CrossFit staat bekend om zijn super-intense workouts van de dag (WODs), maar wat veel beginners niet weten is dat er trainingen zijn die verder gaan dan de gebruikelijke intensiteit van de sport. Deze worden “hero WODs” genoemd, en ze eren over het algemeen een gevallen lid van het leger, waardoor ze betekenisvoller zijn dan de gemiddelde training. Een van de zwaarste en meest beruchte? De CrossFit Murph training.,”The Murph WOD is a hero workout named after Navy Lieutenant Michael Murphy,” legt Blake Shutterly uit, een CrossFit coach bij Neo Fifth in NYC. “Het is een van de moeilijkste workouts die je ooit zult doen; de meeste hero workouts zijn. Ze zijn niet alleen fysiek uitdagend, maar ook mentaal uitdagend. De meeste CrossFit sportscholen over de hele wereld voeren de Murph challenge op Memorial Day.”Een keer per jaar is vrij standaard, zegt ze, maar sommige sportscholen programmeren de CrossFit Murph-training op andere feestdagen of zelfs op een gewone oude dag om de limieten van leden te testen., (Ter informatie, hier is hoe te voorkomen dat CrossFit blessures en blijf op je workout spel.)
De CrossFit Murph workout wordt waarschijnlijk het beste overgelaten aan de frequente WOD-ers in plaats van beginners die nog steeds de juiste vorm leren en kracht en uithoudingsvermogen opbouwen. En hoewel de Murph uitdaging is extreem moeilijk, het is de moeite waard om het te maken tot het einde. “Het is echt verheugend als je klaar bent met het weten dat je alles hebt gegeven en harder hebt geduwd dan je normaal zou doen bij een reguliere training”, zegt Shutterly. (Verwant: Tips om mentale kracht op te bouwen van Pro Runner Kara Goucher)
Wat is het precies?, De CrossFit Murph workout zelf bestaat uit een one-mile run, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats, en een andere one-mile run, allemaal achter elkaar gedaan. Het meest uitdagende deel van de Murph WOD is het enorme volume en de lengte van de training, dus, een beetje strategizing is vereist om het te maken door het hele ding. De krachttraining bewegingen kunnen worden afgebroken om de Murph uitdaging haalbaar te maken voor de gemiddelde sporter. Als je besluit om de herhalingen te verbreken, zorg er dan voor dat je bijhoudt hoeveel sets je hebt gedaan op een stuk papier, zodat je de tel niet verliest., Een andere manier om te schalen naar beneden is om de training in de helft te snijden. Dit is een geweldige keuze voor degenen die nog nooit hebben gedaan de Murph workout voor, of voor degenen die nieuwer aan de bewegingen zijn.
natuurlijk, zoals bij alle hero WODs, is je mindset de sleutel. “Je kunt verwachten dat je armen beginnen te falen op de push-ups, en je benen om te draaien naar jello van de squats,” zegt ze. “Je geest zal willen dat je stopt voordat je lichaam dat doet, dus het is belangrijk om de grotere betekenis achter de training te onthouden, en dat zal je altijd op de been houden.”