soms lijkt de buitenwereld te overweldigend, vooral wanneer het moeilijk genoeg voelt om in je eigen hoofd te zitten. Het kan voelen alsof er iets is fysiek voorkomen dat je van het bewegen of alsof er niets de moeite waard om uit bed voor. Misschien is er te veel te doen of is de wereld te luid of hoor je er niet bij. Schaamte, verplichtingen, werk, school, of relaties kan je wilt zitten van alles., Als je deze dingen voelt en denkt, is het logisch dat je in je kamer wilt blijven of dat je je niet in staat voelt om uit bed te komen.
isolatie, uitputting en gebrek aan motivatie of interesse in het leven zijn veelvoorkomende ervaringen van individuen die worstelen met stress, depressie, angst en andere psychische aandoeningen. Bijna iedereen ervaart deze tot op zekere hoogte. Dit horen helpt echter niet altijd of maakt het makkelijker.
zelfs als de gedachten en sensaties voelen als het enige in de wereld op dit moment, weet dat ze uiteindelijk wel overgaan., Je hoeft je niet schuldig te voelen voor het hebben van een zeer menselijke ervaring of worstelen. Soms is het beste wat we kunnen doen één minuut per keer onder de dekens in onze kamers.
Tips voor het omgaan met het gevoel niet uit bed te kunnen komen:
- neem contact op met een vriend. Als u ondersteuning nodig hebt, SMS of bel een vriend of iemand die je de zorg over om plannen te maken. Zelfs als je niet wilt delen waar je mee worstelt, helpt dat soms om een voet uit de deur te krijgen. Je kunt ook vrienden of familie uitnodigen om je te komen bezoeken.
- tekst of oproep voor ondersteuning., Verbinding maken met andere mensen is belangrijk, vooral als we het moeilijk hebben. Je kunt contact opnemen om met je te delen wat er aan de hand is. Veel mensen reiken niet uit omdat ze zich als een last voelen, maar veel mensen zeggen dat ze graag iemand zouden steunen die hen benaderde. Als je liever niet praat over wat er gebeurt, is dat ook goed! Zelfs het delen van video ‘ s en memes die niets te maken hebben met wat we ervaren kan helpen.
- boodschappen doen of kleine taken uitvoeren. Als het moeilijk is om je kamer te verlaten, stapelen kleine taken zich op, waardoor we nog langer in onze kamers willen blijven., Denk na over een aantal van de dingen die je zou kunnen verzorgen – zoals het doen van de was, het schoonmaken van uw kamer, gaan eten Winkelen, het verzenden van e-mails, het bestellen van dingen online, enz. U kunt een specifieke termijn instellen (5 minuten, 30 minuten, een uur) om iets te doen dat misschien moeilijk voelt, maar realistisch is. Als je eenmaal begint, wordt het meestal een stuk makkelijker om door te gaan.
- neem contact op met uw ondersteuningsteam of een professional. Als u merkt dat u niet in staat om uit bed voor een langere periode van tijd, denken over het bereiken van mensen in uw netwerk of een professional om te praten over wat er gaande is.