maand na maand in de sportschool kunnen werken, zelfs met een trainer, en er uiteindelijk niet anders uitzien? Je kunt niet out-oefenen een slecht dieet; oefening is geweldig, maar wat je doet tussen trainingen is het belangrijkst.
in plaats daarvan, denk aan oefening als de meest betrouwbare manier om destress., Eten onderdrukt stress; oefening vermindert het eigenlijk. Dat is een groot verschil. Lichaamsbeweging is de sleutel tot energie, mobiliteit en geluk; het is van cruciaal belang voor de gezondheid; en kan het verschil maken tussen een goede dag en een geweldige dag. We hebben misschien niet altijd zin om te trainen… maar we zijn altijd blij dat we dat deden.
Adam Gilbert is de oprichter van MyBodyTutor.com, een online programma dat het gebrek aan consistentie van chronische lijners oplost. Facebook, Instagram, Facebook en Twitter kun je Adam volgen.