intermitterend vasten komt niet alleen uw taille ten goede, maar kan ook uw risico op het ontwikkelen van een aantal chronische ziekten verlagen.
gezondheid van het hart
hartziekte is wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak (11).
hoge bloeddruk, hoge LDL-cholesterol en hoge triglycerideconcentraties zijn enkele van de belangrijkste risicofactoren voor de ontwikkeling van hartaandoeningen.
Eén studie bij 16 zwaarlijvige mannen en vrouwen toonde een intermitterende vasten die de bloeddruk in slechts acht weken met 6% verlaagde (2).,
uit dezelfde studie bleek ook dat intermitterend vasten LDL-cholesterol met 25% en triglyceriden met 32% verlaagt (2).
echter, het bewijs voor het verband tussen intermitterend vasten en verbeterde LDL-cholesterol-en triglyceridenspiegels is niet consistent.
een studie onder 40 mensen met een normaal gewicht toonde aan dat vier weken van intermitterend vasten tijdens de islamitische feestdag van de Ramadan niet resulteerde in een verlaging van LDL-cholesterol of triglyceriden (12).,
studies van hogere kwaliteit met robuustere methoden zijn nodig voordat onderzoekers de effecten van intermitterend vasten op de gezondheid van het hart volledig kunnen begrijpen.
Diabetes
intermitterend vasten kan ook effectief helpen uw risico op het ontwikkelen van diabetes te beheersen en te verminderen.
net als bij continue caloriebeperking, lijkt intermitterend vasten enkele risicofactoren voor diabetes te verminderen (3, 13, 14).
Dit gebeurt voornamelijk door het verlagen van de insulinespiegels en het verminderen van de insulineresistentie (1, 15).,
in een gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek bij meer dan 100 vrouwen met overgewicht of obesitas verminderde zes maanden van intermitterende vasten de insulinespiegels met 29% en de insulineresistentie met 19%. De bloedsuikerspiegel bleef hetzelfde (16).
bovendien is aangetoond dat 8-12 weken intermitterend vasten de insulinespiegels met 20-31% en de bloedsuikerspiegels met 3-6% verlaagt bij personen met pre-diabetes, een aandoening waarbij de bloedsuikerspiegels verhoogd zijn, maar niet hoog genoeg om diabetes te diagnosticeren (3).,
echter, intermitterend vasten kan niet zo gunstig zijn voor vrouwen als voor mannen in termen van bloedsuiker.
een kleine studie toonde aan dat de bloedglucoseregulatie bij vrouwen verslechterde na 22 dagen om de dag vasten, terwijl er bij mannen geen nadelige effecten op de bloedsuikerspiegel waren (6).
ondanks deze bijwerking zou de vermindering van insuline en insulineresistentie nog steeds het risico op diabetes verminderen, vooral bij personen met pre-diabetes.,
gewichtsverlies
intermitterend vasten kan een eenvoudige en effectieve manier zijn om gewicht te verliezen wanneer het goed wordt gedaan, omdat regelmatig vasten op korte termijn u kan helpen minder calorieën te consumeren en extra kilo ‘ s te verliezen.
een aantal studies suggereren dat intermitterend vasten even effectief is als traditionele caloriebeperkte diëten voor kortdurend gewichtsverlies (17, 18).
een beoordeling in 2018 van studies bij volwassenen met overgewicht die werden vastgesteld met tussenpozen vasten, leidde tot een gemiddeld gewichtsverlies van 15 lbs (6,8 kg) in de loop van 3-12 maanden (18).,
een ander overzicht toonde een intermitterend vasten verminderd lichaamsgewicht met 3-8% bij volwassenen met overgewicht of obesitas over een periode van 3-24 weken. Uit het onderzoek bleek ook dat de deelnemers hun tailleomtrek in dezelfde periode met 3-7% verminderden (3).
Opgemerkt dient te worden dat de langetermijneffecten van intermitterend vasten op gewichtsverlies voor vrouwen nog steeds zichtbaar zijn.
Op korte termijn lijkt intermitterend vasten te helpen bij gewichtsverlies. Echter, de hoeveelheid die u verliest zal waarschijnlijk afhangen van het aantal calorieën die u verbruikt tijdens niet-vasten periodes en hoe lang u zich houdt aan de levensstijl.,
het kan u helpen minder te eten
overschakelen op intermitterend vasten kan van nature helpen minder te eten.
Een studie toonde aan dat jonge mannen 650 minder calorieën per dag aten wanneer hun voedselinname beperkt was tot vier uur (19). in een ander onderzoek onder 24 gezonde mannen en vrouwen werd gekeken naar de effecten van een lange vasten van 36 uur op de eetgewoonten. Ondanks het consumeren van extra calorieën op de post-fast dag, de deelnemers daalde hun totale calorie balans met 1.900 calorieën, een aanzienlijke vermindering (20).,
andere gezondheidsvoordelen
een aantal studies bij mensen en dieren suggereren dat intermitterend vasten ook andere gezondheidsvoordelen kan opleveren.
- verminderde ontsteking: sommige studies tonen aan dat intermitterend vasten belangrijke markers van ontsteking kan verminderen. Chronische ontsteking kan leiden tot gewichtstoename en diverse gezondheidsproblemen (12, 21, 22).
- verbeterd psychologisch welzijn: een studie toonde aan dat acht weken van intermitterend vasten depressie en eetbuien verminderde terwijl het lichaamsbeeld bij zwaarlijvige volwassenen werd verbeterd (4).,
- verhoogde levensduur: intermitterend vasten verlengt de levensduur bij ratten en muizen met 33-83%. De effecten op de levensduur van de mens moeten nog worden vastgesteld (23, 24).
- behoud spiermassa: intermitterend vasten lijkt effectiever te zijn bij het vasthouden van spiermassa in vergelijking met continue caloriebeperking. Hogere spiermassa helpt je meer calorieën te verbranden, zelfs in rust (25, 26).in het bijzonder moeten de gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten voor vrouwen uitgebreider worden bestudeerd in goed opgezette studies bij de mens, voordat er conclusies kunnen worden getrokken (27).,
samenvatting
intermitterend vasten kan vrouwen helpen gewicht te verliezen en hun risico op hart-en vaatziekten en diabetes verminderen. Er zijn echter verdere studies bij de mens nodig om deze bevindingen te bevestigen.