wanneer u tijdens de zwangerschap inspant houdt u uw lichaam sterk en uw baby gezond.
sporten heeft veel voordelen, zoals het gezond houden van uw hart en uw energie. Het kan je humeur stimuleren en je helpen beter te slapen. Het kan helpen verlichten rugpijn, constipatie en zwelling. Het kan helpen bij het voorkomen of beheren van zwangerschapsdiabetes. En het kan zelfs helpen u een gemakkelijkere tijd met arbeid en levering.
De meeste vrouwen kunnen veilig sporten tijdens de zwangerschap, maar het is belangrijk om eerst met uw zorgverlener te praten., Oefening is niet veilig voor iedereen tijdens de zwangerschap, vooral als u bepaalde problemen zoals vaginale bloeden, cervicale problemen, lekken van vruchtwater of andere complicaties.
uw lichaam verandert tijdens de zwangerschap. Sommige van die veranderingen maakt sommige oefeningen risicovoller dan anderen. Hormonen los de ligamenten die uw gewrichten ondersteunen. Extra gewicht aan de voorkant van je lichaam kan het moeilijker maken om te balanceren.
als uw zorgverlener u het groene licht geeft, probeer dan op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten te bewegen., Als u niet gewend bent aan sporten, start dan langzaam en bouw tot 30 minuten per dag op. Of je kunt je 30 minuten in stukjes van 10 minuten breken.belangrijke oefeningen voor zwangere vrouwen zijn onder meer wandelen, zwemmen, bepaalde aerobics-en yogalessen en fietsen op een hometrainer. Veel gemeenschappen bieden prenatale oefeningen speciaal voor zwangere vrouwen zoals water aerobics.
Als u een hardloper was voor de zwangerschap, kunt u waarschijnlijk blijven lopen zolang uw zorgverlener zegt dat het goed is.
u kunt ook aan de slag tijdens uw dag., Neem een lunchpauze wandeling met een vriend, neem de trap in plaats van de lift, kies parkeerplaatsen verder weg van waar je moet gaan om u te laten krijgen in wat extra wandelen.
sommige activiteiten worden niet aanbevolen tijdens de zwangerschap. Zij kunnen een hoger risico op verwonding of voor complicaties voor uw baby hebben.
u moet paardrijden, waterskiën, duiken, afdalen, contactsporten en elke oefening die een ernstige val kan veroorzaken, vermijden. Activiteiten die onveilige oververhitting veroorzaken, zoals hot yoga of hot pilates.,
enkele belangrijke veiligheidstips om in gedachten te houden als u aan de slag gaat, zijn het dragen van een goed passende beha om uw borsten te beschermen, het dragen van comfortabele kleding en goede sportschoenen, het drinken van water voor, tijdens en na uw training om uitdroging te voorkomen.
Luister naar uw lichaam, vertraag of stop als u buiten adem bent of duizelig bent.
vermijd zware inspanning bij warm weer, stop met sporten als u zich oververhit voelt en oefen niet terwijl u na de derde maand van de zwangerschap op uw rug ligt. Dit kan de bloedtoevoer naar de baby verminderen.,
u moet ook onmiddellijk stoppen met sporten en uw zorgverlener bellen als u ademhalingsproblemen heeft, als u vaginale bloedingen of vocht uit uw vagina heeft, als u zich duizelig voelt of flauwvalt, als uw hart te snel klopt en niet langzamer gaat, als u weeën of pijn in uw baarmoeder voelt, als uw baby minder vaak beweegt, als u plotselinge pijn of zwelling in uw kuit heeft, of als u pijn op de borst heeft of als u ernstige hoofdpijn heeft.
inspanning kan een grote hulp zijn voor uw lichaam en uw baby tijdens de zwangerschap. Werk samen met uw zorgverlener om een veilige oefeningsroutine voor u te plannen.,
wat we hebben geleerd
u hoeft niet eerst contact op te nemen met uw zorgverlener — start gewoon met trainen. Waar of niet waar?
het antwoord is onwaar. Elke vrouw moet praten met haar zorgverlener voor het uitoefenen tijdens de zwangerschap.
Als u weeën krijgt tijdens het sporten, moet u doorgaan met sporten totdat ze verdwijnen. Waar of niet waar?
het antwoord is onwaar. Stop met sporten en bel uw zorgverlener.
u moet geen oefeningen op uw rug doen na de derde maand van de zwangerschap. Waar of niet waar?
Het antwoord is waar., Trainen op je rug kan de bloedtoevoer naar de baby verminderen.