Wat is polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)?
helaas, Angie, heb je genoeg gezelschap. Polycysteus ovariumsyndroom, of PCOS, is een voorwaarde die tot 1 in 10 vrouwen van vruchtbare leeftijd beà nvloedt. In een notendop, wordt PCOS gekenmerkt door hormonale onevenwichtigheden, die niet alleen de reproductieve hormonen (zoals oestrogeen en testosteron) maar ook hormonen impliceren die bloedsuiker, vette opslag, en eetlust regelen.,
symptomen van PCOS kunnen zijn pijnlijke of onregelmatige menstruaties, acne, abnormale haargroei, toegenomen eetlust, gewichtstoename en moeite met afvallen. De vrouwen met PCOS ontwikkelen vaak metabool syndroom, dat uw risico van hartkwaal en diabetes verhoogt. En het omgekeerde is ook waar: vrouwen met metabool syndroom hebben meer kans om PCOS te ontwikkelen. PCOS is ook een belangrijke oorzaak van onvruchtbaarheid.
PCOS is sterk verbonden met obesitas—en naarmate de obesitasniveaus zijn gestegen, is PCOS een meer voorkomende diagnose geworden. Maar er zijn ook slanke vrouwen die lijden aan PCOS., Bijna alle vrouwen met PCOS, echter, hebben een zekere mate van insulineresistentie, die ook bekend staat als pre-diabetes.
De eerstelijnstherapie voor PCOS is een dieet en levensstijl makeover met het primaire doel van het verbeteren van de gevoeligheid van het lichaam voor insuline. Hier zijn 3 manieren om te beginnen op een deugdzaam pad.
3 manieren om de insulinegevoeligheid te verbeteren en PCOS-symptomen te verlichten
Tip # 1: afvallen (indien nodig)
gewichtsverlies verbetert de insulinegevoeligheid en u hoeft niet per se uw doelgewicht te bereiken om dit voordeel te krijgen., Zelfs een bescheiden hoeveelheid gewichtsverlies kan beginnen om symptomen van PCOS om te keren. Bijvoorbeeld, als je 50 pond overgewicht, het verliezen van 10 pond kan een groot verschil in uw PCOS symptomen te maken, ook al zou je nog steeds aanzienlijk overgewicht.
u wilt vooral afvallen in een tempo dat u op lange termijn kunt handhaven. Crash diëten die snel gewichtsverlies produceren gevolgd door de onvermijdelijke rebound gewichtstoename doen meer kwaad dan goed.
Tip # 2: Wees actiever
inspanning is ook een geweldige manier om de insulinegevoeligheid te verbeteren. Het helpt ook reproductieve hormonen opnieuw in evenwicht te brengen., Als een bonus, het kan ook helpen met gewichtsverlies. Een combinatie van aërobe oefening (alles wat je hartslag omhoog krijgt voor 30 minuten per dag) en krachttraining zal het beste werken.
Tip # 3: Eet regelmatig, maar niet te vaak
hoewel sommige mensen beweren dat elke 2-3 uur eten ideaal is, kan het meer uit elkaar halen van uw maaltijden helpen de insulinegevoeligheid te verbeteren. In plaats van het hebben van een kleine maaltijd of snack om de paar uur, proberen te wennen aan het eten van een meer substantiële maaltijd en dan wachten 4-5 uur voor het eten weer., Voor tips over hoe u voedsel kunt kiezen dat u langer vol houdt, bekijk mijn afleveringen over verzadiging en verzadiging.
Lees “hoe PCOS met dieet en voeding te bestrijden” verder op QuickAndDirtyTips.com