heb je wat tijd over? We hopen het, want als je probeert 100 calorieën van de meeste groenten te eten, zul je een heleboel voedsel moeten eten. Kijk maar naar de kom met spinazie hieronder om te zien wat we mean…it kost een indrukwekkende 14 kopjes om zelfs dicht bij 100 calorieën te komen.
voor sommige snacks en de meeste desserts is het vrij gemakkelijk om het te overdrijven en veel meer dan 100 calorieën te eten in een vergadering., En hoewel noten hebben een ton van de voordelen, die optellen tot 100 calorieën vrij snel, ook!
maar met groenten kun je er veel van eten zonder je zorgen te maken over het aantal calorieën dat ze bevatten. Dat is wat ze zo ‘ n geweldig voedsel voor gewichtsverlies maakt: je kunt er veel van eten, ze vullen je, maar ze verzwaren je niet met calorieën.
groenten en gewichtsverlies
wanneer u probeert om gewicht te verliezen, volume is de naam van het spel, en groenten zijn de MVP., Je kunt een groot volume groenten eten dat je tevreden zal stellen, ook al verpakken ze niet in een ton calorieën. Dat komt omdat groenten zijn gevuld met water en vezels — die beide helpen je vol te voelen — en blijven vol voor een tijdje.
bedenk hoeveel Voller je je zou kunnen voelen na het eten van 100 calorieën sla (dat is een hele hoop salade) in vergelijking met hoe je je zou kunnen voelen na het knabbelen aan een 100 caloriesnoepje koekje. Of, denk aan het snoepen van drie hele paprika ‘ s versus van 10 cashewnoten … die je allebei ongeveer 95 calorieën geven.,
Plus, als je druk bent met het eten van 18 selderijstengels, heb je minder tijd om dat koekje te eten, wat ook kan helpen met gewichtsverlies!
de beste manieren om groenten te eten
tenzij je Popeye heet, wil je waarschijnlijk geen 14 kopjes rauwe spinazie eten. Probeer in plaats daarvan de groenten te koken die een enorm volume hebben voor 100 calorieën om het beter beheersbaar te maken. Hierdoor komt een deel van het water vrij in groenten, waardoor ze in feite krimpen.
dat betekent dat de ontmoedigende 14 kopjes spinazie zal verminderen tot ongeveer twee kopjes gekookte spinazie., De 25 rauwe champignons die nodig zijn om tot 100 calorieën te komen, wanneer ze worden gehakt en gebakken, verminderen tot minder dan één kopje champignons. Ja, dit verwijdert een deel van het water dat we eerder genoemd, maar je zult nog steeds profiteren van de vezels en andere voedingsstoffen. Plus, het betekent dat je meer kans om het te eten!
en vergeet de kruiderijen niet. Gebruik kruiden en specerijen om heerlijke smaak toe te voegen aan groenten. Probeer verse of gedroogde peterselie, tijm, rozemarijn of dragon, of een strooi van curry, komijn, paprika, knoflookpoeder en zelfs kaneel en nootmuskaat., Niet alleen zal u wilt uw groenten te eten, een studie toont aan dat je eigenlijk zou kunnen eindigen met het eten van meer van hen.
Hoe ziet 100 calorieën groenten eruit
met dat alles in het achterhoofd, hebben we deze handige visuele gids gemaakt die laat zien hoe 100 calorieën van verschillende soorten rauwe groenten eruit zien. Dit zal u helpen begrijpen hoeveel groenten je kunt eten voor een schokkend paar hoeveelheid calorieën!
hoeveel spinazie Is 100 calorieën?
14 kopjes spinazie (ongeveer 15 oz.) = 97 calorieën
hoeveel paprika ‘ s zijn 100 calorieën?,
3 middelgrote paprika ‘ s = 93 kcal
hoeveel paddenstoelen zijn 100 calorieën?
25 middelgrote champignons = 99 calorieën
hoeveel spruitjes zijn 100 calorieën?
13 spruitjes = 106 calorieën
hoeveel boerenkool Is 100 calorieën?
13 kopjes (ongeveer 9,6 oz.) = 96 calorieën
hoeveel bieten zijn 100 calorieën?
3 middelgrote bieten = 105 calorieën
hoeveel Maïs Is 100 calorieën?,
⅔ cup mais = 107 calorieën
als zetmeelrijke voeding krijg je minder volume maïs voor 100 calorieën dan bij de meeste groenten.
hoeveel asperges zijn 100 calorieën?
32 middelgrote speren asperges = 102 calorieën
hoeveel aubergine Is 100 calorieën?
5 kopjes gehakte aubergine = 102 calorieën
hoeveel selderij Is 100 calorieën?
18 middelgrote selderijsten = 101 calorieën
hoeveel bloemkool Is 100 calorieën?,
3¾ kop gehakte (ongeveer ½ grote) = 100 calorieën
hoeveel artisjok is 100 calorieën?
1½ middelgrote artisjokken = 90 calorieën
hoeveel Broccoli Is 100 calorieën?
5 kopjes broccoliroosjes = 99 calorieën
hoeveel aardappel Is 100 calorieën?
¾ kleine aardappel = 98 calorieën
als zetmeelvoer krijg je niet zoveel aardappel voor 100 calorieën als bij de meeste groenten.
hoeveel komkommer Is 100 calorieën?,
2¼ komkommers = 102 calorieën
hoeveel sla Is 100 calorieën?
1 hoofd romaine = 106 calorieën
hoeveel sperziebonen zijn 100 calorieën?
58 sperziebonen = 99 calorieën
hoeveel wortelen zijn 100 calorieën?
4 middelgrote wortelen = 100 calorieën
hoeveel courgette Is 100 calorieën?
3 middelgrote courgette = 100 calorieën