30-jarige man met BP 164/106 en overgewicht
vraag: Heeft u aanbevelingen voor een programma voor een man met overgewicht van 30-jarige man met bloeddruk 164/106?
antwoord: naast leefstijlmetingen zoals regelmatige lichaamsbeweging en gewichtscontrole, suggereert een groot aantal zeer solide medische gegevens dat medicijnen helpen om de bloeddruk onder controle te houden en het risico op complicaties, met name beroerte, te verlagen., Ik kan niet uw specifieke streefniveau van de bloeddruk vast te stellen zonder meer te weten over uw specifieke medische aandoening; echter, als uw systolische bloeddruk (het bovenste aantal) hoger is dan 140, of 130 Als u een nierziekte of diabetes, moet u op medicatie. Voor een samenvatting van de huidige Amerikaanse richtlijnen voor bloeddrukbehandeling, Klik hier.
voor een specifiek programma zijn er geen snelle oplossingen., In het algemeen, het maken van fysieke activiteit een deel van uw dagelijkse routine, en het veranderen van uw eetgewoonten in duurzame en incrementele manieren die leiden tot geleidelijk gewichtsverlies totdat u uw streefgewicht te bereiken, en dan kunt u dat streefgewicht te handhaven, is meer wenselijk dan een “crash” dieet programma. Stel jezelf op voor succes door het hebben van realistische doelen. Vaak kan een gewichtsverlies van slechts 5 of 10% van het lichaamsgewicht enorme gevolgen hebben voor cardiovasculaire risicofactoren zoals hoge bloeddruk., U moet een medische evaluatie hebben voordat u aan een krachtig trainingsprogramma begint, maar u hoeft geen stresstest te hebben voordat u het lopen een deel van uw leven maakt. Elke dag biedt mogelijkheden om gezonde keuzes te maken: neem de trap in plaats van de lift als je maar een paar vluchten omhoog gaat. Niet vechten voor de parkeerplaats in de buurt van de ingang van het winkelcentrum; in plaats daarvan, lopen vanaf een meer afgelegen plek. Probeer een stuk fruit in plaats van ijs of cake als dessert. En snijd suikerhoudende dranken-dergelijke dranken vertegenwoordigen “lege calorieën” zonder voedingswaarde., U kunt gemakkelijk leren om te leven zonder hen, en het elimineren van hen is een gemakkelijke manier om gewicht te verliezen.